24 исторических йога-мудры и их бесконечные преимущества для всех возрастов

Йога-мудры - это просто ритуалы, которые используются как в индуистских, так и в буддийских традициях, которые описывают некоторые символические жесты. Мудры также являются формой йоги, которая выполняется во время практики пранаямы, и это своего рода лекарство, которое позволяет прямой поток энергии в наше тело. Эти мудры в йоге выполняются руками, известными как «йога рук мудра», но есть несколько мудр, которые можно выполнять всем телом.

Практика этих йога-мудр опосредует наш ум и помогает нам исцелять эмоционально. Мудра использует методы, которые стимулируют различные части нашего мозга, способствуя расслаблению и спокойствию. Мудры используются, чтобы выразить и подчеркнуть намерения нашего ума. Вы можете заметить эти похожие мудры, используемые в различных классических танцевальных формах. Эти мудры, когда они используются в танцевальных формах, символизируют разные мысли через мудры! В йоге есть много видов мудр, и у каждого из них есть свои преимущества. Это некоторые из популярных или обычных ручных мудр в йоге, которые помогут вам легко разобраться с изображениями.

Согласно индуистской, джайнской и буддийской иконографии, каждый бог или богиня принимает особую мудру, которая обозначает оружие или предметы, которыми владеет божество. Это также символизирует особую энергию или качество различными формами позы мудра йоги. Даже в Мире каждый бог и богиня имеют разные ручные мудры, которые символизируют определенную энергию. Каждый палец, используемый при выполнении этих мудр, представляет собой элемент, который символизирует различные жесты.

Пальцы и их 5 элементов:

Значения рук йога мудры и их преимущества:

Ниже приведены лучшие йога мудры, которые популярны и известны с древних времен в мире. Вот некоторые из этапов выполнения и польза для здоровья йога мудры и их значение.

1. Чин Мудра Йога - Жест Совести:

Шаги для Чин Мудры:

Просто соедините кончик большого и указательного пальцев, чтобы образовать круг.
Оставьте остальные пальцы соединенными и вытянутыми наружу, при этом средний палец остается развернутым на указательном пальце.
Эта йога мудра асана должна выполняться обеими руками и ладонями вверх.
Подбородочную мудру следует проводить длительное время по сравнению с другими мудрами, которые занимают около 10-15 минут.

Преимущества Чин Мудры:

Эта йога мудра подбородка представляет союз между людьми и божественным.
Эта мудра увеличивает нашу хватательную силу и обостряет нашу память.
Это облегчает бессонницу и чрезмерный сон.
Эта мудра йога также дает нам расслабление от напряжения и гнева.

Эта же мудра, когда она выполняется ладонью вниз, известна как Гьян Мудра (Жест Знания).

2. Абхайя Мудра - жест бесстрашия:

Шаги для Абхайя Мудры:

Для выполнения Абхайя мудра йоги сначала поднимите правую руку до уровня плеч,
Затем медленно согните руку и оставьте открытую ладонь наружу, сложив пальцы в вертикальном положении.
Пусть другая рука лежит на вашей ладони широко открытой.

Преимущества Абхайя Мудры:

Эта мудра олицетворяет безопасность, доброту, помощь, мир и победу над страхом.
Абхайя мудра встречается во многих буддийских идолах, которые показывают жест мира во всем мире, общий для многих культур.

3. Ади Мудра - Первый Жест:

Шаги для ADI Mudra:

Сначала создайте кулак, соединив четыре пальца на большом пальце.
Поместите большой палец внутрь ладони, касаясь основания мизинца, чтобы ладони были направлены вниз.
Выполняя эту йога мудру, вдыхай и выдыхай долго и глубоко.

Согласно индуистской мифологии, Ади означает в первую очередь. Считается, что Ади Мудра является первой позицией, принятой новорожденными. ADI имеет много преимуществ йога мудра асаны для пожилых людей и детей.

Преимущества ADI Mudra:

С помощью этой мудры увеличивается объем легких и эффективно функционируют жизненно важные органы.
Ади мудра успокаивает и успокаивает нервную систему.
Поток кислорода увеличивается в таких областях, как голова и горло.

4. Дхьяна Мудра - жест медитации:

Шаги для Дхьяны Мудры:

Эту мудру в йоге следует выполнять сидя в удобном положении (в сукхасане).
Держите обе руки на ногах, а правую руку над левой.
Ладони должны быть направлены вверх, а пальцы вытянуты.

Эта мудра встречается в индуистской, буддистской и джайнской иконографии, поскольку она представляет просветление над иллюзией.

Дхьяна Мудра Преимущества:

Это помогает в улучшении и развитии способностей, таких как концентрация и спокойствие.
Это также полезно для глубокого мышления.
Также избавляет от стресса и психического давления.

5. Апана Мудра Поза - Жест жизненного воздуха Апана (также называется Мудра пищеварения):

Шаги для Апана Йоги:

Кончик большого пальца должен быть соединен сначала с кончиком среднего и безымянным пальцами, оставляя остальные пальцы прямыми.
Эта йога мудра должна быть выполнена обеими руками.

Апана Мудра Преимущества:

Апана означает воздух, который течет в нашем теле.
Эта мудра заряжает энергией и помогает управлять всеми формами уничтожения и размножения нашего тела.

6. Агни Мудра (также называется Сурия Мудра) - Жест Огня:

Шаги для Агни Мудры:

Сначала согните безымянный палец, чтобы вы могли дотронуться до основания большого пальца и надавите на него большим пальцем на второй фаланге, удерживая остальные пальцы прямыми.
Эту мудру следует выполнять обеими руками и ладонями вверх.

Йога Агни Мудра Преимущества:

Эта мудра символизирует наш внутренний огонь, который прекрасно предотвращает и лечит многие расстройства пищеварения.
Это эффективная йога мудра для похудения. Это также помогает уменьшить избыток жира в организме и снижает коэффициент лени.
Это полезно для диабетиков и людей с холестерином тоже.

7. Ваю Мудра - Жест Воздуха:

Шаги для Вайю Мудры:

Сначала согните указательный палец у основания большого пальца и надавите большим пальцем на вторую фалангу, удерживая остальные пальцы прямыми.
Эту мудру следует выполнять обеими руками и ладонями вверх.

Ваю Мудра Преимущества:

Эта мудра уравновешивает элемент воздуха в теле.
Это помогает в освобождении лишнего газа и лечит дисбаланс воздушных болезней.

8. Акаш Мудра - Жест Космоса:

Шаги для Акаш Мудры:

Сначала соедините кончик большого и среднего пальцев, чтобы образовать круг, оставляя остальные пальцы прямыми.
Это должно быть выполнено обеими руками и ладонями вверх.

Акаш Йога Мудра Преимущества:

Эта мудра уравновешивает наш космический элемент в теле.
Это помогает нашему телу в достижении других энергий внутри нашего тела.

9. Притхви Мудра Поза - Жест Земли:

Шаги для Притхви Мудры:

Просто соедините кончик большого пальца и безымянный палец, чтобы образовать круг, оставляя остальные пальцы прямыми.
Это то же самое, что Агни мудра, но единственное отличие здесь состоит в том, чтобы образовать круг.
Эта йога-рука мудра или хаста-мудра-йога должна выполняться обеими руками и ладонями вверх.

Притхви Мудра Преимущества:

Эта мудра помогает сбалансировать элемент Земли внутри тела.
Он также перезаряжает корневую чакру, выравнивая ее с энергиями Земли.
Эта мудра создает огромную энергию в нашем теле.
Он централизует энергию нашей души, что делает нас более могущественными.
Люди, теряющие энергию быстрее, или те, у кого все время кружится голова, должны практиковать эту мудру ежедневно в течение пяти минут.

10. Джал Мудра Йога - Жест Воды:

Шаги для Джал Мудры:

Сначала соедините кончик большого пальца и мизинца, чтобы образовать круг, удерживая остальные пальцы прямыми.
Это должно быть выполнено обеими руками и ладонями вверх.

Jal Mudra Преимущества:

Джал мудра уравновешивает водную стихию в нашем теле.
Восстанавливает водный баланс, лечит сухость (сухость кожи, сухость во рту и сухость глаз) и другие заболевания почек и мочевого пузыря.

11. Апана Ваю Мудра - Жест Сердца:

Шаги для Апана Ваю Мудры:

Кончик большого пальца, кольцо и средний палец должны быть соединены первыми, при этом указательный палец должен касаться основания большого пальца и мизинца прямо.
Эту мудру следует выполнять обеими руками и ладонями вверх.

Апана Ваю Мудра Преимущества:

Эту мудру также называют «жестом сердца» за ее влияние на сердце и кровяное давление.
Это уменьшает содержание газа в нашем организме.

12. Прана Мудра - Жест Жизненного Воздуха:

Шаги для праны мудры:

Эту йога-мудру следует выполнять сидя в удобном положении (в сукхасане), уделяя основное внимание дыхательной системе.
Позвольте кончикам мизинца и безымянного пальца коснуться кончика большого пальца и оставьте остальные пальцы прямыми.
Держите обе руки и ладони направленными вверх.

Прана Мудра Преимущества:

Эта йога мудра символизирует жизненную силу.
Делая эту мудру, дремлющая энергетическая сила жизни пробуждается.
Он также развивает здоровье и активность в организме.
Усиливает иммунитет, укрепляет и омолаживает организм.

13. Матанги Йога Мудра - Жест Богини Матанги:

Шаги для Митанги Йога Мудра:

Сначала соедините руки на уровне живота, ладони соприкасаются друг с другом, а пальцы направлены вверх.
Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой руки, кроме средних пальцев, которые остаются прямыми и соединенными.

Матанги Мудра Преимущества:

Эта Матанги мудра помогает заряжать тело и душу нашей гармонией.
Есть другие мудры, которые выполняются с телом.

14. Бхрамара мудра йога (жест пчелы):

Шаги для Бхрамара Мудры:

Чтобы выполнить эту мудру, нужно сначала сесть прямо и постоянно держать глаза закрытыми.
Вы можете держать улыбку на лице, но это, как правило, не поможет вам в выполнении осанки.
Теперь вам придется положить указательный палец на уши.
Чтобы быть более точным, вам придется поместить ухо в часть щеки и уха.

Там есть небольшой хрящ, и вам придется приложить указательный палец к этому хрящу. Теперь вы приближаетесь к реальной стадии этой позы. Речь идет о времени, и вы должны сделать надлежащие и полные вдохи. Аккуратно положите палец на хрящ и надавите на него. Держите давление на этой части. Эта поза поможет вам успокоить ваш разум.

Бхрамара Мудра Преимущества:

Это одна из самых эффективных йога-мудр, которая подходит как мужчинам, так и женщинам. Есть некоторые практикующие йогу мудры, которые любят издавать низкий звук во время выполнения этой позы. Продолжайте дышать и практикуйте его в течение достаточно долгого времени для получения эффективных результатов.
Это избавит вас от напряжения и поможет справиться с гневом. Это один из лучших методов борьбы с гневом, который можно практиковать дома бесплатно.
Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется выполнять эту технику.

15. Сурья Чандра Мудра или Брахма Мудра:

Шаги для Сурья Чандра Мудра:

Сначала вы сядете на пол и сделаете несколько полных и тяжелых вдохов.
Затем вам придется привести руки в положение перфорации и соединить обе руки так, чтобы закрытые пальцы были обращены к потолку.
Это очень полезно для молодых и пожилых людей.
Теперь вам придется сделать несколько глубоких вдохов и закрыть глаза.
Это поможет сосредоточиться при выполнении этой техники.

Сурья Чандра Мудра Преимущества:

Это также называется жестом солнца и луны или жестом Брахмы.
Это один из лучших способов войти в мир медитации и покоя. Некоторые из лучших преимуществ этой позы, это может быть сделано дома, и вам не нужно тратить на это ничего лишнего.
Это уменьшит стресс и успокоит вас.
Людям, страдающим от тошноты или проблем с желудком, а также от сонливости, рекомендуется практиковать эту йогу.

16. Матсья Мудра (Жест Рыбы):

Шаги для Матсьи Мудры:

Во-первых, вам нужно будет сидеть на коврике или на полу и чувствовать себя комфортно. Заставить себя чувствовать себя комфортно и расслабленно - один из основных шагов этой йоги, и это обязательно нужно сделать.
Кроме того, не держите напряжение на лопатках. Держите их в расслабленном состоянии. Это поможет вам в завершении осанки.
Вам придется пальцами (включая большой палец) и сложить их вместе, как на картинке выше.
Следующий шаг требует, чтобы вы сложили правую руку вместе и раздвинули большие пальцы.
Теперь медленно держите руки перед животом.
И можно сказать, что это одна из главных поз, которая поможет вам оправиться от напряжения и успокоить ум.

Матся Мудра Преимущества:

Если вы хотите йога-мудру для хорошего здоровья, то это может быть правильным для вас.
Поза рыбных рук была названа одной из лучших мудр для йоги в мире.
Это имеет массу преимуществ, и вот как вы собираетесь это сделать.
Человек, который имеет дело с напряжением и проблемами с суставами, найдет эту позу чрезвычайно полезной.
Эта мудрость для йоги чрезвычайно проста в выполнении.

17. Бхуджангини мудра йога (жест змея или кобра):

Шаги для Бхуджангини Мудры:

Сядьте в приятную позу и приготовьтесь к дыхательным упражнениям.
Вытяните шею немного вперед и поднимите лицо вверх к небу, затем вдохните воздух через рот, как питьевая вода, и воздух должен попасть в область живота, но губы должны быть в форме вороньего клюва.
Теперь держите туловище прямо, а затем выпустите воздух.
Продолжайте практиковать эту йогическую мудру от 5 до 10 минут для лучшего результата.

Преимущества Бхуджангини Йога Мудры:

Это очень полезно, если у вас есть проблемы с желудком и проблемы с пищеварением. Не делай этого зимой.

18. Преимущества Симха Мудры (Жест Льва):

Ищете йога мудры? Этот может быть идеальным для вас.

Шаги для Симха Мудры:

В этой позе руки находятся на бедрах, когда человек сидит, как предмет на картинке.
Это, как известно, действительно полезно для успокоения тела и обеспечения полного расслабления.

Симха Мудра Преимущества:

Эта поза выполняется с телом, и это хорошо для всего здорового тела.
Это также известно как рев льва.
Считается, что это действительно хорошо для концентрации.

19. Каки Мудра Йога (Жест Ворона):

Шаги для Каки Мудры:

Во-первых, вам придется закрыть нос (ноздри) с помощью пальцев большого пальца.
Но оставь глаз открытым.
Теперь вдыхайте и выдыхайте медленно.
Можно сказать, что это один из главных шагов каки мудры.
Требуется помощь как пальцев, так и носа.
Теперь, когда ваши легкие переполнены дыханием, вам придется закрыть рот и сохранить дыхание внутри себя.

Каки Мудра Преимущества:

Это хорошо для лица.
Это одна из тех йога мудр для здоровья, которая нуждается в помощи тела, чтобы сделать его успешным.
Это эффективно расслабляет мальчика и успокаивает ум.
Людям, имеющим проблемы с дыханием, будет трудно это делать, но с ежедневной практикой это может вылечить вашу проблему с дыханием.
Теперь согните голову таким образом, чтобы ваш подбородок соприкоснулся с горлом, и удерживайте это положение довольно долгое время.
Здесь происходит волшебство. У этой позы есть некоторые существенные преимущества, такие как увеличение силы мышц и комфорт ваших конечностей.

20. Техники кхечари мудры (жест движения в космосе):

Шаги для Кхечари Мудры:

Эта мудра также известна как техника блокировки языка.
Обычно люди, которые выполняют эту мудру, катят язык, чтобы коснуться мягкого неба.
Иногда руку кладут на ладони, и это также может помочь в движении.

Кхечари Мудра Преимущества:

Если вы хотите узнать о преимуществах этой йога-мудры (именно этой), то вам следует иметь в виду, что она повышает активность носа и также помогает с дыханием. Есть много других преимуществ этой позы, которые будут обсуждаться позже. Кхечари означает движение в пространстве. Это хорошо известно как одна из самых эффективных йога-мудр, которые выполняются с помощью рук и другой части тела.

21. Джаландхара Бандха Мудра (Высокое Сокращение):

Шаги для Джаландхара Бандха Мудры:

Сидеть в сукхасане-йоге следует, чтобы колени касались земли, а ладони ставить на колени.
Дышите медленно и глубоко, затем продолжайте удерживать и двигайте подбородком по направлению к груди и касайтесь его.
Теперь пришло время запирать руки, прижимая колени ладонями, не выдыхать.
Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока держите вас.
После того, как вы можете снять блокировку рук и поднять руки и выдохните.

Джаландхара Бандха Мудра Преимущества:

Техника сильного сжатия считается чрезвычайно эффективной как для мужчин, так и для женщин, и это также может устранить ряд болей в теле.

Он может регулировать ваш обмен веществ.

22. Уддияна Бандха Позе Мудра в Йоге:

Это также известно как вверх брюшной замок. В переводе с санскрита уддияна означает «подниматься или взлетать или взлетать», а бандха означает «запирать или связывать» Вы должны практиковать эту мудру только с пустым желудком. Это может дать силы мышцам живота, развивает пищеварение и стимулирует кровообращение в животе и мозге.

Шаги для Уддияны Бандхи:

Стоя прямо, позвоночник выпрямлен, шея выровнена по позвоночнику, а руки лежат на боку.
Вы должны поддерживать асану Падма со скрещенными ногами, если вы сидите. До блокировки живота, вы должны выбрать замок подбородка или Jalandhara Bandha.
Теперь медленно вдыхайте и выдыхайте, изгибайте плечи внутрь, слегка наклоняясь вперед, опираясь руками на бедра.
Если вы сидите, положите ладони на бедра или колени.
Выдох должен быть глубоким, и одновременно вы должны сокращать мышцы живота и подтягивать их вверх, напрягая нижние мышцы.
Удерживайте и заблокируйте положение в течение минуты, прежде чем начинать шаги обратно в квадрат.

Преимущества Уддияна Бандхи:

Мышцы живота становятся сильнее благодаря этой йога-мудре.
Эта йога поза мудра также помогает женщинам с нерегулярными менструальными циклами.
Это также полезно для людей с диабетом, так как помогает улучшить работу поджелудочной железы и печени.

23. Мула Бандха Мудра Йога Поза и ее помощь:

Это также называется низким сжатием. На санскрите язык мула означает корень, бандха означает замок. Это очень полезно для контроля и баланса источника энергии для тела. Это может вылечить артрит, астму и бронхит.

Шаги для Мула Бандха Мудры:

Положите руки на колени, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и поднимите плечи.
Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Твердо сожмите анальные мышцы и сконцентрируйтесь на мула дхара чакре.
Задержите мышечное сокращение и дыхание как можно дольше и комфортнее.
С длинным выдохом вернитесь обратно в исходное положение.
Дышите нормально и оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени.

Мула Дхара Мудра Преимущества:

Укрепляет тазовое дно,
Снимает застойные явления и геморрой в области малого таза.
Успокаивает нервную систему и расслабляет разум.
Мула Бандха активирует Мула Дхара Чакру.
Это пробуждает Кундалини Шакти.

24. Маха Бандха Йога (Великое Сокращение) и его преимущества:

Эта маха-бандха представляет собой комбинацию всех трех бандх, таких как Джаландхара бандха, уддияна бандха и мула бандха. Это имеет много пользы для здоровья. Это одна из величайших йога мудр для здоровой жизни.

Шаги для Маха Бандха Мудры:

Сядьте в позу асаны Падма и держите позвоночник в вертикальном положении.
Дышите и расслабляйте все тело.
Закройте глаза и держите руку на коленях. Сделайте глубокий вдох и выдох полностью.
Теперь выполняйте джаландхара бандху, уддияна бандху и мула бандху одновременно в порядке.
Теперь, чтобы освободиться, идите в обратном режиме, который сначала выпускается Мула Бандха, Уддияна Бандха, а затем Джаландхара Бандха.
Это известно как один раунд маха-бандхи, теперь вы можете повторить его в соответствии с вашей комфортностью.

Маха Бандха Мудра Преимущества:

Эта йога мудра приносит пользу всем трем бандхам, когда вы выполняете ее.
Это помогает в омолаживающем механизме, поскольку это омолаживает клетки во всем теле.
Перед началом медитации йоги выполняют эту мудру, чтобы достичь мира.
Эта йога-мудра создает энергию праны вверх.

Предостережения

Не спешите заниматься йогой, так как с возрастом ваши кости и мышцы становятся менее гибкими.
Не заставляйте себя делать шаги йоги как стартер, потому что вы, возможно, не сможете уравновесить себя, используйте некоторые реквизиты в начале, а затем практикуйтесь без них.
Никогда не соревнуйтесь с другими, так как это может растянуть ваше тело больше, чем необходимо, и стать причиной травмы.
В то время как менструация избегает асаны, которая сильно растягивает живот или препятствует естественному кровотоку.
Если вы пациент с высоким кровяным давлением, проконсультируйтесь с врачом, какие асаны вам подходят, а какие следует избегать.

Эта статья содержит некоторые из лучших мудр йоги, другие различные виды мудр, а также их преимущества. Все йога мудры полны решимости обеспечить облегчение. Это может успокоить тело и заставить человека чувствовать себя хорошо от ядра. Йога мудры с картинками поможет вам сделать их эффективно. Эти йога мудры помогут вам в вашем физическом и психическом благополучии. И эти мудры также создают духовную связь в вас. Я надеюсь, что эта статья была полезна для вас и помогла вам получить необходимую информацию. Поделитесь с нами своим отзывом.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Какой стиль йоги я должен практиковать?

Ответ: Это будет зависеть от многих факторов вашей жизни, таких как возраст, текущий уровень, вид деятельности, которую вы делаете, температура, цель фитнеса. Есть много форм йоги, некоторые медленные, некоторые быстрые. Вы должны продолжать поиск, пока не найдете свой стиль йоги.

2. Должен ли я есть перед йогой?

Ответ: Вы должны съесть за час до занятий йогой, так как это может быть неудобно во время йоги. Тем не менее, если вы предпочитаете есть небольшую порцию закусок, это может быть не вредно, вы должны проверить перед йогой, что подходит вашему телу, а что нет. Еда в меньшем количестве всегда хороша, и если вы выбрали строгую йогу, вы должны полностью избегать. Вам также следует избегать пустоты в желудке, так как это также может вызвать у вас дискомфорт и недостаточную концентрацию ума.

3. Может ли человек с избыточным весом заниматься йогой?

Ответ: Да, вы можете заниматься йогой с любым весом, телом, возрастом, уровнем физической подготовки. Инструктор поможет вам с осанкой и положением в соответствии с вашим возрастом, физической формой и весом, а также телосложением. Вес никогда не является критерием игнорирования упражнений. Всегда полезно заниматься йогой для тела и быть в форме.

4. Нужно ли быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Ответ: нет, с помощью йоги вы можете сделать свое тело более гибким, это отличный способ сделать некоторые упражнения и сделать себя активными. Но очень важно носить удобные и гибкие ткани, чтобы заниматься йогой со свободным умом.

5. Где и как найти хорошего учителя йоги?

Ответ: Очень важно найти хорошего учителя йоги. Вы можете как ваши друзья или члены семьи, которые регулярно ходят на йогу. Как хороший инструктор даст вам четкие инструкции, и вы будете более ясны в том, что вы делаете, и наслаждаетесь этим. Учитель с квалифицированным сертификатом и предполагаемой организацией может помочь.

6. Сколько раз я могу ходить на занятия йогой в неделю?

Ответ: Вы можете посещать занятия йогой, когда вам удобно, потому что это хорошо, если вы практикуете это каждый день. Ходить на занятия не нужно, вы также можете практиковать их дома в течение 5 минут каждый день дома. Тем не менее, если вы хотите пойти и посещать занятия йогой за пределами, вы можете. йогой можно заниматься каждый день. Самое приятное то, что вы можете заниматься йогой где угодно в своем доме, саду, сквере и т. Д.

7. Нужна ли медитация для занятий йогой?

Ответ: В некоторых классах медитация включает в себя практику йоги, а в некоторых - нет. Вы можете спросить их, прежде чем присоединиться к классу. Но 5-минутная медитация может не навредить и вместо этого дать вам душевное спокойствие. Медитация поможет вам сохранять спокойствие и умиротворенность, вы будете бодры, а ум будет работать и резко концентрироваться.