Омега-3 жирные кислоты являются подлинной и очень питательной пищей. Известно, что жирные кислоты являются строительными блоками для жиров и жизненно важными питательными веществами. Омега-3 очень помогает контролировать свертываемость крови и создание клеточных мембран. Они могут быть получены с помощью добавок и продуктов питания, так как они не могут быть произведены нашим организмом.
Они также играют важную роль в уменьшении воспаления. Они уменьшают сердечные заболевания, артрит и риск развития рака. Плод, не получающий достаточного количества омега-3 жирных кислот от своих беременных матерей, подвержен большему риску проблем с нервом и зрением.
Симптомы дефицита жирных кислот омега-3:
- Сухая кожа.
- Плохая память.
- Усталость.
- Плохая циркуляция.
- Проблемы с сердцем.
- Депрессия.
- Перепады настроения.
Омега-3 жирные кислоты источники:
- Морепродукты - самый богатый источник омега-3 жирных кислот. Он включает в себя рыб, таких как лосось, палтус и тунец. Несколько других
- Соевые продукты, рапс, тыквенные семечки и грецкие орехи.
- Листовые овощи темно-зеленого цвета, такие как салат ромэн и шпинат, также содержат большое количество омега-3.
- Многие фрукты, такие как черные ягоды, дыни и гранаты, имеют высокую концентрацию омега-3.
Список жирных кислот Омега-3 в мире:
Там несколько омега-3 жирных кислот, богатых продуктов. В этой статье обсуждаются только 15 лучших источников жирных кислот омега-3, перечисленных ниже, которые доступны в мире.
1. Семя льна:
Семя льна и его масло являются очень богатыми источниками омега-3. Цвет семян варьируется от золотисто-желтого до красновато-коричневого.
- Семена льна следует употреблять в заземленном виде, так как внешняя оболочка не способна перевариваться.
- Их можно легко найти в любом продуктовом магазине.
- Вы также можете добавить льняное семя в овсянку или смузи.
- В случае льняного масла не покупайте масло, так как оно прогоркнет, даже если вы храните масло в холодильнике.
- Добавьте в коктейль льняное семя с замороженными ягодами или овсянкой.
- Это один из самых замечательных жирных кислот омега-3.
2. Рыбий жир:
Это очень богатый источник омега-3 жирных кислот. Это доступно в обеих формах капсул и жидкости.
Лосось:
Омега-3 жирные кислоты имеют 2 типа докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот. Эти обе кислоты присутствуют в этой рыбе.
- Лосось является важным источником омега-3.
- Избегайте лосося с химическими веществами.
Другая рыба:
Есть много других рыб, которые также богаты омега-3. Это тунец, голубая рыба, креветки, форель, сардины, сельдь, скумбрия, анчоусы и т. Д. Обычно рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю.
3. Яйца:
Люди, которые не любят потреблять рыбу, могут заменить ее яйцами. Яйца также являются отличной пищей, богатой омега-3 жирными кислотами.
- Птица или говядина, питающиеся травой, очень богаты жирными кислотами. Хотя это трудно найти и дорого купить.
- Эти яйца в семь раз богаче омега-3 жирными кислотами.
- Вы можете легко найти их во всех продуктовых магазинах.
4. Семена конопли:
Эти семена богаты омега-3 жирных кислот любых семян или орехов. Они имеют высокое содержание минералов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, таких как стеаридоновая кислота и гамма-линоленовая кислота. Их можно распылять на продукты питания. Храните их в холодильнике.
5. Семена чиа:
Эти семена не обработаны и имеют вкус орехов. Семена чиа также является другой пищей, богатой омега-3 жирными кислотами.
- Они имеют высокое содержание клетчатки, кальция, белка, фосфора и магния.
- Это не должно быть заземлено, чтобы поглощать телом.
- Посыпать хлопьями, йогуртом и салатами.
- 1-2 столовые ложки считаются хорошим количеством за один день.
- Вы также можете добавить семена чиа в коктейли и коктейли.
6. Цветная капуста:
Цветная капуста также богата омега-3 жирными кислотами. Этот овощ поддерживает здоровье сердца. Помимо омега-3 он имеет высокое содержание магния, калия и ниацина. Варите цветную капусту только на 5-6 минут, чтобы сохранить ее питательные вещества. Добавьте сок лайма к нему.
7. Брюссельская капуста:
Они богаты питательными веществами и жирными кислотами омега-3. Они также способствуют красивой и здоровой коже. Приготовьте пару этих зеленых овощей, прежде чем употреблять в течение пяти минут Брюссельская капуста одна занимает самое верхнее место в списке продуктов жирных кислот омега.
8. Перилловое масло:
Семена трав периллы измельчают для извлечения масла. Перилловое масло является отличным источником омега-3 жирных кислот. Никаких других жирных кислот омега-3, содержащих такое высокое содержание, как масло периллы. Профессиональные врачи также предлагают это для здоровья и оставаться в форме.
9. Портулак:
Это тип салата, имеющий перечный вкус, содержит омега-3. Он также содержит калий, кальций, витамин А и железо. Таким образом, он находится на высоком уровне в омега-3 жирных продуктов.
10. Соевые бобы:
Среди продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, соевые бобы достигают преимуществ, которые дает большинство других основных диетических продуктов. Это один из самых здоровых блюд среди тофу среди вегетарианцев. Вы можете жарить бобы, чтобы сохранить содержание питательных веществ в целости, поскольку кипячение истощает все это, в результате чего уровень, который вы получаете в противном случае, значительно падает. Соевые бобы можно готовить так же, как и другие бобовые, однако свежие предпочитают больше, чем консервированные. Есть несколько побочных эффектов от избыточного потребления сои, так что имейте это в виду при зачислении в свой продуктовый магазин. Однако следует помнить, что соевые бобы содержат омега-6 кислоты и не должны употребляться более трех раз в неделю, чтобы избежать длительных проблем со здоровьем.
11. Шпинат:
Вас не удивит, что шпинат попал в список жирных кислот Омега-3. Занимает лидирующие позиции среди овощей с высоким содержанием питательных веществ в полезных жирах. Шпинат может быть не единственным источником ваших потребностей в питательных веществах, но при приеме с другими пищевыми продуктами он может помочь стабилизировать уровень цинка, кальция, железа и омега-3 жирных кислот. Шпинат помогает уменьшить воспаление и, следовательно, сохранить работоспособность вашего тела. Вы можете приготовить овощ как карри или сделать смузи. Оба вкуса одинаково великолепны!
12. Желтки:
Это может звучать странно, яйцо, в этом списке продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Однако по сравнению с другими пищевыми продуктами яйца содержат не менее 240 мг на яйцо. Кроме того, известно, что они богаты железом, витаминами и кальцием. Вам не должно быть слишком сложно понять, что это все необходимые компоненты, необходимые для поддержания вашей системы в рабочем состоянии и поддержания вашей физической формы, а также для снижения уровня холестерина. Вы должны понимать, что большая часть питательных веществ содержится в желтке, поэтому яичные белки могут быть проигнорированы или приготовлены по вашему выбору.
13. Грецкие орехи:
Список продуктов с жирными кислотами Омега-3 неполон без добавления грецкого ореха. При высоком содержании 2664 мг на 100 г 66% орехов состоит из этой полезной кислоты. Грецкие орехи не только полезны для здоровья, но и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, грецкие орехи могут оказаться хорошим источником для сдерживания голода, особенно между двумя приемами пищи.
14. Масло из печени трески:
С 2664 мг на порцию, масло печени трески является одним из самых здоровых вариантов, которые вы сделаете, чтобы получить все полезные жиры, которые вам нужны. С другой стороны, печень трески также богата витамином А, и ее не следует принимать больше, чем нужно, поскольку слишком много витамина не является хорошей новостью для всех. Вы можете и должны выбирать блюдо в качестве рутины обеда, так как это оставляет больше времени для переваривания пищи и дает вам преимущество, позволяя вам прекратить набирать вес, что было бы иначе, если бы вместо этого у вас были другие жирные продукты, такие как масло на обед, Масло печени доступно в качестве дополнения, и в равной степени безопасно для употребления.
15. Икра:
Икра в основном известна как пища, богатая жирными кислотами Омега-3. Он состоит из рыбных яиц и очень вкусен для рта. Они загружают вас 1086 мг кислоты на порцию. С низким содержанием омега-6 кислот, это хорошее блюдо, чтобы побаловать себя. Не беспокойтесь о своем здоровье, вы можете добавить эту еду в список продуктов омега-3 жирных кислот, которые могут оказать вам сильную поддержку.
Теперь, когда вы знаете о пользе для здоровья и пищевых продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами, которые помогают вам достичь приличного уровня обычных жирных кислот, вы знаете, что впредь добавлять в свой список покупок.