Стресс является частью нашей жизни, и чем больше мы его игнорируем, тем больше он накапливается. Лучший способ бороться с нашими проблемами - это найти решения и противостоять им. Вы можете практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения и йога. Это повысит вашу энергию и сделает вас более эффективным. Если вы любите практиковать техники релаксации в одиночку, выбирайте место уединения и успокойтесь. Если вам нравится социальное взаимодействие, тогда присоединяйтесь к классу, где вы можете практиковаться с другими. Это заставит вас учиться точно и сохранит мотивацию.
Советы по расслаблению ума:
Техника 1:
Первая техника для релаксации - это глубоко дышать. Глубокое дыхание не только легко, но и мощно. Это может сопровождаться расслабляющими элементами, такими как ароматерапия или музыка.
- Сядьте с комфортом и держите спину прямо.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь, а затем начните дышать через нос.
- Рука на вашем животе должна начать подниматься, а рука на вашей груди едва ли должна двигаться.
- В то время как вы выдыхаете изо рта, выталкивайте воздух под давлением, от которого сокращаются мышцы живота.
- Вы можете держать книгу на животе, так как она поднимется при вдохе и упадет при выдохе.
Техника 2:
Вторая техника - это постепенное расслабление мышц. Если вы можете практиковать это правильно, вы будете чувствовать себя расслабленным в различных группах мышц в вашем теле. Это помогает вам бороться с мышечным напряжением, сопровождаемым стрессом. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать эту технику, чтобы узнать, есть ли у вас травмы мышц.
- Носите свободную одежду и откройте тапочки.
- Дышите глубоко в течение нескольких минут.
- Когда вы будете готовы начать, сосредоточьтесь на правой ноге. Найдите минутку, чтобы почувствовать это.
- Напрягите мышцы правой ноги, сжимая ее как можно сильнее. Сосчитайте 10 и уходите.
- Ваша нога будет чувствовать себя расслабленной и свободной.
- Дышите глубоко и медленно.
- Теперь сделайте то же самое с левой ногой.
- Теперь таким же образом сокращайте и расслабляйте другие мышцы вашего тела.
Техника 3:
Техника 3 будет внимательностью. Это способность оставаться в курсе того, как вы себя чувствуете от одного момента к другому. Если вы позволите мыслям о прошлом и заботам о будущем накапливаться, вы не сможете бороться со стрессом. Только сохраняя спокойствие, вы можете вернуть свою нервную систему в равновесие. Вы можете применять эту технику во время ходьбы, упражнений, еды или медитации.
- Выберите спокойную обстановку. Это может быть в вашем доме, саду, в месте, где можно поклоняться, или где-то за пределами, где вы не будете потревожены.
- Будьте удобны, держа спину прямо и скрестив ноги в позе лотоса.
- Сфокусируйтесь на чем-то воображаемом или посмотрите на что-то вроде пламени свечи или черной точки и сконцентрируйтесь.
- Будут времена, когда вы отвлекаетесь на мысли, но сила состоит в том, чтобы вернуть вашу концентрацию и позволить мыслям пройти.
- Вы будете чувствовать себя расслабленным и внимательным. В вашем теле и уме будет чувство покоя, и вы будете чувствовать себя более осознанным и бдительным.
Техника 4:
Йога - это серия движений тела вместе с глубоким дыханием, которое делает вас гибкими. Это форма упражнений, которая не только снимает стресс, но и помогает бороться со многими проблемами со здоровьем. Если его регулярно практиковать, это также заставит вас чувствовать себя расслабленным во время ежедневных занятий.