Вы хотите плоский животик? Вы ищете упражнения, чтобы получить плоский животик? Есть много упражнений, которые помогут вам получить плоский животик, если вы делаете на регулярной основе. В настоящее время неправильный образ жизни, а также длительное сидение являются причиной жира на животе. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье и уделяют внимание улучшению своей личности. Таким образом, сегодня в этой статье мы обсуждаем упражнения для получения плоского живота.
Эффективные упражнения для плоского живота:
Мы дали различные типы наиболее полезных упражнений для плоского живота, которые легко следовать и не имеют побочных эффектов. Здесь эта статья объясняет каждое упражнение, выполняющее шаги также.
1. Поза Лодки:
Это замечательное упражнение йоги отлично подходит для плоского животика.
- Сядьте на землю, согнув ноги в коленях и ступнях и наклонившись назад; удлиняя ваши ноги, таким образом ваше тело делает правильный угол.
- Перетащите свой пресс в равновесие. Протяните руки на уровне плеч выше колен.
- Захватите пять расслабленных вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 заклинаний в день.
2. Обратный завиток:
- Чтобы обеспечить эту тренировку, есть требование швейцарского мяча или другого медицинского мяча. По сравнению с аптечным мячом, швейцарский мяч удобен в использовании.
- Для этого вам нужно лечь на спину, взяв швейцарский шарик, иначе лекарственный шарик посередине бедер и икр.
- Уверенно удерживая мяч между ног, подтяните колени в направлении груди, а затем обнимите мышцы нижней части живота.
- Если вы держите руки на поверхности, то это помогает повысить вашу стабильность.
3. Сто упражнений:
- Это классическое упражнение Пилата, и для этого вы должны нести ноги в положении столешницы с шириной бедра отдельно.
- Поднимите руки вверх и вокруг земли и поднимите голову, грудь и шею вверх, соблюдая осторожность, чтобы не истощить шею, а затем поднять давление на живот.
- Начните бить руки вверх и вниз. При условии, что вы будете походить, чтобы улучшить осанку, разведите ноги в направлении неба.
- Сохраняйте мышцы живота и оставайтесь от имени 50 секунд.
4. Русские повороты:
Русские упражнения - одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Садись на мяч. В это время разминайте ноги до тех пор, пока верхняя часть спины и плечи не расслабятся на мяче, и ваше тело не окажется на мосту.
- Вытяните руки за голову и сложите руки.
- Сохраняйте свои бедра активными и дуйте, когда вы поворачиваете руки влево.
- Вдохните, когда вы вращаетесь назад к центру, в это время повторяется справа от вас.
5. Статическая поза тигра:
- Положите колени и руки на землю, чтобы начать упражнение.
- На данный момент поднимите одну ногу и удлините заднюю руку. Возьмите эту статическую позу тигра от 3 глубоких вдохов.
- Вернитесь в исходное положение и переключайтесь в стороны, раздвигая руку в дополнение к другой ноге.
- Присмотритесь к коврику, чтобы сохранить позвоночник в линии. Если вы выполните это упражнение, то это поможет сформировать основную силу.
6. Планка:
- Чтобы подготовить это упражнение, положите самолет на живот, нанимая предплечья на землю.
- В это время надавите на предплечья и двигайтесь вверх физически с помощью пальцев ног в качестве сохранности, ожидая, пока ваша шея, голова, спина, а также ноги находятся в прямой линии.
- Доска является одним из самых простых упражнений для плоского живота.
7. Сидящий спинной твист:
- Садитесь на поверхность и скрестите ноги. Положите одну руку за бедро, а дополнительную - на колени.
- Поверните позвоночник, затем осмотрите одно плечо на неактивный поворот позвоночника. Вдохни.
- Респирация обратно в середину. Обменивайтесь сторонами, кружите и смотрите через плечо. Вдохни.
- Респирация обратно в середину.
- Это одно из отличных упражнений для плоского живота.
8. Взвешенный велосипед:
- По мнению экспертов, утяжеленный велосипед - одно из самых полезных упражнений для плоского живота.
Лягте прямо на спину на коврик для йоги. Согни оба колена.
- Вытяните руки назад и согните левую руку в затылке, пытаясь удержать правую руку чуть выше локтя.
- Вытяните левую ногу, соскользнув с земли. Согните правое колено и попытайтесь подтянуть правую ногу внутрь, чтобы она оказалась на внутренней стороне вашей вытянутой левой ноги.
- Аккуратно поднимите правое плечо от земли и поверните его к левой ноге. В этом положении ваши ноги должны быть под углом 45 градусов.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это 15 раз с каждой стороны.
- Выполняя упражнение с утяжеленным циклом для плоского живота, медленно выдохните и попробуйте потянуть пупок внутрь во время движения.
- Это идеальное упражнение для плоского живота.
9. Сидящая нога U:
- Сидящая нога U - это полная тренировка пресса для нижней части тела. Это также одно из лучших упражнений для плоского живота.
- Сядьте на коврик для йоги и согните ноги в коленях.
- Теперь твердо положите руки на пол позади бедер. Поддерживая ваши руки, откиньтесь назад и осторожно попытайтесь поднять ноги вверх, не сгибая колени.
- Далее наклонитесь так, чтобы ваши локти касались пола и старались вытянуть ноги от тела. Все движение напоминает трассировку буквы U. Ваши колени должны оставаться согнутыми все время.
- Держа локти прижатыми к полу, вы обводите букву U ногами и садитесь после того, как закончите.
- Это делает один полный цикл. Практикуйте это 20 раз в день.
10. Поднимите и закрутите хруст:
- Хруст «Лифт и Твист» - очень эффективное упражнение для тонизирования живота и обрезания талии.
- Лягте прямо на спину и положите руки на затылок. Поддерживая руки, поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, одновременно пытаясь коснуться локтя противоположным коленом.
- Вдохните и осторожно вернитесь в нормальное положение.
- Выдохните и снова поднимите тело, поворачивая в противоположную сторону. Медленно переведите дыхание и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте выполнять сеты сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение.
- Чтобы проработать это, вы можете даже вытянуть ногу, поднимая тело.
- При этом потяните мышцы нижней части живота и сделайте глубокий вдох.
- Попробуйте выполнить один набор за 30 секунд. Это одно из превосходных упражнений для плоского живота, которое также направлено на укрепление нижней части спины.
Включите эти упражнения для плоского живота ежедневно в свою тренировку, и вы постепенно увидите, что ваши мышцы будут в тонусе. Кроме того, также важно поддерживать адекватное увлажнение тела и максимально избегать стресса.