Сегодня мы собираемся обсудить запор. Так сколько из вас действительно страдают от этого и пытаются вывести стул из своего тела? Там должно быть много. После прочтения этой статьи половина проблем будет решена, так как сегодня мы собираемся обсудить диету, которой следует следовать, страдая от запоров.
Прежде чем двигаться дальше, мы обсудим, что такое запор на самом деле.
Это происходит, когда сокращение мышц в кишечнике происходит слишком медленно, чтобы вытолкнуть стул из системы или нехватка воды в стуле, чтобы смягчить его и вывести из кишечника. Это очень больно, желудок раздут. Основными страдают те, кто пьет меньше воды, потребляет мало клетчатки и жирной пищи и меньше тренируется. Простые и необходимые изменения в диете могут вновь пережить вас, поскольку они носят временный характер.
Диетические Продукты для Запора:
и) пища, богатая клетчаткой:
Как обсуждалось ранее, пища из клетчатки помогает легко выводить стул из системы. Так что прививайте здоровую, богатую клетчаткой диету в своем режиме. Некоторыми примерами пищи, богатой клетчаткой, являются цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, бобы, фрукты.
Не следует есть все из них одновременно. Ешьте немного, чтобы тело привыкло к нему, и со временем оно стало эффективным.
II) льняное семя:
Эти крошечные коричневатые семена могут творить чудеса при ослаблении запоров. Он обогащен клетчаткой. Его можно посыпать хлопьями и йогуртами и смешать в смузи.
iii) бобы:
Фасоль очень полезна при запорах, так как она наполнена клетчаткой и поддерживает здоровую пищеварительную систему.
iv) Ананасовый сок:
Чем больше фруктов вы прививаете в своем режиме, тем больше воды получает ваша система, и тем больше вы избегаете таких проблем, как запоры. Пейте один стакан в день, чтобы увидеть эффективные результаты.
:
v) цельные зерна:
Овсянка, злаки - это пища, богатая клетчаткой. Держит ваш желудок полным и борется с проблемами запора.
vi) банан с теплым молоком:
Ешьте банан медленно и хорошо пережевывайте со стаканом теплого молока. Банан должен быть очень спелым, иначе он может работать наоборот.
vii) Избегайте откорма и обогащенной сахаром пищи:
Запор является результатом чрезмерного потребления жира и сахара. Продукты, которые вызывают запоры, следует избегать. Конфеты, печенье, сыр, белый хлеб, яйца вкрутую, чипсы и крекеры, замороженные продукты, печенье, незрелые бананы, пончики, луковые кольца, картофель фри, сливочное масло, мороженое, красное мясо, белый рис должны быть полностью исключены из рациона. если проблема серьезная.
viii) потреблять много воды:
Хорошо увлажняйте свое тело. В идеале нужно иметь 10-12 стаканов воды в день. В случае запора потребление должно быть увеличено на 4-6. Встаньте утром каждый день и выпейте 3-4 стакана воды. Практика этого ежедневно очень помогает в решении проблемы запора. Кроме того, он вымывает токсины и отходы из вашего тела.
IX) Брокколи:
Будучи пищей, очень богатой клетчаткой, она очень хорошо помогает в решении проблемы. Ешьте миску вареной брокколи ежедневно.
х) груши:
Этот фрукт может облегчить движение стула из системы. Нужно употреблять одну грушу ежедневно утром или днем.
xi) Инжир
Они действительно богаты клетчаткой и очень помогают в борьбе с этой проблемой. Наряду с употреблением вышеупомянутых продуктов и соблюдением диеты следует избегать обработанных продуктов, молочных продуктов и алкоголя. Они имеют тенденцию к обезвоживанию организма и приводят к тому, что стул остается и не может двигаться. Эти необходимые изменения в рационе питания следует покупать вместе с регулярными физическими упражнениями, чтобы навсегда избавиться от этой проблемы. Если проблема слишком серьезна и сохраняется даже после соблюдения диеты и потребления пищевых продуктов, следует обратиться к врачу и принять лекарства.