Боль в пояснице может быть настоящей неприятностью. Это не позволяет вам долго гулять, не дает вам чувствовать себя комфортно, сидя, и поэтому делает невозможными длительные часы встречи, и это часто раздражает вас и во время сна! И хуже всего то, что вы ничего не делаете с его ухудшающейся ситуацией, кроме проклятия и, конечно, ругайтесь! Вот девять упражнений, которые помогут снять боль. Так что перестань быть ленивым и избавься от этой боли.
1. Колено в грудь:
Вот еще одно простое упражнение для боли в спине, которое вы можете попробовать дома.
- Направьте пальцы ног на потолок, лежа на спине.
- Теперь согните правое колено и медленно поднимите ногу к груди.
- Держите руки за колено и потяните еще немного к груди.
- Оставайтесь в положении в течение 20 секунд и теперь медленно приведите ногу в исходное положение.
Делать это трижды для каждой ноги каждый день - хороший способ избавиться от боли в пояснице.
2. Покойная поза:
Эта поза распространена в йоге и поможет расслабить ваше тело.
- Лягте руками и коленями на пол, следя за тем, чтобы колени были шире, чем расстояние между бедрами.
- Толкать бедра назад. Когда вы сгибаете колено, это положение становится возможным. Медленно поверните пальцы ног, чтобы коснуться пола.
- Пусть ваша голова в расслабленном положении упадет вперед, а руки полностью вытянуты вперед. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно.
- Оставайтесь в позе не менее 20 секунд и делайте это три раза в день, чтобы увидеть лучшие результаты.
Предупреждение: если у вас болит плечо, вы можете положить руки по обе стороны от тела, вытянув к ногам.
3. Лежа Колено Твист:
Упражнение помогает укрепить параспинальные мышцы и мышцы живота. Вот как вы можете тренироваться, чтобы уменьшить боль в пояснице.
- Вытяните ноги прямо и лягте на спину, на коврик.
- Поднимите правое колено и скрестите его на левой стороне тела.
- Теперь вы почувствуете небольшое растяжение ягодиц и спины. Оставайтесь в положении в течение 20 секунд.
- Верните колено в исходное положение и повторите то же самое трижды с каждой стороны.
4. Кобра Стрейч:
Это еще одно распространенное упражнение на растяжку для людей с болями в пояснице.
- Ложись на живот.
- Медленно вытяните ногу и положите ладони по бокам головы или плеча. Ваши предплечья и локти должны быть плоскими на полу.
- Аккуратно подтолкните свое тело вверх и оставьте вес тела на предплечьях.
- Когда вы делаете это, ваши бедра должны быть заземлены на полу.
- Ваши мышцы живота будут растягиваться вместе с нижней частью спины. Оставайтесь в положении в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение не менее пяти раз в день.
5. Частичный хруст:
Частичный хруст - это хорошее упражнение для облегчения боли в пояснице. Это помогает в укреплении основных мышц и укрепляет мышцы нижней части спины.
- Согните ноги в коленях и держите ноги на полу, лежа на спине.
- Скрестите руки за головой и держите мышцы живота напряженными. Осторожно поднимите плечо от пола.
- Когда вы поднимите плечо, выдохните. Оставайтесь в положении в течение 5 секунд и осторожно опускайтесь обратно в исходное положение.
Повторяйте упражнение не менее 10 раз в день.
6. Модифицированные лифты ног:
Они отличаются от обычных подъемов ног. Попробуйте это для разнообразия.
- Согните одну ногу в колене и держите другую прямо, когда вы ложитесь на спину.
- Теперь медленно поднимите прямую ногу на 5 дюймов от земли. Оставайтесь в позиции около 10 секунд.
- Верните эту ногу в исходное положение.
Делайте это по крайней мере 10 раз для каждой ноги каждый день.
7. Стена Сидит:
На этот раз вы не собираетесь сидеть на диване и усугублять боль. Попробуйте это вместо этого!
- Встаньте спиной к стене. Оставьте 10-11 дюймов между вами и стеной.
- Наклонитесь к стене и убедитесь, что ваша спина прилегает к ней.
- Прижмите спину к стене и двигайте вниз, пока колени не согнуты.
- Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд и медленно сдвиньте стену вверх.
Регулярная практика обязательна, чтобы увидеть эффективные результаты.
8. Сидя Скручивание:
Для этого упражнения вы
- Сядьте, скрестив ноги, в типичном стиле йоги, с прямой шомполом и высоко поднятой головой. Теперь отрегулируйте ноги так, чтобы одна нога пересекала другую.
- Затем поверните свое тело в направлении этой ноги. Попробуйте пойти как можно дальше.
- Почувствуйте, как напрягаются мышцы по бокам спины.
- Держись до позиции. Теперь возвращайтесь медленно и повторите весь процесс в другом направлении.
Предосторожность:
Избегайте этого или соблюдайте осторожность, если вы чувствуете боль в бедрах.
9. Качающийся малыш:
Для этого упражнения вам нужно
- ложись на коврик для йоги.
- Сделайте глубокий расслабляющий вдох и поднесите колени к груди.
- Теперь качайте свое тело с одной стороны на другую. Убедитесь, что вы держите ноги как можно ближе к груди во время покачивания.
- Почувствуйте напряжение мышц нижней части спины.
Предосторожность:
Проблема с коленом или бедром - одна из мер предосторожности, на которую нужно обратить внимание. Если у вас есть что-то из этого, тренируйтесь с осторожностью. 90
10. Спящий йог:
Для этого упражнения вам нужно быть
- лежа. Это еще одно упражнение на скручивание. Сложите одну из своих ног. Затем согните его так, чтобы колено касалось пола.
- Теперь поверните свое тело в другом направлении, и вы почувствуете приятное напряжение, когда ваши мышцы растягиваются.
- Медленно верните ногу в нормальное положение, а затем повторите весь процесс с другой ногой.
11. Изгиб тела:
Это самое простое упражнение для облегчения боли в пояснице, которое вы можете попробовать дома.
- Сядьте, вытянув перед собой ноги. Теперь сложите одну ногу, держа другую прямо. Поднимите руку той стороны, у которой нога вытянута прямо.
- Согните свое тело и попытайтесь коснуться пальцев вышеупомянутой ноги. Держи свою позицию. Тогда поднимайся медленно.
- Теперь вытяните сложенную ногу и сложите вытянутую ногу и повторите весь процесс.
12. Скручивание вытянутой ноги:
Это еще один вид сидячей скручивания.
- Для этого упражнения нужно сначала сидеть с вытянутыми ногами. Затем сложите одно из колен и поднимите его до уровня груди.
- Теперь возьмите руку сбоку с вытянутой ногой, положите ее локтем на сложенное колено и поверните свое тело в этом направлении. Держи свою позицию.
- Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру в другом направлении.
13. Восхождение на стену:
Хотите знать, как? Для этого упражнения
- ложись рядом со стеной.
- Затем поднимите ноги прямо в воздух и прижмите прикладом к стене. Используйте его в качестве поддержки, чтобы держать ноги вверх.
- Медленно согните ноги к телу. Тогда возьмите это против стены.
14. Отжимания:
- Ложись на живот.
- Положите ладони с обеих сторон лица и держите пальцы ног направленными вниз.
- Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела, оказывая давление на руки. Поднимайся, пока руки не выпрямятся.
- Затем спуститесь и повторите процедуру.
15. Горный подъем:
- Ложись на спину. Сложите обе ноги и поднимите их.
- Поднимите руки с обеих сторон, а затем поднимите среднюю часть тела.
- Снеси его и возьми снова.
16. Согнуться назад:
- Сядь на колени. Затем встаньте так, что вы сидите, только ваши пещеры касаются пола.
- Теперь один за другим возьмите руки назад по дуге так, что вы изгибаетесь.
Это упражнение является лучшим укрепляющим упражнением для боли в пояснице.
Йога была признана одной из лучших тренировок для лечения многих заболеваний, включая боль в пояснице, укрепление основных мышц или даже нерегулярную беременность. Весь его успех зависит от того, насколько регулярно вы это делаете. Начни практиковать сегодня и живи здоровым!
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.