У вас недостаточный вес? Вас всегда сравнивали с вашими пухлыми друзьями и издевались? Не беспокойся! Ты не одинок! Хотя об ожирении много говорят, не многие знают, что неспособность набрать вес - это тоже расстройство. Чрезвычайно худым людям трудно набрать вес с помощью натуральных продуктов. Это может вызвать тяжелую депрессию. Основной причиной этой проблемы является то, что в потребляемой пище нет необходимого количества калорий и питательных веществ, необходимых для организма человека. В таких случаях решение состоит в том, чтобы выбрать одни из лучших добавок для увеличения веса, которые обеспечивают сбалансированное питание, а также помогают вам набрать вес.
Что такое добавки для увеличения веса?
Добавки для увеличения веса - это искусственные продукты, которые предлагают разнообразные полноценные продукты питания, необходимые организму. Будь то прибавка в весе или потеря веса, эти продукты могут помочь в достижении целей здоровья человека. Добавками для увеличения веса обычно являются высококалорийные напитки или порошки, которые содержат большое количество белка, чтобы помочь увеличить массу тела. Ежедневное потребление зависит от типа тела человека.
Как добавки для увеличения веса помогают набрать вес?
Чтобы набрать вес, нужно употреблять высококалорийную, высокобелковую диету. Наша нормальная диета не удовлетворяет адекватным питательным веществам, необходимым для увеличения веса. В таких случаях рекомендуется перейти на добавки для увеличения веса. Эти добавки обычно находятся в форме порошка, который следует принимать либо с водой, либо с молоком. При потреблении эти порошки добавляют больше калорий в организм вместе с обычной едой. Типичная добавка для увеличения веса с 1300 калориями может дать нам 253 грамма углеводов и около 17 граммов жира на порцию.
Натуральные добавки быстрого увеличения веса:
Ниже приведен список из 15 отличных и натуральных пищевых добавок для увеличения веса, которые наверняка удивят вас своими природными питательными веществами и результатами набора веса. Начнем с сегодняшнего дня ниже натуральных продуктов, которые вы можете употреблять в качестве добавки для увеличения веса.
1. Темный шоколад:
Темный шоколад - еще один вкусный способ набрать вес. Он высок в калориях с шоколадной плиткой на 100 граммов, содержащей около 600 калорий. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать темный шоколад, который содержит не менее 70% какао. В отличие от обычных шоколадных конфет, темный шоколад имеет низкое содержание сахара, что может быть полезным для набора веса. Наряду с увеличением веса, можно также получить хорошие питательные вещества, такие как магний и антиоксиданты.
2. Бананы:
Бананы - самые популярные продукты для увеличения веса. Они довольно насыщенные и высококалорийные продукты. Это вековой способ набрать вес, так как банан среднего размера содержит около 90-95 калорий. Диетологи рекомендуют принимать по крайней мере 2-3 банана в день. Вы также можете добавить их в свои смузи, чтобы увеличить количество калорий и сделать добавку домашнего веса.
3. Белое мясо:
Белое мясо является одним из продуктов с высоким содержанием белка, который помогает набрать вес. Это постное мясо, которое не слишком калорийно, но является здоровым способом увеличения веса. Рекомендуется мариновать мясо в обезжиренном йогурте и сливках, чтобы увеличить вкус и количество калорий. Белое мясо также очень полезно по сравнению с красным мясом, так как в нем не так много жира, который может задушить ваши артерии.
4. Креветки:
Исследования доказывают, что употребление в пищу большого количества жареных креветок может увеличить ваш вес. Жареные креветки с высоким содержанием калорий - около 250 кал на порцию. Сырые креветки, как правило, являются низкокалорийной пищей, как и паровая версия. Если вы любите креветки и хотите с ними набрать вес, лучший способ их употребить - это жарить. Вы также можете бросить несколько овощей и сделать его здоровым и вкусным.
5. Рыба:
Рыба является отличным источником для набора веса. Однако не вся рыба может помочь вам увеличить массу. Выбор жирной рыбы, такой как лосось, может дать вам около 350 калорий на филе 170 г. Рыба также является богатым источником омега-3 жирных кислот и около 34 г белка для увеличения веса. Регулярное употребление в пищу рыбы может помочь в укреплении мышц, а также предотвратить болезни сердца.
6. Цельные зерна:
Цельные зерна состоят из большого количества глюкозы. Глюкоза является источником энергии для повседневной деятельности. Они содержат много углеводов, благодаря которым белок в организме используется для наращивания мышечной массы вместо энергии. Белая мука и другие очищенные зерна не должны использоваться. Вместо этого переход на цельнозерновые продукты дает вам больше энергии и больше питательных веществ. Типы цельнозерновой пищи, которая у вас есть, включают макароны, коричневый рис, черный хлеб, киноа и воздушные хлопья кукурузы. Кроме того, зерновые и бублики или хлеб из цельного зерна делают хороший выбор на завтрак.
7. Орехи:
Орехи с высоким содержанием калорий, и небольшая порция может дать вам много энергии. Небольшая горстка миндаля или около 18 орехов кешью содержат более 160 калорий. Кроме того, орехи, такие как миндаль, богаты такими питательными веществами, как альфа-токоферол витамин Е. Альфа-токоферол витамин Е помогает восстановить повреждения после напряженных тренировок. Известно, что грецкие орехи содержат фитостеролы, мононенасыщенные жиры и аминокислоту I-аргинин. Фитостеролы, мононенасыщенные жиры и аминокислота I-аргинин образуют комбинацию, которая помогает увеличить калории и высвобождать оксид азота.
Оксид азота является одним из лучших добавок для увеличения веса. Оксид азота вырабатывается в нашем организме естественным путем и способствует росту мышц и их восстановлению. Большинство орехов содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют здоровые калории в ваш ежедневный рацион. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, семена льна, семена подсолнечника и тыквенные семечки богаты питательными веществами и поэтому должны потребляться.
8. Авокадо:
Авокадо - это фрукт, который богат калориями и содержит много жира. Фрукты нормального размера содержат около 300 калорий и около 31 г жира. Жир, содержащийся в этих фруктах, является мононенасыщенным. Мононенасыщенные жиры очень полезны для сердца. Употребление в пищу авокадо каждый день добавляет 300 калорий к вашему ежедневному рациону, и вы можете получить 3 кг за одну неделю. Эти фрукты можно есть сырыми в салатах или добавлять в такие продукты, как бутерброд или омлет. Авокадо является одним из самых популярных пищевых добавок для увеличения веса, который также очень полезен для здоровья.
9. Картофель:
Картофель является отличной пищевой добавкой для набора веса. Картофель сделан из сложных сахаров. Они являются богатым источником углеводов. Они очень хороши для увеличения веса для людей с недостаточным весом. Чипсы картофеля, приготовленные на здоровом масле, или бутерброды из картофеля, делают хорошие полдники. Запеченный картофель или гарниры из картофеля помогают ускорить набор веса. Жареные чипсы, приготовленные на жирном масле или переработанном картофеле, содержат ненасыщенные или транс-жиры, которые вредны для организма. Поэтому этого следует избегать.
10. Лапша и макароны:
Лапша и макароны являются богатым источником углеводов и, как известно, содержат много калорий. Они легко доступны и их легко приготовить. Овощи следует добавлять при приготовлении в здоровом масле. Они очень вкусные и с высоким содержанием калорий. Оба они также являются важными пищевыми добавками для увеличения веса.
11. Сухофрукты:
Сухофрукты содержат много калорий. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для хорошего здоровья и для роста мышц. Это уменьшает содержание жира в организме и делает легкие закуски в течение дня. Необработанные сухофрукты являются лучшими. Вам нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания при употреблении. Они содержат от 100 до 1000 калорий. Никакие другие пищевые добавки для увеличения веса не являются такими хорошими, как эти сушеные орехи.
12. Яйца:
Яйца являются одним из лучших добавок для увеличения веса. Одно яйцо дает вам 70 калорий, 6 г белка, 5 г жира и почти не содержит углеводов. Яйца формируют основную диету для строителей тела, поскольку присутствующий в них белок помогает в наращивании мышечной массы. Также жиры омега-3, присутствующие в яйцах, чрезвычайно полезны для хорошего здоровья клеток и подвижности суставов. Причиной того, что яйца являются хорошей добавкой для увеличения веса для мужчин, является наличие хороших жиров, которые повышают уровень тестостерона. Также яйца можно есть целиком, а не только белую часть. Это распространенный миф, что яичный желток содержит холестерин, и поэтому большинство людей избегают его. однако реальный факт - то, что яйца содержат только хороший холестерин, который даже уменьшает нездоровый уровень холестерина в теле. Поэтому, если вы хотите набрать вес, включите яйца в свой ежедневный рацион. Однако рекомендуется не употреблять сырые яйца; Вы можете легко добавить их в свои коктейли.
13. Фасоль:
Фасоль, как мы все знаем, является отличным источником питательных веществ, которые необходимы в организме. Они также рекомендуются тем, кто хочет набрать вес. Чашка бобов содержит 225 калорий, 40 г углеводов и 15 г белка. Они также имеют высокое содержание волокон. Существуют различные виды бобов, такие как красная фасоль, черная фасоль, фасоль, лайм, соевые бобы и чечевица. Бобы легко доступны в любом продуктовом магазине и могут быть приготовлены дома без суеты.
14. Арахисовое масло:
Арахисовое масло является отличным дополнением веса в мире. Столовая ложка арахисового масла обеспечивает около 94 калорий, 8 г жира, 4 г белка и почти 3 г углеводов. Арахисовое масло - это не что иное, как арахис, измельченный и смешанный с различными полезными маслами. Он доступен в различных текстурах, от хрустящих до гладких. Добавьте щедрое арахисовое масло к еде, чтобы получить здоровую дозу калорий. Просто намажьте его на свой хлеб или положите на салат. Если вам нравится больше, ешьте прямо из банки!
15. Фрукты и овощи:
Фрукты и овощи являются источником антиоксидантов, которые важны для здорового функционирования иммунной системы. Также они заряжены тонусом других жизненно важных питательных веществ, таких как витамин С и Е, бета-каротин и многие другие. Употребление в пищу фруктов и овощей поможет вам набрать мышечную массу. Кроме того, содержание клетчатки в фруктах и овощах поможет вымывать отходы из организма. Фрукты и овощи также являются лучшими пищевыми добавками для увеличения веса.
Прежде чем выбрать диетические добавки, вам необходимо понять механизм своего организма. Не все тела реагируют одинаково. Человек может набрать больше веса, съев ту же пищу, что и другая. Всегда рекомендуется проконсультироваться с медицинским экспертом, который проанализирует ИМТ вашего тела и предложит правильный план диеты соответственно. Наряду с этими источниками пищи, употребление одного здорового коктейля с порошком-заменителем пищи может увеличить общее количество калорий. Упражнения также рекомендуются для увеличения вашей массы и ускорения обмена веществ.