От полового созревания до брака и родов организм женщины претерпевает много изменений гормонально и физически. На каждом этапе жизни организм продолжает адаптироваться к меняющимся ситуациям, что полезно, но в то же время наносит ущерб организму.
Для тех, у кого грушевидная структура; (с высокой мышечной массой на бедрах, бедрах и нижней части живота), хорошая новость заключается в том, что этот вес можно потерять при постоянных усилиях и правильном питании. Это не изменит структуру тела, но определенно приведет к изменению общего размера.
Упражнения для сжигания жира на бедрах:
Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять без какого-либо специального оборудования, чтобы тонизировать ваши бедра и бедра и получить тот идеальный вид, к которому вы стремились.
1. Приседания:
Сидение на корточках - это основная форма упражнений, которая наносит удар прямо в бедра, ягодичные мышцы, бедра и поясницу.
Для выполнения приседаний:
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а пальцы ног направлены вперед к стене.
- Вытяните руки на плечо впереди
- Сделайте глубокий вдох и присядьте прямо спиной, пока бедро не окажется параллельно полу
- Выдохните и встаньте в нормальное положение
- Повторите это по крайней мере 15 раз.
Для достижения эффективных результатов необходимо выполнить три такие процедуры с перерывом в минуту. Также необходимо понимать, что чрезмерное растяжение нежелательно, особенно для тех, у кого проблемы со спиной. После выполнения базовых приседаний могут быть добавлены другие испытания, повышающие уровень сложности.
2. Степ-присед:
Шаг приседания - одно из лучших упражнений для тонирования бедер, бедер и икр. Это хороший способ сохранить живот в тонусе и укрепить спину и лодыжки.
Для выполнения этого упражнения:
- С прямой спиной, поставьте ноги на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед.
- Зажмите пальцы, положите его под подбородок и держите локти на расстоянии 3-4 дюйма от груди.
- Теперь в положении на корточках, с прямой спиной сделайте два боковых шага вправо.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте боковые шаги влево. Повторение.
Если не по счету, делайте это в течение десяти минут регулярно. Это сжигает калории и лишний жир, результаты которого можно увидеть быстрее, чем вы можете себе представить. Это лучшее упражнение для похудения.
3. выпады:
Выпады делают отличное упражнение для бедер и ягодиц. Все, что вам нужно сделать, это:
- Встаньте прямо, руки по бокам параллельны плечам.
- Держать спину прямо; поставьте свою тугую ногу вперед и согните колено.
- Цель состоит в том, чтобы колени и пальцы были параллельны.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно стойте прямо.
- Сделайте это по крайней мере 15 раз; затем поменяйте ноги.
Расписание должно быть сделано три раза, чтобы вы почувствовали воздействие на мышцы. Увеличьте количество процедур через 2 недели. Вы также можете добавить задачи, выполняя его с гантелями с низким весом, чтобы тонизировать руки и запястья. Однако это необходимо сделать только через 2-3 месяца. Это лучшие упражнения для похудения бедра.
4. Подъем ног лежа:
Это одно из любимых упражнений для тех, кто устал после тяжелой тренировки и нуждается в некотором времени, чтобы лежать и расслабляться, не пропуская цель тренировки.
За это:
- Лягте прямо на спину и сложите руки под лбом.
- Не сгибая колени, сделайте глубокий вдох и поднимите правую ногу в воздух как можно дальше.
- Цель состоит в том, чтобы направить пальцы к потолку впереди и удерживать в течение 3-5 секунд.
- Выдохни и верни его обратно на пол. Поменяй ноги.
- Выполните 20 раз для каждой ноги.
Будьте осторожны, чтобы не растянуть мышцы спины / бедра. Бедра и ягодицы прямо настроены с этим режимом. Мышцы живота также получают тон с этим упражнением, которое является дополнительным преимуществом.
5. Бедро поднимает сторону:
Эта особая рутина нацелена на бедра и бедра. Это также укрепляет плечи и бицепс.
Для выполнения:
- Лягте на пол или любой коврик с правой стороны, правой рукой за голову, опираясь на локоть на полу.
- Положите левую руку на бедра.
- Сделав глубокий вдох, поднимите левую ногу к потолку как можно больше. Целевой угол 90 градусов.
- Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды, прежде чем вернуть ногу назад.
- Повторите по крайней мере 15 раз, прежде чем переходить на другую сторону.
Весь набор должен быть сделан дважды сначала; и цель должна удвоиться через 3 недели. Остановка немедленно, если ваше тело чувствует себя иначе, является желаемой вещью. Более чем не поможет. Это упражнение для снижения веса бедер.
6. Слои:
Plies вдохновлен движениями балета и является интересным и эффективным способом держать мышцы бедра в тонусе. Для тех, у кого постоянные боли в ногах, это эффективное упражнение для уменьшения боли.
Для выполнения: -
- Встаньте, расставив ноги на уровне плеч; направляя пальцы на 45 градусов от тела.
- Положите руки на бедра или в молитвенном положении около груди.
- Теперь, держа спину прямо, согнись с колен и спустись как можно дальше. Удостоверьтесь в 45-градусном угле пальцев.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в нулевое положение.
- Повторите по крайней мере 25-30 раз за одну процедуру.
Сделайте две такие процедуры в начале и увеличьте соответственно. Ключевым фактором в этом упражнении является угол наклона пальцев, который следует поддерживать постоянно.
7. Боковые выпады:
Сдвигая стороны во время выполнения выпадов добавить в силу похудения этого упражнения. Ноги набираются сил одновременно с тонизацией боковых мышц бедер.
Для выполнения процедуры:
- Встаньте со сложенными ногами, руки по бокам и спина прямая.
- Теперь сделайте большой шаг в сторону левой ногой, сгибаясь в колене. И руки параллельны плечам.
- Цель состоит в том, чтобы сжать пальцы ног обеими руками.
- Осторожно вернитесь в нормальное положение стоя.
- Повторите для другой стороны.
Выполните процедуру по 25-30 раз с каждой стороны. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы не сгибаться слишком быстро и не вставать слишком быстро по соображениям безопасности. Те, у кого проблемы с коленом и спиной, должны избегать этого упражнения.
8. Бедро Поднять:
Вместо типичного поднятия бедра сделайте упражнение сложным, балансируя только на одной ноге, чтобы одновременно тонизировать внутреннюю поверхность бедер и бедер.
Для исполнения:
- Лягте прямо на спину и сложите ноги, чтобы ноги стояли на земле.
- Медленным движением поднимите бедра от земли и вытяните правую ногу, чтобы она указала на стену впереди.
- Подсчитайте 1 и вытяните ногу вправо
- Считайте 1 и верните его вперед и верните в положение на полу.
- Осторожно вернитесь на землю.
Повторите график по крайней мере 10-15 раз, чтобы начать. Постепенно увеличивать; не только в количестве раз, но и продолжительности, в течение которой вы держите тело. Это лучшие упражнения для похудения.
9. Поза верблюда:
Принимая во внимание некоторые данные йоги, это упражнение приносит пользу животу, ягодицам, а также является отличным лекарством от проблем со спиной.
Для выполнения:
- Встань на колени и скрести большие пальцы ног позади себя. Сядьте на пятки так, чтобы бедра и икроножные мышцы соприкасались. Поддержание прямой спины.
- Постепенно поднимите тело и бедра, чтобы сделать угол в 90 градусов с икрой и бедрами.
- Согните назад, чтобы коснуться ладонями по пятам.
- Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10-15 раз вначале. Увеличивайте число постепенно.
Продлите время, в течение которого вы можете удерживать финальную позу, с регулярной практикой и самоотдачей. Это растягивает мышцы и делает их сильными и гибкими.
10. Передние и задние качели ног:
Увеличение силы на нижней части тела и тонизирование нижней части живота и ягодиц является основной целью при выполнении этого упражнения. Для качелей ног:
- Встаньте, расставив ноги на бок.
- Положите левую руку на стену и прямо на бедра.
- Поднимите ногу от стены к передней части, стараясь сделать ее параллельной полу
- Теперь принесите его обратно в центр и, не касаясь земли, толкните его назад, пытаясь сделать его параллельным земле.
- Повторите процесс по крайней мере 20 раз, прежде чем переключать ноги.
Увеличивайте количество колебаний каждую неделю, так как ваше тело настраивается. Это также полезно для тех, кто с тяжелыми бедрами. это лучшие упражнения для уменьшения жира в бедрах
С помощью упражнений правильная диета имеет важное значение для эффективного результата. Уменьшите потребление калорий и вредной пищи. Избегайте алкоголя и других консервированных напитков, которые содержат добавленный аромат. Забота о внутренней системе очень важна для видимого результата во внешности. Не расстраивайтесь, если прогресс замедлен. С самоотверженностью результаты обязательно появятся через некоторое время.