Бодибилдинг - одна из самых сложных задач. Для поддержания бодибилдинга вы должны соблюдать строгую диету, а также принимать сильную калорийную пищу Еда - это идеальное решение для быстрого наращивания бодибилдинга и тяжелых упражнений. Есть так много лучших продуктов для бодибилдинга.
Отличная Бодибилдинг Еда В Мире:
В этой статье приведен список лучших продуктов для бодибилдинга, которые являются очень здоровой и сильной пищей и легко доступны в мире.
1. Черная фасоль:
Черные бобы - лучшая пища для бодибилдинга. Они богаты витаминами B, K, C, A и имеют низкий уровень насыщенных жиров. Длинная сторона с чрезмерным содержанием белка и клетчатки, эта фасоль содержит 15 граммов белка и клетчатки на чашку. Таким образом, эти бобы обеспечивают калорийность твердого углевода для роста тела.
2. Чечевица:
Они наполнены клетчаткой, белком и углеводами, которые легко перевариваются. Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 230 калорий, 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки. Чечевица бывает трех сортов - коричневая, зеленая и красная. У каждого из них есть немного различный аромат; но красная чечевица готовится примерно за 15 минут, а другие - 30 или 45 минут. Углеводы, обеспечиваемые чечевицей, потребляют медленно. Это может помочь в поддержании потерянных питательных веществ во время силовых тренировок. Чечевица - самая мощная пища для бодибилдинга, которая делает вас сильнее.
3. Коричневый рис:
Коричневый рис является основой многих диет для бодибилдеров. Он содержит сложный углевод, который обеспечивает длительное выделение энергии для спортсменов. Коричневый рис можно есть с любой едой, что делает его отличным источником для формирования вашего телосложения. Это отличная пища для бодибилдинга, которая имеет хороший вкус и полезную физическую форму.
4. Брокколи:
В состав брокколи входят многочисленные единственные антиоксиданты и соединения, которые могут помочь в развитии вашего здоровья различными способами, не ограничиваясь борьбой с раком. Он содержит индол-3-карбинол и D-глюкариновую кислоту, которые помогают выводить из организма избыточное количество эстрогена и токсинов. Группировка этих двух соединений в брокколи способствует очистке от избыточных и химически сходных эстрогенов, а также влияет на способность эстрогена воздействовать на ткани-мишени. Это позволяет снизить вредное воздействие эстрогена на мишени для наращивания мышечной массы.
5. Малина:
Малина выполняет многочисленные функции в наращивании мышечной массы. Они улучшают пищеварительное здоровье, так что тело улучшается, чтобы вывести все питательные вещества из пищи, которую вы едите. Он также включает в себя лучшее волокно из любой ягоды, сохраняя до 8 граммов на чашку. Поскольку поддержание диеты с высоким содержанием клетчатки является частью вашей диеты, важно, потому что она работает на вашем кишечнике и подтверждает, что они в тонусе и в лучшей форме. Интенсивный красный цвет малины символизирует большое количество антоциановых антиоксидантов. Исследования показывают, что антиоксиданты, такие как антоцианы, помогают повысить чувствительность вашего мозга к лептину, гормон регулирует скорость метаболизма и чувствительность к инсулину.
6. Цыпленок:
Курица также является самой известной пищей для бодибилдинга с полезными белками и высоким содержанием калорий. Курица имеет много аминокислот, и вы можете сделать это несколькими различными способами, и, следовательно, не становится скучно. 4 унции тарелки с курицей дают 27 граммов белка. Куриная грудка содержит мало жира, а темное мясо содержит больше жира. Он идеально подходит для наращивания мышечной массы.
7. Арахисовое масло:
Арахисовое масло также сильная пища для бодибилдинга, которая содержит витамины и белки на высоком уровне. Арахисовое масло калорийно и насыщено полезными жирами, а также содержит белок. Это необходимая пища для развития массы и мышц. Вырежьте бургер из своей диеты и добавьте бутерброд с арахисовым маслом. Это поможет вам набрать вес, необходимый для того, чтобы стать сильнее.
8. Миндаль:
Они содержат белок и клетчатку. Один к стакану, полному миндаля, содержит 160 калорий и 6 граммов белка. Миндаль также содержит большое количество витамина Е типа альфа и коперола; это эффективный поглотитель свободных радикалов, чем синтетические. Они также имеют высокий уровень витамина В, необходимый для энергетического обмена, что делает их идеальным дополнением к любой диете для наращивания мышечной массы. Это один из лучших продуктов для бодибилдинга, богатых минералами и протеинами.
9. Говядина:
Без говядины этот список продуктов для бодибилдинга не может быть полным. Говядина содержит железо, цинк и креатин. Цинк не является таблицей для повышения уровня тестостерона, железо является одним из самых богатых металлов в нашем организме, а креатин способствует выработке аденозинтрифосфата (энергии). Таким образом, говядина является идеальной пищей для наращивания мышечной массы, и вам никогда не будет скучно от этого.
10. Цельные яйца:
Может показаться странным, что в этом списке продуктов для бодибилдинга яйцо является наименьшим содержанием белка. Тем не менее, по сравнению с другими пищевыми продуктами, яйца содержат не менее 6-8 граммов белка и цинка на яйцо. Кроме того, известно, что они богаты железом, витаминами и кальцием. Вам не должно быть слишком сложно понять, что это все необходимые компоненты, чтобы ваша система работала и работала на тонус мышц.
11. Овес:
Лучшая пища для бодибилдинга должна включать овес в список. Овсянка в основном очень полезное зерно. Хотя это может быть не вашим любимым из-за мягкого вкуса, но имеет идеальное сочетание питательных веществ. У овсяных хлопьев есть все: от клетчатки до углеводов и белков, до витаминов и минералов. Как это работает, это помогает организму медленно переваривать овес, так как питательным веществам требуется время, чтобы они впитались в кровь. Это, в свою очередь, помогает вам оставаться сытым надолго, что позволяет поддерживать необходимый уровень сахара в организме.
12. Шпинат:
Нет никаких сомнений, что этот овощ должен быть в списке здоровых продуктов для бодибилдинга. В конце концов, Попай не просто так любит шпинат. Любое блюдо, приготовленное со шпинатом, может быть одинаково вкусным и богатым питательными веществами. От железа до кальция у него есть все лучшие пищевые ценности, чтобы даровать вам. Помимо этого, он также является важным источником клетчатки и витаминов, таких как А, С, Е, в дополнение к витамину В9 и К. Исследования также показывают, что фитоэкдистероиды в овощах помогают увеличить скорость роста мышц как минимум на 20 процентов. Единственная проблема со всем употреблением шпината для тонизирования мышц заключается в том, что вам нужно продолжать есть не менее 2 фунтов шпината каждый день, если вы хотите пожинать плоды.
13. Сладкий картофель:
Хотя углеводы важны в качестве питательного вещества для вашего тела, они играют большую роль в наращивании мышечной массы. Это не только тонизирует ваше тело, но и делает вашу еду вкуснее. Единственная проблема здесь - это картофель и рис, которые дают вам больше калорий, чем вы теряете в процессе тренировок. Здоровый обмен может быть сделан для того же самого, и более удобным вариантом являются сладкий картофель. Полные витамины, они также помогают держать вас полнее на долгое время и поддерживать уровень сахара в крови. Картофель - лучшая белковая пища для бодибилдинга.
14. Шоколадное молоко:
Как ни трудно признать, что шоколад попал в список, на самом деле это довольно верно. Молоко без шоколада, конечно, полезно для здоровья, однако добавление молока и шоколада помогает ему нарастить мышцы. Недавнее исследование доказало тот факт, что молоко само по себе заставляет вас чувствовать себя раздутым, несмотря на то, что дает правильную дозировку кальция. Шоколад, добавленный к этому, в свою очередь, сделал напиток более вкусным в качестве жидкости для перекусов, а также замедлил усталость, которую вы испытывали от физических упражнений. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя полнее, тем самым ограничивая потребление калорий. Это, в свою очередь, дает больше места для правильной еды на ужин. Вам просто нужно убедиться, что вы принимаете темный шоколад на день, а не сладкие молочные.
Так что это был список 15 лучших продуктов для бодибилдинга. Вы можете использовать блюда исключительно в качестве источника или объединить два или более из списка, чтобы сделать рецепт для ваших блюд более насыщенным и интересным. В любом случае, до тех пор, пока вы можете поддерживать свою диету в хорошем состоянии, вы можете идти.