Питательные вещества - это то, что необходимо для роста, развития, а также для поддержания здоровья и физической формы. Они помогают дать организму необходимую энергию и силы для выполнения всех важных функций, чтобы остаться в живых. Эти питательные вещества состоят из белка, витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов, воды, а также являются одним из наиболее важных в форме углеводов.
Углеводы - это то питательное вещество, которое поступает в организм и превращается в энергию, которая помогает организму несколькими способами и дает вам необходимую физическую форму для выполнения повседневных рутинных задач. Кроме того, по словам специалистов, углеводы составляют около 40 процентов питательных веществ и калорий, необходимых организму каждый день, что делает его одним из основных питательных веществ в списке.
Лучшая углеводная пища в мире:
Для любого человека, который заботится о своем здоровье, важно иметь сбалансированную диету, которая содержит правильное количество углеводов. Приведенный ниже список даст вам подробное представление о 25 лучших богатых углеводами продуктах с высоким содержанием минералов и витаминов, которые можно включать в рацион каждый день для достижения целей идеального здоровья.
1. Зерновые на основе сахара:
Одним из источников пищи с высоким содержанием углеводов являются злаки с сахарной основой. Они присутствуют во всех видах зерновых, которые упакованы и готовы к употреблению. Это также относится к тем зерновым культурам, которые утверждают, что они полностью цельные зерна. Во многих случаях он содержит 90-95 процентов углеводов.
2. Гранулированный сахар и фруктоза:
Фруктоза является одним из известных углеводов пищи в высоком уровне. Если мы говорим о чистой форме углевода, который на 99, 9% состоит из этого питательного вещества, то гранулированный сахар, а также фруктоза - вот некоторые примеры пищи. У этого нет никакого другого питательного вещества и поэтому известны как пустые калории.
3. Сушеные фрукты:
Начиная от чернослива до абрикосов и от изюма до фиников, каждый из сухофруктов, как известно, имеет некоторое хорошее количество углеводов и поэтому действительно заслуживает того, чтобы быть частью этого списка. В них содержится около 70-80 процентов углеводов.
4. Конфеты и жевательные конфеты:
Твердые конфеты, доступные на рынке, жевательные конфеты и желе - это просто еще одна форма сахарного песка и, следовательно, пища, богатая углеводами на 99, 9%. В них мало или нет питательной ценности, поэтому их следует избегать.
5. Торты и печенье:
И эти пирожные, и печенье - отличные продукты, богатые углеводами. Это категория продуктов, которые всем нравятся, но вам нужно знать, что это относится к списку продуктов с пустыми калориями, в котором содержится около 84 процентов углеводов, а остальные жиры. Это один из продуктов, который стоит упомянуть здесь.
6. Картофельные чипсы и крекеры:
Картофельные чипсы и крекеры, доступные на рынке, содержат очень много углеводов исключительно для того, чтобы сделать его вкуснее. В этом случае эти продукты, как известно, являются одними из самых высоких по углеводам. Около 80-83 процентов этого питательного вещества можно ожидать в картофельных чипсах и крекерах.
7. Картофель:
Картофель - еще одна лучшая пища, богатая углеводами, а также белки. Около 20-30 процентов углеводов поступает из картофеля в той или иной форме. Когда, с одной стороны, картофель фри попадает в более высокие масштабы, в печеном картофеле содержится около 20-25 процентов углеводов.
8. Джемы:
Большинство из нас не знают, что варенье - это идеальная пища для углеводов. Все виды джемов содержат большое количество углеводов. Чем они суше и чем меньше воды, тем больше в них углеводов. Около 64-70 процентов питательных веществ содержится в джемах.
9. Пицца:
Worldn pizza - это еще один источник пищи, богатый углеводами. Толщина корки пиццы определяет количество углеводов в ней. Это может варьироваться от 25 до 30 процентов и, следовательно, является одним из продуктов, которые необходимо упомянуть здесь.
10. Салатные заправки:
Будь то жирная или нежирная заправка для салата, она содержит около 32 процентов углеводов, что делает ее действительно достойным продуктом в этом руководстве. Существует множество различных видов повязок, в которых может быть больше или меньше углеводов из указанного количества.
11. Сода:
Из банки любой содовой вы можете получить около 30 процентов углеводов, и это также, как пустая калория, без каких-либо других питательных или полезных веществ. Соды бывают разных видов, и слишком большая их часть имеет различные другие последствия, а также делает вас толстым.
Смотрите больше: Список продуктов питания с высоким содержанием белка
12. Бананы:
Другой легко доступной пищей, богатой углеводами, является банан. Среди категории фруктов бананы - один из них, у которого есть хорошее количество углеводов для тела. Наряду с калием и клетчаткой, около 23 процентов углеводов также. На самом деле, бананы являются одним из самых сладких фруктов, которые вы можете встретить.
13. Яблоки:
Яблоко - отличная углеводная пища. В одном яблоке содержится около 21 грамма углеводов, что делает его одним из продуктов с самым высоким содержанием углеводов. Большинство людей считают, что есть киви или клубника. Яблоки также являются хорошим источником клетчатки и витаминов.
Смотреть больше: вегетарианские источники белка
14. Хлеб:
Если с одной стороны в белом хлебе содержится больше углеводов, то даже в ломтике многозернового хлеба содержится около 20 граммов этого питательного вещества, что делает его одним из продуктов, заслуживающих упоминания здесь. Потребление хлеба, безусловно, должно быть сокращено, водоросли или листы мангольд можно рассматривать как здоровую замену этому.
15. Крахмалистые овощи:
Начиная от гороха до тыквы и даже кукуруза содержит около 30 граммов углеводов в одной чашке. Это делает любую пищу полной углеводов, если вы рассматриваете хотя бы 1-2 чашки любых двух из них каждый день. Хорошей идеей является придерживаться овощей, таких как брокколи или любого другого зеленого овоща, который не содержит крахмала и, таким образом, является более полезной заменой витаминов и минералов в качестве двойной выгоды.
16. Цельные зерна:
Углеводные продукты важны и связаны с правильным набором веса. Цельное зерно лучше всего подходит в этой категории. Сложные углеводы, содержащиеся в каждом зерне, настолько высоки, насколько они хороши, и в целом они очень полезны для здоровья. Некоторые из зерновых, которые богаты углеводами, это рис, пшеница, ячмень, кукуруза и гречка. У них есть другие полезные вещества. Большинство из них имеют около 38 мг углеводов на каждые 100 грамм. Цельное зерно также содержит клетчатку, которая способствует хорошему опорожнению кишечника и, следовательно, контролирует общий вес. Зерна могут быть такими болезнями, как лихорадка и холод, как и другие овощи и фрукты. Известно, что эндосперм каждого зерна содержит большинство углеводов и, следовательно, его следует принимать в небольших количествах в день.
17. Грейпфрут:
В грейпфруте и продуктах с углеводами особо нечего выделить. Это популярная углеводная пища, и было установлено, что грейпфрут является цитрусовым и, следовательно, богат витамином С. Однако в нем также есть пищевые волокна и углеводы, которые служат основным источником энергии. Наиболее распространенные углеводы фруктоза и глюкоза играют большую роль во фруктах. Каждые 100 грамм фруктов содержат около 18, 5 грамм углеводов.
18. Ягоды:
Ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Но их польза для здоровья не ограничивается этим. Помимо того, что они сладкие и сочные, они также помогают стабилизировать уровень углеводов. Если говорить численно, то в каждой миске ежевики содержится около 14 граммов углеводов. С другой стороны клубника хвастается 12 граммами такой же глюкозы. Черника достигает большего количества и стоит на уровне 21 грамма углевода за чашку. Ягоды также содержат антоцианин, антиоксидант, ответственный за уменьшение раковых клеток в организме. Преимущества ягод - это то, что заставляет большинство врачей доверять маленьким чудесам практически при каждой слабости, связанной с заболеванием. Ваше тело привлекает свой собственный механизм для защиты от инфекций, когда вы берете горсть лучших ягод. Нужно ли говорить больше?
19. Арбуз:
Арбуз в основном обезжиренный. Он содержит много питательных веществ в жидкостях, что помогает предотвратить обезвоживание. Арбуз - это пища с высоким содержанием углеводов, которая содержит 5, 5 грамма глюкозы на 100 граммов порции. И хотя у него высокий гликемический индекс, равный 72, их нагрузка меньше. Это означает, что арбузы хороши и для больных диабетом, хотя слишком много фруктов может оказаться вредным для них.
Арбузный чай или сок могут оказаться идеальными для жаркого летнего дня. Фрукт имеет прекрасный вкус, а также является богатым источником витамина С и антиоксидантов, таких как бета-каротин. Плод предотвращает катаракту и отвечает за улучшение общего зрения. Когда вы знаете, что вам нужен фрукт с общим преимуществом, которое не только дает вам всю необходимую энергию, но и помогает поддерживать его с высоким содержанием клетчатки, подумайте об арбузе.
20. Сладкий картофель:
Хотя углеводы важны в качестве питательного вещества для вашего тела, они играют большую роль в наращивании мышечной массы. Это не только тонизирует ваше тело, но и делает вашу еду вкуснее. Единственная проблема здесь - это картофель и рис, которые дают вам больше калорий, чем вы теряете в процессе тренировок. Здоровый обмен может быть сделан для того же самого, и более удобный выбор - сладкий картофель. Полные витамины, они также помогают держать вас полнее на долгое время и поддерживать уровень сахара в крови. Говоря о богатых углеводами продуктах, сладкий картофель содержит около 55 мг этого в каждых 100 граммах кусочков картофеля. Он может загрузить до 240 калорий на порцию, но это действительно меньше, чем у его коллег - обычной картошки и крекеров.
21. Макароны:
Макароны, возможно, не очень полезны для других питательных веществ, но, безусловно, имеют высокое содержание углеводов. Паста не является здоровым вариантом, и на нее следует полагаться только тогда, когда вам нужно набрать вес в короткие сроки. Использование пасты из лебеды вместо обычной белой пасты является лучшим вариантом, точно так же, как переключение на пшеничную пасту из манной пасты - мудрый выбор. Каждая миска спагетти может позволить вашему организму набрать около 97 граммов углеводов. Кроме того, цельнозерновые макароны так же богаты железом и витамином В, что придает больший вес списку полезных свойств и питательности.
22. Кукурузный сироп:
Кукурузный сироп является одним из самых дешевых продуктов, богатых углеводами. Он имеет высокое содержание углеводов и не самый мудрый вариант для вашего здоровья. Это обработанная пища, которая может увеличить как ваш вес, так и вашу тягу к сахару. Это также с высоким содержанием калорий и, следовательно, следует избегать в целом, за исключением времени от времени.
23. Соус:
Когда речь идет о списке углеводов, некоторые продукты вообще не дают питания. Соус категоризирован в этом, и это только добавляет твердые жиры и углеводы к Вашему телу. Соус используется в основном для вкуса и не должен потребляться больше, чем приличная ложка, так как немного из этого хорошо, но многие могут вызвать проблемы с телом.
24. Соленья:
Фруктовые соленья - ваш лучший выбор, чтобы пережить излишки жира и жира, поглощенные овощами. Манго и лаймовые соленья являются наиболее распространенными. Хотя это может быть не самое щедрое количество питательных веществ, в нем по-прежнему содержится приличный углевод и он может дать вам энергию, необходимую для выживания в течение дня. Взятый с другими продуктами, это может также добавить большой аромат к салату на Ваше время перекуса.
25. Мука:
Преимущества муки трудно оспорить, и поэтому она должна присутствовать в списке углеводов. Хорошая вещь в муке состоит в том, что в ней содержится мало натрия, что помогает контролировать артериальное давление, а также низкое содержание общего насыщенного жира, что предотвращает избыточный вес и растяжки.
Это 25 лучших углеводных продуктов, о которых вы должны знать. Учет их в рационе в небольших количествах может быть полезен по сравнению с большим количеством и негативно сказываться на здоровье. Комбинация 1-2 углеводных продуктов также может быть выбрана из списка. Так какой из них вы выбираете сегодня?
Источник изображения: 7, 11, 12, 23, 24.