К третьему триместру ваш удар стал намного больше, чем раньше. Вы должны есть немного больше, чем обычно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно энергии после того, как поделились ею со своим «шишкой»! Тем не менее, еда должна быть здоровой. Вот список, который проведет вас через все вкусные и полезные продукты, которые вы можете есть в третьем триместре, для этой вкусной сытной еды для вас и вашего ребенка. В третьем триместре чрезвычайно важны витамин С, клетчатка, витамин К и тиамин (витамин В1). Сбалансированная диета обеспечивает все эти питательные вещества в изобилии. Кроме того, вам нужно около 200 калорий в день дополнительно в течение этого периода.
Пищевая потребность продуктов в третьем триместре:
Здоровая беременность в третьем триместре включает в себя:
- Много фруктов
- Свежие овощи
- Богатые углеводами продукты, такие как рис, пшеница, картофель
- Диета с высоким содержанием белка, как чечевица, просо, фасоль, бобовые
- Омега кислоты в рыбе, морепродуктах, орехах и семечках
- Здоровый жир из топленого масла, оливкового масла, авокадо
План диеты для третьего триместра беременности:
Этот план диеты включает в себя некоторые лучшие продукты для третьего триместра
1. Фрукты:
Тот, который всегда рекомендуется всеми, фрукты - это лучшая еда. С его обилием витамина С и клетчатки это очень удобно в качестве быстрой закуски. Кусочки фруктов, таких как киви, клубника, дыня и папайя, чрезвычайно питательны. Витамин С помогает организму усваивать железо из пищи и поддерживает иммунную систему организма. Это имеет решающее значение для правильного развития и функционирования плаценты.
2. Салат с ветчиной и помидорами:
Тонкие ломтики постной ветчины обеспечивают изобилие тиамина, а салат, состоящий из помидоров, редиса, сахарной кукурузы и салата, наполнен витаминами. Тиамин высвобождает энергию из пищи, которая используется организмом. Эта комбинация является одной из самых здоровых комбинаций, возможных во время беременности.
3. Фасоль Чили:
Возьмите консервированную почку или черноглазую фасоль, чтобы приготовить пряный перец чили, наполненный тиамином, железом и клетчаткой. Вы можете добавить свежие помидоры и перец, чтобы наполнить его витамином С.
4. Чечевица:
Чечевицу можно добавлять в даль, супы, рагу и салаты для удовлетворения потребностей организма в тиамине и клетчатке. Супы, которые покупаются, должны быть с низким содержанием соли и должны быть должным образом нагреты перед едой.
5. Семена и орехи:
Если вы предпочитаете употреблять семена и орехи в качестве закуски, семена подсолнечника и орехи, такие как грецкие орехи и фундук, содержащие огромное количество тиамина, добавляют в некоторые виды хлеба, сухие завтраки и батончики. Они также содержат необходимые жиры омега-3. К ним можно добавить малину и киви, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине С.
6. Запеченная фасоль на тосте:
Рецепт запеченных бобов, содержащих тиамин, на целой еде или гренках - один из полезных продуктов, которые вы должны есть в течение третьего триместра. Это помогает избавиться от запоров и сохраняет вас энергичными в течение дня.
7. Салат из авокадо:
Авокадо богаты витамином С, витамином Е и клетчаткой. Нарежьте авокадо и смешайте их с грецкими орехами, манго или апельсиновыми дольками. Этот вкусный рецепт так же полезен, как и вкусен.
8. Дрожжевой экстракт:
Дрожжевой экстракт обогащен тиамином, помимо многих других питательных веществ. Приготовьте рецепт, намазав тост тонким слоем, посыпав его помидорами или творогом, и сделайте хорошую, здоровую еду.
9. Постная свиная отбивная:
Гриль постные свиные отбивные для еды полностью заполнены железом и тиамином. Салат из кресс-салата обеспечит необходимый витамин К и витамин С. Вы также можете выпить стакан свежего несладкого апельсинового сока, чтобы получить дополнительный витамин С.
10. Брюссельская капуста:
Это один из овощей, который высоко обогащен как витамином С, так и витамином К. Готовьте на пару или в микроволновой печи, пока не приготовите их в качестве гарнира, или нарежьте ломтиками и используйте для жарки с зеленым луком, имбирем и чесноком. Не переваривайте их, иначе питательные вещества разрушатся. Паровые или микроволновые продукты, чтобы сохранить воду в них!
11. Сэндвич с беконом:
Домашний постный бекон и сэндвич с помидорами никогда не сравнятся с вкусной и здоровой пищей. Приготовьте на гриле два ломтика бекона и сделайте бутерброд из свежих помидоров. В сочетании с витамином С и тиамином это обеспечит вас всей энергией, необходимой вам в последние дни беременности.
12. Лосось:
Мозг ребенка быстро развивается в течение третьего триместра, и вы должны есть продукты, которые способствуют развитию. Вы должны есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и что может быть лучше, чем лосось! Лосось наполнен докозагексаеновой кислотой, или DHA, жирной кислотой, которая стимулирует формирование и развитие нервной системы вашего будущего ребенка. Рецепт можно приготовить, приправив свежего лосося различными травами и специями. Теперь жарьте или жарьте рыбу для вкусной и питательной еды, съев ее вместе с зеленым салатом. Грецкие орехи, семена льна и форель также богаты ДГК.
13. Яйца:
Яйца наполнены холином, питательным веществом, которое необходимо клеткам для нормального функционирования и крайне важно для развития ребенка в третьем триместре. Холин часто истощается во время беременности, но имеет решающее значение для развития памяти, которое длится на протяжении всей жизни вашего ребенка. Если потребление холина неадекватно, это может увеличить риск развития почек, поджелудочной железы и роста у вашего ребенка. Включите яйцо вкрутую как часть вашей закуски или яичницу-болтунью как часть здорового завтрака, чтобы обеспечить вашего ребенка всем холином, который требуется для его правильного развития.
14. Протеиновые продукты:
Белки необходимы для роста и развития тканей и мышц; и вашему ребенку также требуется много этого для его правильного развития в третьем триместре. Большинство продуктов, содержащих белок, также содержат достаточное количество железа и цинка. Железо чрезвычайно эффективно предотвращает преждевременные роды и низкий вес при рождении, а цинк помогает в выработке инсулина и различных ферментов. Бережливая говядина и свинина, белое мясо птицы, рыба и бобы являются питательными источниками белка, железа и цинка. Добавьте бобы к рагу, макаронам или зеленым салатам, чтобы увеличить потребление белка, железа и цинка.
15. Молоко и сыр:
Пейте много молока и ешьте нежирный сыр для всех ваших потребностей в кальции, который помогает в формировании костей и зубов вашего ребенка. Эти молочные продукты также богаты витаминами группы В, которые важны для поддержания кожи, нервов, зрения и пищеварительной системы ребенка.
Диета Советы, чтобы следовать во время третьего триместра:
- Лучшая пища в третьем триместре беременности - натуральная пища и домашние продукты.
- Вместо того, чтобы переедать, как делают многие, правильно питайтесь.
- Закуски или между приемами пищи очень важны. Вместо того, чтобы выбирать нездоровую пищу, такую как печенье, выбирайте фрукты и орехи.
- Пейте много воды и оставайтесь гидратированными. Вам необходимо пополнять уровень воды каждый раз, когда вы посещаете туалет.
- Наряду со сбалансированной диетой, необходимо принимать витаминные и кальциевые добавки.
Мировая диета во время третьего триместра беременности:
Большинство женщин в мире жаждут продуктов «Дези», которые полны вкуса, но питательны. Следующая диаграмма диеты Worldn food в третьем триместре охватывает большинство популярных блюд:
Завтрак:
- Праздно с кокосовым чатни и самбаром
- Поха с горохом и морковью
- Фаршированные парантхи - с любыми овощами, сыром или паниром
- Овощной севаи с самбаром
- Муг Дал Чила
Полдник Закуски
- Ваза с фруктами
- Йогурт с фруктами
- Орехи и семена
- Суп даль
- Арахис Чикки
Обед
- Рисовые товары - обычный рис, овощной рис или пулао
- Мунг Дал Кичди
- Чапати, Ротис
- Dal
- Карри - овощной соус или курица
- Самбар, Расам
- Овощной салат
Закуски:
- Овощные котлеты
- Вада Пав
- Масала доса
- Paneer Sandwich
- Дахи Вада
Обед:
- Томат шорба
- Рыба на пару или курица
- Dal
- Пулао с Раитой
- Бросил Салат
Диаграмма диеты третьего триместра, обсужденная выше, охватывает только самые популярные блюда. С увеличением тяги вы можете выбрать более здоровые версии ваших любимых блюд и убедиться, что в них нет лишнего сахара или жира. Помните, что здоровому питанию необходим здоровый ребенок. Так что побалуйте себя хорошей едой и будьте в форме для своего малыша.
Быть ответственным. Ешь хорошо.