Пища, богатая клетчаткой, очень важна для организма и помогает регулировать всю систему. Также известный как пищевые волокна, это одно из основных требований, когда речь идет о идеальном пищеварении. Это также добавляет объем к стулу и делает его очень удобным, чтобы передать его и избежать запора. Очень важно сбалансировать потребление клетчатки, так как дефицит и чрезмерное потребление вредны для организма и вызывают определенные побочные эффекты и кризисы для здоровья. Увеличение потребления волокна также означает, что нужно много воды. Чтобы узнать о лучших продуктах с высоким содержанием клетчатки, вам поможет это руководство. Проверяйте их и регулярно включайте в рацион, чтобы получить идеальные результаты:
Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки:
Ниже приведен список из 25 пищевых продуктов, богатых клетчаткой, а также другие преимущества для здоровья.
1. Цветная капуста и брокколи:
Одна из лучших категорий продуктов с высоким содержанием клетчатки - это цветная капуста и брокколи. У них есть около 2 граммов клетчатки на каждые 100 граммов овощей. Это на самом деле один из лучших источников пищи для волокна, чтобы липкий.
2. Бобовые:
Черные бобы, чечевица, лима и колотые бобы являются одними из лучших примеров, которые, как известно, имеют хороший уровень не только с высоким содержанием клетчатки, но и много других питательных веществ. Лучше всего съедать порцию одного из блюд с некоторыми или другими бобовыми каждый день или включать их в салаты.
3. Отруби:
Пшеничные отруби и кукуруза являются одними из продуктов, которые вы можете придерживаться для достижения наилучших результатов и требований с высоким содержанием клетчатки. Около 100 грамм отрубей даст вам около 79 грамм клетчатки. Овсяные отруби и рисовые отруби также могут быть рассмотрены.
4. Ягоды:
Ягоды из фруктовой категории и содержат много клетчатки. Это особенно актуально для ежевики и малины. Они также обеспечивают организм необходимыми витаминами и антиоксидантами для дополнительной пользы.
5. Авокадо:
Это один из продуктов с высоким содержанием клетчатки и содержит все виды питательных веществ, которые необходимы организму. Авокадо является не только идеальным вариантом для витаминов, но и для клетчатки. Что еще? Эта пища с низким содержанием углеводов не добавляет лишних калорий в организм.
6. Листовые зеленые овощи:
В волокнистых овощах листовая зелень является первичной. Листовая зелень, если ее варить и есть, имеет достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить организм. Около 1 грамма клетчатки доступно в 100 граммах листовой зелени, и это делает его идеальным источником питательных веществ. Попробуйте включить в рацион 2-3 порции зеленых листовых овощей для большего количества питательных веществ вместе с клетчаткой.
7. Грибы:
Вареные белые грибы очень богаты клетчаткой и заслуживают того, чтобы быть частью этого списка. На каждые 100 граммов приготовленных грибов ваше тело получает 2 грамма клетчатки. Попробуйте включить их в состав вкусных блюд, потому что грибы - это тоже лакомство.
8. Апельсины:
Наряду с предоставлением организму необходимого количества витамина С, апельсины, если их употреблять, также обеспечивают высокое содержание клетчатки. Приблизительно 2 грамма волокна обеспечены 100 граммами апельсинов. Наряду с этим, апельсины также низки в калориях и довольно здоровый выбор в повседневной диете. Фрукт также легко доступен и доступен в кармане. Апельсин является одним из лучших и наиболее важных продуктов, богатых клетчаткой.
9. Сквош:
5 граммов клетчатки может быть достигнуто организмом только с 100 граммами тыквы. Это делает его одним из лучших продуктов, богатых клетчаткой, для ежедневного меню. Это действительно для всех видов тыкв, включая тыкву, запеченную зиму Хаббарда и многое другое. Попробуйте взять одну порцию тыквы в рационе.
10. Apple:
Вы когда-нибудь слышали пословицу «Яблоко в день, держите доктора подальше»? Что ж, эта пословица верна, потому что питательная ценность яблок, потребление яблока в день, приносит много пользы для здоровья, а также в значительной степени способствует потреблению клетчатки. яблоко может обеспечить до 17% потребности организма в клетчатке, потребляя менее ста калорий. Кроме того, в яблоке содержится много воды, и поэтому оно помогает клетчатке легко выполнять свою работу, что делает яблоко важным элементом в списке богатых клетчаткой продукты.
11. Грецкие орехи:
Продукты, богатые клетчаткой, часто говорят, что грецкие орехи невероятно полезны, но часто их упускают из виду. Всего в глотке грецких орехов или примерно 1/4 чашки грецких орехов содержится достаточно клетчатки, чтобы ваше тело функционировало здоровым. Грецкие орехи могут быть включены в диету в дополнение к салатам и разнообразным десертам. Вы можете взломать свои грецкие орехи с помощью крекера с орехами или просто взять пакет с грецкими орехами в ближайшем продуктовом магазине.
12. Кукуруза:
В верхней части списка пищевых волокон находится сладкая кукуруза из-за ее различной питательной ценности и способности обеспечивать организм большим количеством клетчатки. 6-дюймовый початок кукурузного початка может обеспечить организм 1, 5 грамма клетчатки. Однако количество, потребляемое более или менее, определяет скорость поступления клетчатки в организм.
13. Овсянка:
Рекомендуется есть миску овсянки на завтрак, поскольку овсяные хлопья считаются продуктами, богатыми клетчаткой. Кроме того, употребление овсяной муки принесет огромную пользу вашему телу, так как в нем высокое содержание растворимых волокон, а овсяные хлопья считаются одним из лучших способов снизить уровень холестерина в вашем теле. Кроме того, употребление овсяных хлопьев поможет начать ваше тело утром и помогает ему функционировать регулярно в течение дня. Овсянка является одним из лучших и превосходных волокнистых продуктов.
14. Чечевица:
Чечевица считается важной частью рациона с высоким содержанием клетчатки и способствует нормальному функционированию организма. Они также являются богатым источником белков, фолиевой кислоты, витаминов и железа. Их можно регулярно потреблять, готовя их с рисом и добавляя их в супы и соусы или приправляя вместе с травами и специями, и можно использовать для приготовления вкусного и питательного гарнира.
15. Артишоки:
Это набор экзотических овощей с высоким содержанием клетчатки, что делает его значительным в списке продуктов, богатых клетчаткой. Эти овощи очень просты в приготовлении, а их уникальный вкус делает потребление этих овощей приятным. Артишок среднего размера обеспечивает почти половину суточной потребности организма в клетчатке.
16. Измельченная пшеничная крупа:
Потребление измельченных пшеничных хлопьев каждое утро снабжает организм высоким содержанием клетчатки для обеспечения бесперебойной работы организма. Он дает вам заряд энергии на ранней стадии и дает ощущение освежения рано утром и гарантирует, что вы чувствуете себя хорошо в течение утомительного дня. Около чашки измельченной пшеничной крупы с молоком может дать до 36% потребности организма в клетчатке.
17. Брюссельская капуста:
Они считаются одними из тех продуктов, которые богаты клетчаткой и полны питательной ценности. Они приходят с уникальным ароматом, таким образом гарантируя, что вкус не будет поставлен под угрозу Существует множество способов приготовить вкусное блюдо из брюссельской капусты. Чашка вареной брюссельской капусты обеспечивает примерно четверть рекомендуемого большего количества клетчатки, необходимой для здорового функционирования организма. Поэтому включение нескольких дополнительных порций в рацион может иметь огромное значение.
18. Булгур:
Булгар считается одним из продуктов, богатых клетчаткой. Это основной продукт средиземноморской диеты, он также считается богатым белком и клетчаткой. Попробуйте приготовить булгур с небольшим количеством корицы и меда и употребляйте его на завтрак вместо того, чтобы есть сладкие хлопья. Содержание клетчатки в булгуре помогает поддерживать здоровье толстой кишки, сохраняя регулярность. Большинство экспертов по питательным веществам сказали, что это один из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.
19. Коричневый рис:
Коричневый рис - это отличная пища, богатая нерастворимой клетчаткой, что делает его отличной пищей для добавления в список продуктов, богатых клетчаткой. Содержание нерастворимой клетчатки в рисе снимает проблемы с запорами и поддерживает регулярный кал. Добавляйте порцию коричневого риса в свой рацион один или два раза в неделю и сохраняйте функции своего тела здоровыми и в отличной форме.
20. Морская фасоль:
Чтобы увеличить потребление клетчатки в вашем рационе, попробуйте употреблять морские бобы. Это пища, богатая клетчаткой, которую вы легко можете включить в свою кладовую и в свой рацион. Хорошо приготовленная чашка темно-синей фасоли может дать до 19% клетчатки, что почти больше необходимого количества клетчатки, а также ее очень легко употреблять.
21. Инжир
Это продукты, богатые клетчаткой, которые обычно приходят вам на ум, когда вы слышите, как кто-то упоминает фрукты, однако они не только богаты клетчаткой, но и невероятно вкусны. Употребление сушеного инжира в умеренных количествах предотвращает запоры и поддерживает регулярные функции вашего организма. Они также могут быть включены в ваш рацион в виде закусок, прикалывающихся к губам, так как вы можете включить их в выпеченное печенье и пирожные.
22. Чернослив:
Список продуктов, богатых клетчаткой, содержит чернослив, так как они дают около 3, 6 г клетчатки на порцию, что составляет около 14% от рекомендуемой нормы клетчатки. Добавление их в свой рацион может помочь уменьшить запоры и другие симптомы, связанные с нерегулярной функцией выделительной системы организма. Также идеально пить воду, так как эти продукты очень богаты клетчаткой.
23. Миндаль:
Когда дело доходит до сужения вашего выбора к наиболее богатым клетчаткой продуктам, обязательно нужно включать миндаль. Они являются наиболее очевидным выбором для пищевых продуктов, богатых клетчаткой, поскольку она имеет много других преимуществ для здоровья, помимо того, что она богата клетчаткой. Добавление небольшого количества миндаля в ваш рацион делает вас здоровее внутри, а ваше внутреннее сияние - снаружи и, таким образом, дает вам лучшее. В дополнение к добавлению около 4 граммов клетчатки, небольшая унция миндаля помогает в потере веса и здоровья сердца.
24. Шпинат:
Это один из самых превосходных продуктов с высоким содержанием клетчатки, который дает огромную пользу для здоровья. Шпинат является одним из самых важных продуктов питания среди всех других продуктов, богатых клетчаткой, поскольку они имеют бесчисленные преимущества для здоровья. Сырые листья шпината содержат кальций, железо, витамин С и многие другие минералы. Его также очень легко потреблять, так как вы можете просто нарядить его как салас или добавить его в бутерброды, супы и домашнюю пасту.
25. Зеленая свекла:
Зеленая свекла является одним из идеальных волокнистых продуктов. Эта пища, богатая клетчаткой, представляет собой свекольную зелень, то есть лист на верхушке свеклы, который богат клетчаткой, а также содержит витамины С и А, а также обладает богатым и уникальным вкусом, и вы можете легко сочетать их с острыми специями сделать вкусные дополнения к различным блюдам.
Наконец, наличие клетчатки является частью идеальной диеты, которая помогает поддерживать тело в форме и быть здоровым. Мы надеемся, что эта статья, безусловно, поможет вам составить список продуктов, богатых клетчаткой, для вашей диеты.