Асана йоги уменьшает жир живота? Да, это правда! Йога - это лучший вариант для уменьшения брюшного жира, если вы не хотите слишком много потеть во время тренировок. Неправильный образ жизни, избыток в барахле, нехватка упражнений и, прежде всего, случайный высокий уровень стресса - все это приводит к увеличению дряблого живота. Таким образом, йога не только помогает уменьшить жир на животе, но и позволяет вам управлять своим телом и умом, как никогда раньше, снижает риски, связанные с более широким животом. Растяжка живота и работа на прессе - это первый способ начать.
То, что обычно делает йога, чтобы уменьшить жир на животе, это то, что вы хотите, чтобы вы потянули живот к позвоночнику. Когда вы делаете это, ваше ядро включается, делая ваш пресс сильнее, тем самым уменьшая жир вокруг живота. Звучит легко? Ну, вот то, что вы должны знать. Если вы полны решимости уменьшить жир на животе, наберитесь терпения, это займет много времени. Йога работает таким образом.
Выполняя йогу, человек может испытывать интеллектуальный мир, а также оставаться в форме, также поднимет самооценку и снизит уровень стресса.
Йога-асаны для уменьшения живота:
Наш нездоровый образ жизни и привычки питания, а также отсутствие физических упражнений привели к большому числу случаев ожирения. Большая часть жира накапливается в области желудка, и от него очень сложно избавиться. Йога является проверенным методом уменьшения жира на животе, а также обеспечивает здоровье тела и ума, обеспечивая вам общее самочувствие.
Регулярная практика йоги укрепляет мышцы ядра и живота, тем самым способствуя более плоскому животу. Вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить жир на животе, а асаны, которые требуют сгибания и скручивания, также помогают избавиться от любого скопления газа, которое вызывает вздутие живота.
Висцеральный жир накапливается в желудке и подвержен риску многих заболеваний. Определенные асаны йоги для потери жира в желудке, помогут сжечь этот упрямый жир и уменьшает общий жир тела. Исследования доказали, что регулярная практика йоги в течение года помогла уменьшить жир и рост на талии.
Здесь мы объясняем, как уменьшить жир на животе с помощью асан йоги. Эти йоги позируют не только для живота и полезны для фитнеса и здоровья для мужчин и женщин.
В этой статье мы представили некоторые из лучших упражнений йоги для жира на животе, которые вы должны попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, с изображениями:
1. Йога поза колеса (чакрасана):
- Лягте на спину, изогните колени. Ваши ноги должны оставаться на полу и держаться ближе к ягодицам. Положите руки на землю, ладони должны быть прямыми и держаться плечами.
- В настоящее время поднимите голову и плечо, а затем приподнимите бедра над землей и встаньте на руки и ноги.
- Вы можете попытаться поднять одну ногу в воздухе на 20 секунд. Вы должны повторить то же самое на другой ноге.
- Попробуйте эту йогу для похудения живота.
Как это помогает?
Эта асана идеальна и является одной из самых эффективных асан йоги для потери жира в желудке. Он растягивает мышцы живота, а также воздействует на верхнюю часть тела и спину, тем самым тонизируя область живота.
2. Йога поза сапожника:
- Поза сапожника - одна из самых простых и обязательных поз йоги. Вам нужно сесть прямо на позвоночник.
- Ваши колени должны быть скручены, а подошвы ног должны быть напротив друг друга.
- Вы должны раздвинуть подошвы и принять эту позу как минимум за минуту.
Как это помогает?
Эта асана улучшает гибкость, раскрывая пах и бедро. Это также делает ваши колени и бедра сильными и тем самым уменьшает жир на животе.
[ Смотрите больше: лучшие позы йоги для похудения]
3. Поза лодки:
- Сядьте на коврик и вытяните ноги. Ваши колени должны быть подтянуты, бедра должны быть туго, а пальцы ног должны быть заострены.
- Теперь попытайтесь поднять ноги на землю и поднять ноги под углом 45 градусов. Вдохните, пока вы поднимаете ноги и уклоняетесь от поднятия колен.
- Костяк должен быть прямым, а ваше тело должно иметь форму V. Поднимите руки до уровня плеч.
Как это помогает?
Также известная как Наук Асана, поза в лодке укрепляет ваше ядро и напрягает мышцы живота. Регулярная практика этой асаны в йоге подтвердила и достигает желаемых результатов.
4. Йога Капотасана (поза голубя):
- Сядьте на колени рядом с ногами вместе с телятами. Вы можете использовать несколько мягких тканей под вами, чтобы избежать боли.
- Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите сверху.
- Медленно хватайтесь за пятки, следуя одной рукой за другой. Изогните назад и расширите грудь животом.
- Согните больше туловища и положите голову между ног и оставайтесь 20 секунд.
Как это помогает?
Вы можете испытать массу на руках. Эта поза полезна для разжижения жира примерно во всех областях тела. Это также тренирует позвоночник и конечности, делая их более гибкими.
5. Осел пинает йогу:
- Начните с «Собаки вниз», слегка наклоните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, наконец, пытаясь нагнуть колени выше бедер.
- Вы почувствуете себя подобно тому, как готовитесь запрыгнуть в стойку на руках. Повторяйте эти удары быстро - в следующий раз ваши ноги ударяют о землю, летите обратно - от 25 до 50 раз.
Как это помогает?
Эта йога вовлекает ваш пресс, и ваш живот быстро исчезает. Эта асана помогает вам избавиться от нежелательного жира в животе.
6. Йога поза саранчи (Шалабхасана):
- Лежа лицом вниз у ваших ладоней напротив земли. При вдохе вы должны поднимать ноги вверх, не скручивая колени.
- Верхняя часть туловища и руки также должны быть приподняты, чтобы растянуть мышцы живота.
- Успокойся на животе. Эта поза очень полезна для уменьшения брюшного жира.
Как это помогает?
Эта поза оказывает большое давление на желудок и растягивает мышцы, помогает избавиться от жира в желудке, а также подтягивает мышцы в области живота.
7. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):
- Это собрание из 12 поз йоги, плюс прямое и обратное изгибы позволяют растягивать, в то время как глубокое дыхание во время работы помогает в детоксикации.
- Выполняйте Сурья Намаскар ежедневно утром напротив Солнца, чтобы получить максимальную пользу.
- Начните медленно, пятью раундами, постепенно увеличивая счет. Подтвердите, что вы держите бутылку воды на себе.
Как это помогает?
Помимо укрепления мышц спины и верхней части тела, сурьянамаскар помогает сжигать жир по всему телу. Когда сжигается оптимальный жир, он сосредотачивается на жире вокруг брюшной области. Это также повышает гибкость, помогая вам эффективно практиковать.
8. Сидящий передний изгиб:
Также известен как paschimottanasana, где человек должен сидеть с вытянутыми перед собой ногами, а затем с вытянутыми руками, направленными вверх. Это соответствует схеме выдоха, когда руки вместе с верхней частью тела наклоняются к ступням с прямой осью позвоночника, а ладони держатся за ступни. Это отличный способ получить упражнения для живота, которые вам действительно необходимы, чтобы сжечь лишний жир в вашем теле.
Вот как это сделать:
- Вытяните ноги и сядьте прямо.
- Поднимите руки и медленно вдохните
- На выдохе наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Убедитесь, что вы не согните колени.
- Прикоснитесь головой к бедрам и держите пальцы ног.
- Оставайтесь в этой позе около 20 секунд.
- Повторение.
Как это помогает?
Эта асана является отличной техникой расслабления, а также тонизирует и укрепляет все ваше тело.
9. Устрасана Йога:
Устрасана или поза верблюда - это йога для уменьшения живота и придания сил мышцам. Чтобы практиковать эту позу йоги
- Опустите колени на колени, а затем согните туловище в изогнутой форме назад к пяткам, пока его руки движутся назад, поддерживая вес верхней части тела на задней части стопы.
- Хитрость заключается в том, чтобы некоторое время удерживать положение, продолжая выдох, а затем вернуться в основную позу и затем повторить все заново.
- Это должно быть сделано в течение следующих нескольких дней для достижения наилучших результатов.
Как это помогает?
Это укрепит ваши мышцы живота, что очень важно для уменьшения живота. Таким образом, это также укрепит ваш позвоночник, и со временем ваш позвоночник станет сильным и гибким.
10. Поза кобры:
Вы можете использовать йогу позы кобры, чтобы уменьшить жир живота. Вот ты:
- Начните с того, что лежите спереди, руки лежат рядом с вами.
- Теперь напрягите свой мозг, когда вы напрягаете живот и начинаете поднимать плечи, поднимая талию.
- Вы можете использовать свои ладони и локоть как опору, наклоняя голову, создавая легкую вмятину на костном мозге.
- Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
- Повторите дважды.
Как это помогает?
Эта асана известна тем, что уменьшает жир на животе, а также тонизирует мышцы спины.
11. Поза плеча:
Второй - йога на плечах для уменьшения жира на животе.
- Первые шаги включают лежание на спине, руки рядом с вами. здесь вы должны использовать силу верхней части тела, чтобы сбалансировать всю нижнюю часть тела.
- На начальных этапах вам может понадобиться дополнительная пара рук, чтобы помочь.
- Начните с поднятия нижних конечностей до точки, где они становятся перпендикулярными к телу.
- Теперь используйте свои локти, чтобы поддерживать свое тело, поднимая бедра в воздухе, опираясь на весь вес на плече и верхней части тела.
Как это помогает?
У йоги есть серьезная скручивающая поза, которая улучшит ваше пищеварение, таким образом удаляя жировые отложения в вашем животе. Когда вы задействуете мышцы ног и рук, то, что вы делаете, вы делаете возможным наращивание мышечной массы и, таким образом, сжигание лишнего жира.
12. Позы Лука:
Поза поклона - это хорошая йога для уменьшения живота. Здесь, в этом разделе, ваше тело на самом деле имитирует форму лука, и для начала ложитесь на переднюю часть. На этот раз сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с двух концов, чтобы сбалансировать себя на животе. Ваши руки сзади могут теперь использовать ноги в качестве ручки, чтобы создать рывок, когда вы улучшаете баланс.
Вот как вы это делаете:
- Лягте на живот.
- Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
- Держите лодыжки и осторожно поднимите бедра.
- Когда ваши бедра и грудь подняты, асана фокусируется на вашем животе.
- Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
- Повторите дважды.
Как это помогает?
Эта поза, как поза лука, известна тем, что делает ваш позвоночник действительно гибким, а также фокусируется на жире на животе, тем самым уменьшая его.
13. Ветрозащитная поза:
Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир живота, используя облегчающую позу ветра? Здесь мы используем напряжение, создаваемое в области живота, чтобы уменьшить фунты на животе.
- Начните с того, что ложитесь на спину.
- Сложите колени и подведите их к животу.
- Теперь, когда ваш нижний банк сжат, постарайтесь поднять голову, максимально приближая подбородок к колену.
- Ваш живот к настоящему времени должен быть напряжен и связан, создавая давление, которое сжигает существующий жир.
Как это помогает?
Эта асана, также известная как паванмуктасана, должна применяться с осторожностью. Он укрепляет и тонизирует мышцы живота, ног, рук и поясницы. Это помогает в пищеварении и лучшей циркуляции крови.
14. Воин Твист Поза:
Это вариант обычной позы воина. Для начала нужно
- Сформируйте позу воина, где одна из ваших конечностей, расположенная перед другой, создает между ними рывок, а конечность сзади вытянута сзади.
- Теперь вместо того, чтобы откидываться назад, на этот раз поверните верхнюю часть тела в сторону, возможно, на максимум.
- Ваши руки можно держать сложенными перед грудью, чтобы облегчить поворот.
- Оставайтесь в этом положении около 5 вдохов, чтобы ваше ядро было включено.
- Это хороший способ уменьшить жир с помощью йоги.
Как это помогает?
Эта поза укрепляет ваши бедра, а также тонизирует плечи, руки и бедра. Это также тонизирует ваши основные мышцы, тем самым уменьшая жир с живота.
15. Поза моста:
Йога для жира на животе также включает в себя позу моста в своем инвентаре.
Вот как вы это делаете:
- Ложись на спину.
- На этот раз ваше тело крайности, шея и пальцы ног остаются на земле, когда вы создаете доску своим телом.
- Плечо принимает небольшое давление, когда вы поднимаете свое тело, сохраняя при этом пальцы ног приклеенными к земле.
- Положите руки рядом с собой или используйте его как захват для пальцев ног, чтобы сохранить равновесие.
Как это помогает?
Эта йога-асана помогает улучшить вашу осанку и улучшает пищеварение. Он открывает вашу грудь и тонизирует ваши бедра, работая до самого живота. Вы становитесь более гибкими, и это растягивает нижнюю часть тела и тонизирует его.
Для многих потеря жира на животе - несбыточная мечта. Это не будет для вас, если вы будете регулярно выполнять эти позы (йога асанаса). Йога работает не только над телом, но и над другими вашими органами, главное - ваше ядро. Помимо тонизации, он также стимулирует работу желез, улучшая тем самым работу ваших органов. Это помогает восстановить равновесие, а также потерять жир на животе с регулярной практикой и настойчивостью Всегда практикуйте под руководством обученного инструктора по йоге и обращайтесь к врачу, если у вас возникли проблемы со здоровьем. Начните жить здоровой жизнью с сегодняшнего дня!
Источники изображений: Shutterstock