25 полезных орехов, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион

Задумывались ли вы, сколько питательной ценности и белков несут эти крошечные орехи? Ну, они только выглядят крошечными, но богаты белками и другими важными добавками, необходимыми вашему организму. Их иногда жарят или просто едят солеными. Плоды ореха - еще одна любимая закуска всех времен, которая имеет несъедобную скорлупу и съедобные семена внутри. Эти высушенные семена называют орехами. Типичная порция 100 г этого фруктового ореха состоит примерно из 605 калорий с нулевым холестерином, 54 г жира.

Орехи включают в себя множество самых маленьких, таких как миндаль. Лещинные орехи, семена мака, кедровые орехи, орехи пекан, фисташки, кокосовые орехи, кешью и т. Д. Даже семена тыквы, кунжута и т. Д. Попадают под одну крышу, называемую орехами. Орехи являются хорошим источником волокон и других важных питательных веществ, таких как витамин В и Е. Железо и цинк - это минералы, которые содержатся в них, а также антиоксидантные минералы и соединения. Вы можете съесть их без вины (рекомендуемая порция) для хорошего количества энергии, чье содержание мононенасыщенных жирных кислот будет бороться с плохим холестерином в вашем теле. Богатые омега-3 орехи обладают противовоспалительными свойствами

Типы орехов и их факты:

Для многих из нас орехи - любимая на все времена. Они не только питательные, но и хорошие источники белков и других жизненно важных добавок для организма. Проверьте некоторые виды орехов, которые доказали свою пользу для здоровья и, следовательно, должны быть частью вашей диеты!

1. Желудь:

Желудь также известен как дубовый орех и является продуктом происхождения из США, Южная Каролина. Он содержит одно семя внутри, которое защищено в одной жесткой оболочке, в капсуле в форме чашки. На порцию в 100 граммов они содержат 380 калорий, с общим содержанием жира 24 грамма и нулевым холестерином. Известно, что они улучшают пищеварение и регулируют уровень сахара в крови. Они содержат белки, углеводы и жиры.

Побочные эффекты: расстройство желудка и отравление из-за дубовой токсичности и, следовательно, могут быть разными.

2. Миндаль:

Считается, что миндаль произошел из Китая и Центральной Азии, хотя первоначальная родословная не прослежена. Одна из широко подтвержденных способностей миндаля связана с увеличением мощности мозга. Они также помогают в росте волос. Некоторые из соединений, которые они содержат, помогают регулировать допамин. Дофамин, как известно, поднимает настроение и обостряет память. 100-граммовая порция миндаля содержит приблизительно 570 калорий, с нулевым холестерином и приблизительно 50 граммами жира. Лучше всего съедать максимум три в день, сырой или бросая их в свой ежедневный салат.

Побочные эффекты: однако чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.

3. Beechnuts:

Они индоевропейского происхождения. У бекунцев есть шипы на их внешности и хриплая структура, которая открывается, когда это созревает и содержит два маленьких ореха. Они имеют треугольную форму и могут стимулировать рост волос. Это также поддерживает здоровье кожи. Известно, что он защищает иммунную систему и выводит токсины из почек. Порция в 100 граммов содержит около 570 калорий и 50 граммов жира. В нем хорошее содержание витамина С и железа.

Побочные эффекты: Боль в животе и рвота - это один из побочных эффектов, о котором вы должны быть осторожны.

4. Бразильские орехи:

Они родом из Восточной Колумбии, Восточной Пер и Восточной Боливии. Они также видны как большие деревья, которые разбросаны в больших лесах на берегах реки Амазонки и Рио-Негро. Бразильские орехи обладают способностью поддерживать уровень селена в организме, и, таким образом, одна или две бразилии, вероятно, все, что вам нужно иметь в день. Селен, как известно, воздействует на многие разные вещи, от вашего настроения до даже отека и воспаления. 100-граммовая порция бразильских орехов даст около 650 калорий и всего 65 грамм жира с нулевым холестерином. Содержит большое количество магния, кальция, железа и витамина B-6. Перекусывайте ими в любое время дня.

Побочные эффекты: тошнота, ломкость ногтей и выпадение волос являются популярными побочными эффектами, связанными с высоким потреблением орехов.

5. Баттернат:

Дерево произрастает в восточной части Северной Америки, от Южного Квебека до Алабамы, Миннесоты и Арканзаса. Масляный орех также известен как белый орех. Кора его растения обладает лечебными свойствами и используется в лечебных целях. Баттернат обычно употребляют при любом заболевании желчного пузыря, при запорах и при других инфекциях, вызываемых бактериями и паразитами. Он действует слабительно и, таким образом, помогает вытолкнуть стул из организма. Поэтому лучше избегать этого, когда вы беременны. Порция масла ореха даст высокое содержание витамина С, наряду с ниацином и витамином А.

Побочные эффекты: Это также слабительное и может вызвать диарею. Это побочный эффект, который нужно остерегаться.

6. Бетель Орехи:

Орех бетеля также называют орехом ареки и произрастает в тропической части Тихого океана, включая Меланезию и Микронезию. Это также выращено в Юго-восточной и Южной Азии и частях Восточной Африки. Знаете ли вы, что орехи бетеля также оказывают положительное влияние на организм? Он имеет такие преимущества, как восстановление после инсульта, эффект против полостей, а также предотвращает анемию. Его разжевывают вместе с листьями бетеля и считают хорошим средством для гигиены полости рта и выработки слюны. Это также хорошее средство от сухости во рту. На 100-граммовую порцию он дает примерно 340 калорий и содержит большое количество калия, кальция, магния и железа. Натрий и ниацин также присутствуют вместе с витаминами В1 и В2.

Побочные эффекты: орехи бетеля могут испачкать зубы и губы. Итак, следите за тем, сколько вы принимаете.

7. Candlenuts:

Точное происхождение Candlenut не известно, однако, он широко выращивается в некоторых частях Малайзии, Индонезии, Гавайских островов и Maluku. Здесь есть что-то похожее на орехи макадамия, но на вкус другой. Это было хорошее лекарство от дизентерии и диареи. Головная боль, зубная боль и лихорадка также решаются орехом. В нем много витаминов А, В1, фолиевой кислоты и фитостерола, которые предотвращают рост холестерина.

Побочные эффекты: рвота, боль в животе и обезвоживание - обычные побочные эффекты от их избытка.

8. Кешью:

Неужели нам нужна причина для большого количества кешью? Кешью возникли в Бразилии и через португальских моряков попали в Мировую и Восточную Африку. Они помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и содержат большое количество клетчатки, белка и других полезных для сердца и полезных жиров. Они содержат большое количество магния, витамина B-6 и кальция. 15 кешью в день - это хорошая порция, которая будет содержать около 550 калорий и 45 граммов жира.

Побочные эффекты: содержание магния в кешью смешивается с диабетическими препаратами и препаратами щитовидной железы, создавая тем самым неблагоприятные воздействия на организм.

9. Каштаны:

Каштан первоначально выращивался в Малой Азии. Позже римляне расширили свою культуру. Каштаны содержат только 130 калорий на порцию в 100 грамм с общим количеством жира 1 грамм. Однако в них много витамина А, В-6, магния, железа и кальция. Они помогают в укреплении костей и способствуют здоровому пищеварению. Они также обладают антиоксидантными свойствами, что делает их хорошей едой в полдник.

Побочные эффекты: расстройство желудка, головокружение и головная боль являются общими побочными эффектами, связанными с употреблением в пищу лишних каштанов.

10. Чилийский фундук:

Этот разделен и обычно поджарен перед едой. Известно, что он хорошо растет в Новой Зеландии и Калифорнии, и его корни не совсем прослеживаются. Он имеет высокое содержание витамина Е и имеет некоторые замечательные преимущества для кожи. Они также используются в кулинарии и часто используются в десертах. 100-граммовая порция чилийского фундука обеспечит вам примерно 600 калорий энергии с 60 граммами жира. Он содержит большое количество белка и пищевых волокон, а также витаминов В2 и В3. Так как они содержат в себе эфирные масла, это хороший способ сохранить кожу здоровой и увлажненной.

Побочные эффекты: Остерегайтесь признаков рвоты и кожной сыпи.

11. Кокосы:

Кокосы впервые были выращены на островах Юго-Восточной Азии, Филиппинах, Индонезии и Малайзии. В Мировом океане южная периферия мира, Шри-Ланка и Мальдивы были другими вероятными районами выращивания. Еще одним хорошим орешком, включаемым в ваш рацион, является кокос, в котором содержится около 350 калорий на 100-граммовую порцию с 30 граммами жира. Он богат железом, витамином В-6, магнием, витамином С и кальцием. Это противовирусный, противогрибковый и антипаразитарный. Это хороший источник орехов для улучшения пищеварения. Это повышает уровень хорошего холестерина и обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Побочные эффекты: Может вызывать аллергию и увеличение веса. Это с высоким содержанием калорий и содержит большое количество сахара.

12. Кокито Орехи:

Он родом из прибрежных долин Чили. Кокосовые орехи, возможно, встречаются редко, но порция в 100 граммов содержит около 110 калорий и 10 граммов жира. Они богаты клетчаткой, углеводами, натрием и насыщенными жирами. Они похожи на мини-кокосы и имеют размер мрамора. Это продукт Чили и его можно есть, смешивая их в миксере и посыпая на десерт.

Побочные эффекты: Остерегайтесь любой внезапной аллергии, которая может развиться после еды.

13. Орехи гинкго:

Орехи гинкго родом из Китая и широко культивируются. Экстракты листьев дерева гинкго являются мощным антиоксидантом и содержат флавоноиды, терпеноиды, которые защищают организм от окислителей, которые в противном случае могут повредить клетки организма. Он дает примерно 180 калорий на порцию в 100 грамм и около 1, 5 граммов жира. Он богат витамином В6, витамином А, витамином С и железом.

Побочные эффекты: Слишком большая порция вызывает головокружение, тошноту и головную боль.

14. Хикан:

Хикан, как правило, представляет собой нечто среднее между орехом пекан и гикори другого типа или орехом гибридного дерева. Известно, что эти кресты встречаются в природе. Деревья Hican, однако, могут вырасти до 60 футов, и на получение урожая может уйти около 10 лет.

15. Орехи гикори:

они распространены в Южном Аппалачи и также считаются местом происхождения. Орехи гикори падают с деревьев гикори. Орех защищает ваше сердце, и для тех из вас, кто хочет прибавить в весе естественным образом, здесь есть что покушать. Также известно, что они стимулируют обмен веществ и улучшают кровообращение. Одна порция гикори содержит около 18 граммов жира и более 5 граммов углеводов на порцию с 4 орехами. Эти сложные углеводы не вызывают колебания уровня инсулина и глюкозы, тем самым предотвращая возникновение диабета.

Побочные эффекты: Остерегайтесь аллергии, которая может возникнуть при употреблении орехов гикори.

16. Кольские орехи:

Он родом из тропических тропических лесов Африки. Орехи колы имеют размер каштана и имеют горькую сладость, когда вы начинаете жевать. Это становится более сладким с большим количеством жевания. Порошок ореха колы способствует пищеварению. Также известно, что орех повышает метаболизм благодаря содержанию кофеина. В народной медицине орехи колы используют при кашле, хорошо его заземляя и смешивая с медом. Они содержат кофеин, дубильную кислоту, теобромин.

Побочные эффекты: затруднение дыхания и расстройство желудка являются двумя популярными побочными эффектами орехов кола. Если вам трудно спать по ночам, не принимайте их перед сном, так как содержание кофеина в них не даст вам уснуть.

17. Макадамия:

Макадамия является коренным жителем Австралии. Макадамия содержит некоторые важные питательные вещества и минералы, необходимые для вашего тела. Он содержит витамин А, В, белок, полезные жиры, железо, фолат и другие мощные антиоксиданты. Для 100-граммовой порции он обеспечивает примерно 700 калорий энергии с нулевым холестерином. Эти орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами, благодаря которым тромбоциты не прикрепляются друг к другу и, таким образом, с меньшей вероятностью образуют сгустки в кровеносных сосудах. Это также помогает в потере веса, поскольку у них есть низкий уровень углеводов.

Побочные эффекты: Аллергия является распространенным побочным эффектом потребления слишком большого количества макадамии. Всегда выбирайте несоленую, так как содержание соли в соленых может повысить ваше кровяное давление.

18. Малабар Каштан:

Малабарский каштан родом из Южной Мексики и Северной Бразилии. Малабарский каштан легко выращивается и быстро растет. Если цветы растения съедобны вместе с их листьями. Цветы имеют ореховый вкус. Цветы используются в карри и картофеле, когда они только что упали с растения. У этого есть высокое содержание белка, и орехи едят или жареные или слегка жареные. Орехи иногда сушат и измельчают в порошок, а затем добавляют в хлеб и пирожные.

Побочные эффекты: Остерегайтесь аллергии и раздражения кожи. Однако порция в 100 грамм не принесет вреда.

19. Орех монгонго:

Это распространено через субтропическую Южную Африку, орех монгонго - орех в форме яйца, принесенный деревом монгонго. Плод это толстая и жесткая защита, которая охватывает съедобные плоды. Эта плоть внутри оказалась очень полезной для кожи и волос. Он питательный, а содержащая в нем масло линолевая кислота обеспечивает отличные регенерирующие, увлажняющие и реструктурирующие свойства для вашей кожи. Орех содержит 57% жира, из которых 17% - насыщенные жиры. Он богат белками и обеспечивает около 17% его в 100-граммовой порции. Кроме того, ядро ​​богато медью, цинком и кальцием.

Побочные эффекты: раздражение кожи и аллергия являются общими побочными эффектами при чрезмерном их употреблении.

20. Арахис:

Он возник в Перу или Бразилии и Южной Америке. Тем не менее, нет никаких веских доказательств, подтверждающих это. Арахис - это настоящий снэк-фильм. Они богаты энергией, а также предлагает лучшую защиту для кожи. Они содержат высокий уровень мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров, которые будут держать ваше сердце здоровым. Они являются хорошими источниками фолиевой кислоты, и поэтому женщины, которые потребляли до беременности, имели меньший риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.

Побочные эффекты: вот что вам нужно остерегаться. Чрезмерное потребление может привести к газу, изжоге, а также пищевой аллергии. Аллергическая реакция, как покалывание во рту, а также отек лица.

21. Пекан:

Пекан широко выращивается в Алабаме, Аризоне, Калифорнии, Флориде и т. Д. Он является хранилищем некоторых важных витаминов и минералов, таких как калий, кальций, марганец, железо и цинк. Они содержат олеиновую кислоту в качестве мононенасыщенных жиров, а также антиоксиданты, которые помогут уменьшить болезни сердца любого рода. Пеканы также богаты клетчаткой, что снижает риск ишемической болезни сердца.

Побочные эффекты: крапивница, отек горла и проблемы с дыханием являются одними из распространенных побочных эффектов. Побочный эффект является результатом гистамина, химического вещества в организме.

22. Кедровые орехи:

Кедровые орехи возникли в Европе. Это вкусная закуска, которая также поможет в потере веса! Кедровые орехи содержат ряд полезных для здоровья веществ для организма. Известно, что они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, так как они богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина в крови. Это увеличит хороший холестерин. Он также содержит олеиновую кислоту, которая помогает печени выводить триглицериды из организма. Они богаты антиоксидантами и, таким образом, помогают организму вырабатывать устойчивость к инфекции и вирусам. Порция на 100 граммов содержит приблизительно 670 калорий наряду с 13 граммами белка и нулевого холестерина. Он богат витаминами А и Е, с небольшим количеством витамина С. Минералы, такие как кальций, медь, железо и магний, богаты кедровыми орехами.

Побочные эффекты: Хорошо известным побочным эффектом является синдром сосновой пасти, который при регулярном употреблении дает горький привкус во рту. Это однако не вредно. Другие побочные эффекты включают диарею и кожный зуд.

23. Фисташка:

Разве мы не любим фисташку? Вот несколько причин, чтобы есть их часто. Фисташка произошла в Западной Азии и Малой Азии, от Сирии до Афганистана. Они являются хорошими источниками клетчатки, витамина В6, калия и антиоксидантов. Известно, что они снижают уровень холестерина и способствуют снижению веса. Они помогают в здоровье глаз и кровеносных сосудов. 28-граммовая порция фисташки обеспечит вас примерно 150 калориями и 6 граммами белков. Они также содержат большие дозы меди вместе с 17% марганца в них. Также присутствуют тиамин и фосфор, а также здоровый жир.

Побочные эффекты: Известно, что они вызывают желудочно-кишечные проблемы. Они содержат фруктаны, которые нарушают пищеварительную систему, что приведет к диарее и вздутию живота наряду с болью в животе.

24. Грецкие орехи:

Вот еще один популярный орех, который полезен для сердца. Английский орех возник в Персии, а черный вариант - в Восточной Северной Америке. Он имеет хороший уровень омега-3, который может быть полезным для сердечно-сосудистой системы. Он повышает иммунитет с помощью антиоксидантных свойств, которые он несет. Альфа-линоленовая кислота в них способствует укреплению и укреплению костей. Он также содержит фолаты, рибофлавин, тиамин, которые необходимы для будущей мамы и ее ребенка (рекомендуемая порция).

Побочные эффекты: ваш индекс массы тела и вес будут изменены. Это способствует увеличению веса. Это может привести к сыпи и отечности. Беременные мамы, кормящие грудью, должны перейти на минимальное потребление.

25. Yeheb Nut:

Вы когда-нибудь слышали об этом? Хорошо, орехи Yeheb содержат белки и богаты аминокислотами. Это широко известно сомалийским кочевникам в течение длительного времени, в то время как точное происхождение не известно. У этого также есть олеиновая кислота. Он выращивается в основном в Эфиопии и является экзотическим в Кении, Судане, Израиле и т. Д. Листья растения используются для заваривания чая, и исследования показали, что он улучшает выработку эритроцитов и, таким образом, используется как средство от анемии. Он имеет хорошее содержание натрия, калия, хлора и фосфора.

Горсть орехов в день - это хороший способ начать здоровый образ жизни. В то время как некоторые из них являются популярным чаем и закусками в середине дня, некоторые из них действительно дают энергию и спасают жизнь. Они, как известно, защищают ваше сердце и многие другие части вашего тела. Пришло время разбить барахло и считать едой орехов времяпрепровождение. Начните жить здоровой сегодня, и все остальное, в чем вы нуждаетесь, непременно последует за вами.