10 лучших упражнений для плоского живота или живота

Вы хотите плоский животик? Вы ищете упражнения, чтобы получить плоский животик? Есть много упражнений, которые помогут вам получить плоский животик, если вы делаете на регулярной основе. В настоящее время неправильный образ жизни, а также длительное сидение являются причиной жира на животе. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье и уделяют внимание улучшению своей личности. Таким образом, сегодня в этой статье мы обсуждаем упражнения для получения плоского живота.

Эффективные упражнения для плоского живота:

Мы дали различные типы наиболее полезных упражнений для плоского живота, которые легко следовать и не имеют побочных эффектов. Здесь эта статья объясняет каждое упражнение, выполняющее шаги также.

1. Поза Лодки:

Это замечательное упражнение йоги отлично подходит для плоского животика.

  • Сядьте на землю, согнув ноги в коленях и ступнях и наклонившись назад; удлиняя ваши ноги, таким образом ваше тело делает правильный угол.
  • Перетащите свой пресс в равновесие. Протяните руки на уровне плеч выше колен.
  • Захватите пять расслабленных вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 заклинаний в день.

2. Обратный завиток:

  • Чтобы обеспечить эту тренировку, есть требование швейцарского мяча или другого медицинского мяча. По сравнению с аптечным мячом, швейцарский мяч удобен в использовании.
  • Для этого вам нужно лечь на спину, взяв швейцарский шарик, иначе лекарственный шарик посередине бедер и икр.
  • Уверенно удерживая мяч между ног, подтяните колени в направлении груди, а затем обнимите мышцы нижней части живота.
  • Если вы держите руки на поверхности, то это помогает повысить вашу стабильность.

3. Сто упражнений:

  • Это классическое упражнение Пилата, и для этого вы должны нести ноги в положении столешницы с шириной бедра отдельно.
  • Поднимите руки вверх и вокруг земли и поднимите голову, грудь и шею вверх, соблюдая осторожность, чтобы не истощить шею, а затем поднять давление на живот.
  • Начните бить руки вверх и вниз. При условии, что вы будете походить, чтобы улучшить осанку, разведите ноги в направлении неба.
  • Сохраняйте мышцы живота и оставайтесь от имени 50 секунд.

4. Русские повороты:

Русские упражнения - одно из лучших упражнений для плоского живота.

  • Садись на мяч. В это время разминайте ноги до тех пор, пока верхняя часть спины и плечи не расслабятся на мяче, и ваше тело не окажется на мосту.
  • Вытяните руки за голову и сложите руки.
  • Сохраняйте свои бедра активными и дуйте, когда вы поворачиваете руки влево.
  • Вдохните, когда вы вращаетесь назад к центру, в это время повторяется справа от вас.

5. Статическая поза тигра:

  • Положите колени и руки на землю, чтобы начать упражнение.
  • На данный момент поднимите одну ногу и удлините заднюю руку. Возьмите эту статическую позу тигра от 3 глубоких вдохов.
  • Вернитесь в исходное положение и переключайтесь в стороны, раздвигая руку в дополнение к другой ноге.
  • Присмотритесь к коврику, чтобы сохранить позвоночник в линии. Если вы выполните это упражнение, то это поможет сформировать основную силу.

6. Планка:

  • Чтобы подготовить это упражнение, положите самолет на живот, нанимая предплечья на землю.
  • В это время надавите на предплечья и двигайтесь вверх физически с помощью пальцев ног в качестве сохранности, ожидая, пока ваша шея, голова, спина, а также ноги находятся в прямой линии.
  • Доска является одним из самых простых упражнений для плоского живота.

7. Сидящий спинной твист:

  • Садитесь на поверхность и скрестите ноги. Положите одну руку за бедро, а дополнительную - на колени.
  • Поверните позвоночник, затем осмотрите одно плечо на неактивный поворот позвоночника. Вдохни.
  • Респирация обратно в середину. Обменивайтесь сторонами, кружите и смотрите через плечо. Вдохни.
  • Респирация обратно в середину.
  • Это одно из отличных упражнений для плоского живота.

8. Взвешенный велосипед:

  • По мнению экспертов, утяжеленный велосипед - одно из самых полезных упражнений для плоского живота.

    Лягте прямо на спину на коврик для йоги. Согни оба колена.

  • Вытяните руки назад и согните левую руку в затылке, пытаясь удержать правую руку чуть выше локтя.
  • Вытяните левую ногу, соскользнув с земли. Согните правое колено и попытайтесь подтянуть правую ногу внутрь, чтобы она оказалась на внутренней стороне вашей вытянутой левой ноги.
  • Аккуратно поднимите правое плечо от земли и поверните его к левой ноге. В этом положении ваши ноги должны быть под углом 45 градусов.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это 15 раз с каждой стороны.
  • Выполняя упражнение с утяжеленным циклом для плоского живота, медленно выдохните и попробуйте потянуть пупок внутрь во время движения.
  • Это идеальное упражнение для плоского живота.

9. Сидящая нога U:

  • Сидящая нога U - это полная тренировка пресса для нижней части тела. Это также одно из лучших упражнений для плоского живота.
  • Сядьте на коврик для йоги и согните ноги в коленях.
  • Теперь твердо положите руки на пол позади бедер. Поддерживая ваши руки, откиньтесь назад и осторожно попытайтесь поднять ноги вверх, не сгибая колени.
  • Далее наклонитесь так, чтобы ваши локти касались пола и старались вытянуть ноги от тела. Все движение напоминает трассировку буквы U. Ваши колени должны оставаться согнутыми все время.
  • Держа локти прижатыми к полу, вы обводите букву U ногами и садитесь после того, как закончите.
  • Это делает один полный цикл. Практикуйте это 20 раз в день.

10. Поднимите и закрутите хруст:

  • Хруст «Лифт и Твист» - очень эффективное упражнение для тонизирования живота и обрезания талии.
  • Лягте прямо на спину и положите руки на затылок. Поддерживая руки, поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, одновременно пытаясь коснуться локтя противоположным коленом.
  • Вдохните и осторожно вернитесь в нормальное положение.
  • Выдохните и снова поднимите тело, поворачивая в противоположную сторону. Медленно переведите дыхание и вернитесь в исходное положение.
  • Продолжайте выполнять сеты сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение.
  • Чтобы проработать это, вы можете даже вытянуть ногу, поднимая тело.
  • При этом потяните мышцы нижней части живота и сделайте глубокий вдох.
  • Попробуйте выполнить один набор за 30 секунд. Это одно из превосходных упражнений для плоского живота, которое также направлено на укрепление нижней части спины.

Включите эти упражнения для плоского живота ежедневно в свою тренировку, и вы постепенно увидите, что ваши мышцы будут в тонусе. Кроме того, также важно поддерживать адекватное увлажнение тела и максимально избегать стресса.