25 лучших упражнений для быстрого похудения живота и живота в домашних условиях

Уменьшение живота, вероятно, самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться. А как уменьшить жир на животе с помощью упражнений? Даже те, кто похудел, жалуются на свой упрямый жир на животе, который, похоже, не проходит. Чтобы получить плоский и привлекательный вид живота, вам нужно следовать определенной диете и делать определенные виды упражнений, чтобы уменьшить жир на животе каждый день. Под упражнениями мы подразумеваем не только упражнения на животе, но и другие. Это включает в себя аэробику, пилатес, танцы, кардио и зумбу. Несмотря на то, что ваш животик может быть наиболее уязвимым местом для похудения, вы никогда не должны сдаваться. Попытка - первый шаг к успеху. Если вы уверены, что хотите уменьшить живот, то вам следует прочитать эту статью, которая станет отличным руководством.

Упражнения для уменьшения жира на животе - это очень важная часть похудения, так как она помогает вам нарастить мышцы живота, если вы склонны к бодибилдингу или иным образом, вы почувствуете себя здоровым и в хорошей форме.

Жир на животе является лишь помехой для вашего образа жизни и должен быть немедленно сокращен. Есть несколько способов получить жир на животе, который может включать недокументированную пищу, стрессовый образ жизни и даже чрезмерное употребление алкоголя, которое нужно обуздать, если вы хотите помочь себе вести здоровый образ жизни. Сначала вам нужно провести небольшое онлайн-исследование, если вы хотите узнать больше о потере жира на животе, но одна из лучших частей этой статьи - это то, что она даст вам некоторые из лучших способов уменьшить живот в домашних условиях с некоторыми из самых простых, но самых эффективных упражнений.

Упражнения для похудения живота для мужчин и женщин:

Ниже приведены лучшие и наиболее эффективные упражнения для уменьшения жира на животе, которые очень полезны для вашего желудка, выбрать любой из них и избавиться от жира на животе.

1. Упражнения хрустит, чтобы уменьшить живот жир:

Говорят, что хрустит - лучший способ сжечь жир на животе. Существуют различные упражнения для уменьшения живота, которые можно попробовать.

Начните простое упражнение с хрустом, лежа на земле, согнув колени и ступни на полу или
Вы также можете просто поднять ноги от земли, делая ноги под прямым углом.
Следующий шаг - держать руки либо за головой, либо скрестить их на груди.
Вдыхайте и выдыхайте, как только поднимите туловище на пол.
Это упражнение действительно полезно для мышц брюшного пресса, и вы могли бы начать с этого простого хруста десять раз как новичок.
Затем вы можете попробовать Twist Crunches, где вы поднимаете правое плечо влево, в то же время удерживая свое тело на земле.
Как только вы привыкли крутить хрусты, вы можете добавить боковой хруст, то есть двигать ногами вместе с плечами справа налево.
Боковые хрусты помогают вам работать на боковых мышцах.
Повторите простой хруст, скрученный хруст и боковой хруст десять раз.
После того, как вы освоили ходы, вы должны перейти к обратному хрусту, то есть сдвинуть ноги вместе с движениями плеч.
Давайте теперь перейдем к вертикальному хрусту.
Начните с простого хруста и скрестите колени, пока ваши ноги еще подняты.
Теперь просто вдохните и выдохните, как если бы вы делали это простым хрустом, перемещая верхнюю часть тела от пола к тазу.
Теперь, когда вы выучили все хрустальные движения, лучше всего тренировать три подхода за один раз и поддерживать свой животик в форме.

А) Твист Хрусты:

Чтобы сделать упражнения для живота намного более эффективными, попробуйте выполнить несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе. Лягте на пол и положите руку за голову. Теперь, когда вы делаете первый хруст, поднимите весь туловище и сместите правое плечо влево. Вернитесь в нормальное положение и повторите на другой стороне. Повторите это упражнение для живота в следующие десять раз, а затем расслабьтесь. Вы также можете сделать 5-секундный перерыв и вернуться еще на десять. Не переусердствуйте с какими-либо упражнениями.

Б) Обратные хрусты:

Чтобы выполнить упражнение на обратный хруст, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно лечь на пол и положить ладони на землю. Поднимите ноги в воздухе и согните их, пока не сделаете 90 градусов. Держите ваши ноги подвешенными в этом положении. Теперь поднимите бедра, чтобы вы могли приблизить ноги к груди. Приложите некоторое давление на живот. Теперь ослабьте свои ноги и верните это к своей груди. Повторите 20 раз, и затем вы можете перейти к следующему упражнению.

C) Упражнение с хрустом мяча для уменьшения живота:

Вы должны иметь мяч для упражнений.
Лежи на этом шаре.
Поддерживайте нижнюю часть спины надлежащим образом.
Положите руки за голову.
Теперь поднимите туловище с этого шара, сжимая брюшную полость для подтягивания нижней части ребра.
клетка к бедрам.
Мяч должен быть устойчивым, когда вы скручиваете.
Опустите вниз, чтобы сделать растяжение пресса.
Повторите это 1 - 3 комплекта.

D) Хруст вертикальной ноги:

Ложись на первом этаже.
Ваши ноги должны быть прямыми.
Держите колени скрещенными.
Теперь держите руки под головой для поддержки.
Сожмите свой пресс и поднимите плечи от пола
Ваши ноги должны быть в фиксированном положении, чтобы хрустеть.
Вы можете сделать это от 1 до 3 сетов, повторяя 12-16.
Это лучшее упражнение для уменьшения живота

E) Длинный хруст руки:

Ложись на пол или даже коврик подойдет.
Вытяните руки прямо позади.
Держите их зажатыми возле ушей.
Неуклонно сокращай свой пресс.
Поднимайте плечи с пола очень осторожно, чтобы руки были прямыми.
Вы можете сделать это от 1 до 3 комплектов.

Прежде всего, хрустящие упражнения для уменьшения живота очень эффективны и дают быстрые результаты в вашем теле.

2. Велотренажер для уменьшения живота:

Велосипед является одним из лучших и совершенных упражнений для уменьшения живота без побочных эффектов. Лягте на пол и положите руки за голову. Теперь поднимите обе ноги вверх и согните их к коленям. Вытяните правую ногу и поднесите ее ближе к груди. После того, как вы это сделали, одновременно выньте левую ногу и поднесите к груди. Чередуйте ноги, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте выполнять это упражнение в течение следующих двух-трех минут, прежде чем вы сможете остановиться.

3. Желудок Вакуум:

Это упражнение так же важно, как хрустит, когда дело доходит до придания формы вашему животу. Пылесосы для желудка часто называют стретч-позой кошки или четырехточечной позой.
Это называется так, когда вы спускаетесь на четвереньки, пока ваше тело стоит на земле, поддерживая ваши руки и колени.
Оказавшись в этом положении, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы живота, а когда вы выдыхаете, напрягайте их.
Теперь держите свои мышцы в течение хороших 30 секунд.
Существует еще один вид упражнений для желудка, который уменьшает живот и помогает вам подрезать живот.
Сядьте на стул и представьте, что ваш живот поднимается вверх.
Сделайте глубокий вдох, думая, что нос поднимается на второй этаж.
Теперь пойдем дальше.
Выдохните ртом, продолжая поднимать живот до 4 или 5 этажа.
Во время выдоха старайтесь держать его как минимум в пять раз быстрее, чтобы каждый раз выдыхать сжимали пресс.
Повторяя это пять раз, вы позаботитесь о мышцах живота.
Упражнения на эти два типа упражнений в желудке лучше всего подходят для начинающих, работающих над контролем живота.

4. Упражнения на стул для уменьшения живота:

Большинство упражнений для обрезки живота можно выполнять дома. Как следует из названия, вам просто нужно кресло для выполнения этого упражнения. Давайте узнаем, как сделать это упражнение, чтобы уменьшить жир на животе.
Сядьте на стул с прямым позвоночником и в то же время расслабленными плечами.
Положите ладони лицом к земле рядом с бедрами.
Сделайте глубокий вдох, выдыхая, медленно поднимайте ноги, подтягивая колени к груди
Задержите дыхание и через пять секунд медленно опустите ноги.
Повторите это несколько раз.

5. Боковые движения:

Один из лучших и простых способов уменьшить жир на животе - это работать на талии. Это упражнение действительно простое.
Все, что вам нужно сделать, это встать в положение внимания, а затем медленно поднять правую руку над головой, делая форму буквы С влево.
В то время как ваши ноги все еще лежат на земле, они максимально наклоняются влево, правая часть талии ощущается напряженной.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
И вернитесь в положение один.
Повторите то же самое слева.
Освоив этот ход, вы можете увеличить время удержания где-то между 30 и 45 секундами. Это очень полезно для тренировки живота.

6. Step Hop:

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Колени должны быть слегка согнуты.
Держите руки на бедрах.
Сделайте шаг вперед правой ногой.
поднимите левое колено до уровня бедра
Прыгайте прямо вверх ногами на правой ноге.
Вернитесь, ставя колени на ноги вместе.
Сделайте это за 16 повторений.
Вы также должны чередовать стороны.

7. Приседания с одной ногой:

Приседания на одной ноге - идеальное упражнение для уменьшения жира на животе.

Держите гантель или даже медицинский шарик над головой.
Делайте приседания на одной ноге 6 раз.
Поменяй ноги.

8. Боковые выпады и пресс-ауты:

Право пересечения пути вправо
Держите пресс мяч или гантели подальше от груди.
Продолжайте делать выпады или жим от груди еще пять раз.
Затем сделайте 6 левых боковых выпадов или отжимов.

9. Повороты выпада:

Повороты выпада - потрясающее упражнение для избавления от жира на животе. Встань и держи ноги врозь. Держите колени согнутыми. Поднимите руки перед собой и держите их прямо, плечи параллельны земле. Выпад вперед. Убедитесь, что ваши колени делают 90 градусов. Ваш позвоночник должен быть прямым. Не сгибай позвоночник. Теперь поверните туловище влево и вправо. Чередуйте стороны и повторите от 16 до 20 раз. Вы можете увеличивать числа каждые три дня. Это одно из лучших эффективных и полезных упражнений для похудения живота на животе для всех начинающих.

10. Доски:

Доски - отличный способ сжечь калории и удалить жир живота. Для этого все, что вам нужно сделать, это поместить свое тело в положение отжимания. Держите тело прямо и не сгибайте колени. С нетерпением жду. Теперь оставайтесь в этом положении в течение следующих тридцати секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте пятисекундный перерыв и повторите то же упражнение в течение следующих шести-семи раз. Вы наверняка увидите разницу в ближайшее время.

Бортовая доска:

Для этого упражнения вы должны лежать на полу сбоку. Теперь поддержите себя на правом локте и ноге. Держите левую ногу над правой ногой. Ваши бедра не должны касаться земли. Оставайтесь в этом положении в течение следующих тридцати секунд. Дайте ему расслабиться в течение пяти секунд и повторите. Вы должны выполнить это упражнение примерно семь-восемь раз, чтобы извлечь из него максимум пользы.

11. Крестообразные гантели:

Быть в спортивной позиции.
Возьми гантель в правую руку.
Согните колени и очень медленно опустите гантель по всему телу.
Это должно быть к вашей левой лодыжке.
Теперь подождите 1 секунду.
Мгновенно подтяните гантель к талии.
Повторите это пять раз, и затем вы можете переключить гантель на левую руку.
Итак, шесть рядов справа от лодыжки.

12. Активы и отжимания:

Все это очень полезные упражнения для уменьшения жира на животе.

Держите правую ногу на скамейке или стуле.
Держите гантель или мяч на уровне груди.
Мгновенно оттолкнись правой ногой.
Поднимите левую ногу немного высоко от земли.
Также прижмите мяч или гантель кверху.
Вы можете повторить это пять раз, а также переключиться на левую ногу.
Это хорошее упражнение для уменьшения живота.

13. Фермерская прогулка:

Держите гантель в правой руке.
Идите вперед до шести шагов.
Переключите свои руки и также идите назад к шести ступеням.

14. Повороты гантелей:

Примите спортивную позицию.
Держите мяч или гантель над головой.
Мгновенно ведите мяч или гантель сквозь ноги.
Согните колени, а также вытяните бедра.
Встаньте, чтобы поднять гантель или мяч на уровень груди.
Поворот из стороны в сторону.
Вы можете повторить эту последовательность еще пять раз.

15. Кардио упражнения

Еще один замечательный и полезный способ избавиться от жира в желудке - это ежедневно проводить сорок пять минут на кардио. Они очень полезны для выравнивания желудка и имеют ряд других преимуществ для здоровья, таких как снижение стресса и увеличение объема легких. Вы также будете лучше спать и оставаться активными и поддерживать форму в течение дня с помощью кардио. Для лучшего вида упражнений кардио, посмотрите Джиллиан Майкл и Джессика Смит на YouTube. Они лучшие в бизнесе.

16. Йога:

Будь то сжигать эти калории или уменьшить пухлые живота йога работать лучше всего. Несколько кардио-тренировок не только помогают вам проверить вес, но и помогают вести активный образ жизни без стресса. Это также эффективно для поддержания здорового духа, тела и души. Асаны йоги являются лучшими упражнениями для уменьшения жира на животе здоровым способом.

17. Ходьба:

Одной из самых легких тренировок является ходьба, чтобы избавиться от жира на животе. Хорошие прогулки от получаса до одного часа каждый второй день могут помочь вам снизить общий вес и поправить живот.

18. Бег:

Вы можете переключиться на бег тоже! Сжигание лишних калорий с хорошим пробегом также является эффективным способом снижения жира на животе. Бег - лучшее упражнение, чтобы избавиться от жира на животе.

19. Бег трусцой:

Если вы не любите бегать, то вам может помочь утренняя пробежка. Поэтому поместите ваш любимый плейлист на iPod и выходите каждое утро, чтобы придать форму своему животу. Самым простым упражнением для уменьшения живота является бег трусцой.

20. Велоспорт:

Ты когда-нибудь думал о велосипеде? Это хорошее упражнение для укрепления мышц бедра и сжигания большего количества калорий. И езда на велосипеде является очень хорошим и основным упражнением для похудения живота. Вы должны делать это упражнение на велосипеде каждый день вместе с диетой, тогда, конечно, это может уменьшить жир на животе.

21. Плавание:

Не в последнюю очередь, подумайте о плавании. Запишитесь на ближайшие занятия по плаванию, если вы еще этого не сделали или если вы новичок в плавании. Это отличный способ контролировать свое тело. Даже самые простые приемы, которые практикуются регулярно, могут помочь вам снизить жир на животе. У нас так много упражнений по уменьшению живота, что плавание - это всегда зеленое упражнение, и это будет хорошей здоровой привычкой, если вы будете делать это ежедневно.

22. Лестница работает:

Попробуйте бегать по лестнице во время прогулок или пробежек ежедневно для достижения наиболее эффективных результатов. Что происходит, когда вы бежите вверх по лестнице, вы ставите живот, ноги и позвоночник в задание, которое очень необходимо, чтобы помочь вам сбросить вес во всей области живота. Сначала вы можете начать с малого и постепенно наращивать обороты, поднимаясь вверх по лестнице после нескольких недель практики после того, как вы повысите свою выносливость.

23. Приседания:

Приседания - это один из лучших способов, с помощью которого вы сможете со временем уменьшить жир на животе. Это особенно хорошо, если вы используете упражнение для наращивания пресса, что является одним из лучших способов заработать мышечную массу и уничтожить лишний жир на животе. Сканирование приседаний будет выполнено легко и может быть выполнено в вашем доме без каких-либо дополнительных исследований, но будьте в безопасности и будьте здоровы.

24. Пальцы ног:

Это скорее упражнение на разминку, которое на самом деле помогает создать импульс в вашем теле для других упражнений, но не многие знают, что ежедневные упражнения в течение нескольких периодов касания пальцев ног могут быть очень полезны, чтобы помочь вам уменьшить жир в вашем теле. живот. Прикосновения к пальцам не требуют каких-либо дополнительных исследований, потому что все, что вам нужно сделать, это наклониться и коснуться пальцев ног, делая это одним из лучших упражнений для уменьшения жира на животе.

25. Повороты:

Постоянные повороты также очень полезны для того, чтобы помочь вам сбросить жир с живота, потому что это заставляет работать мышцы живота, делая его очень полезным, когда вы пытаетесь сбросить жир с живота. Крутить легко, и это отличное упражнение на разминку, если вы делаете это хорошо, делая его очень полезным упражнением для уменьшения желудка.

В этой статье рассказывается о том, как вы можете легко выполнить некоторые упражнения для уменьшения живота без каких-либо дополнительных искусственных средств в святости вашего дома, выполнив пару очень простых упражнений, которые вы можете выполнить одним движением пальца после небольшого исследования, потому что Вы не хотели бы причинить себе вред.