5 лучших упражнений для глубокого дыхания, чтобы расслабиться

Каждый день стресс и беспокойство вызывали у людей паническое дыхание или учащенное дыхание. Люди все время испытывают стресс, и напряжение стало частью жизни, которую вы не можете сбросить. Глубокое дыхание чрезвычайно полезно, оно успокаивает ваше тело и расслабляет его. Кроме того, он также обеспечивает хороший поток кислорода в крови и системе, предотвращая гипоксию. Глубокое дыхание также улучшает здоровье и функционирование органов. Вот список техник глубокого дыхания, которые вы можете делать в непосредственной близости.

Упражнения для глубокого дыхания:

Сама Вритти:

Расслабьте позу; просто сидеть прямо, не напрягая спину. Теперь спокойно вдохните на четыре счета и выдохните еще на четыре. Он расслабляет нервную систему и успокаивает голову. Повторите это 6-7 раз. Если у вас есть проблемы с засыпанием, тогда это хороший способ расслабиться и усыпить себя.

Нади Шодхана:

Эта техника дыхания объединяет левую и правую стороны вашего мозга и приносит равновесие вашему телу. Сядьте, сложив ноги в классической позе пранаямы. Теперь надавите правым большим пальцем на правую ноздрю, заблокировав ноздрю, и дышите левой ноздрей. Когда вы достигнете пика вдоха, а затем заблокируйте его безымянным пальцем правой руки. Затем выдохните правой ноздрей и продолжайте процедуру. Сделайте это пять-шесть раз.

капалабхати:

Лучше сделать это утром. Это работает как очищающая система для вашего тела. Вдыхайте медленно и глубоко, теперь, когда вы выдыхаете, ваш выдох должен быть сильным, коротким, а сила должна исходить из вашего живота. Выдохи повторяются, и старайтесь продолжать это так долго, как только сможете, пока не закончится воздух. Повторите это 6-7 раз. Но этот строгий запрет для астматиков и людей, страдающих ХОБЛ.

Упражнение на расслабляющее дыхание:

Глубоко вдохните, а затем выдохните через рот. Но когда вы делаете выдох, зафиксируйте кончик языка за передними зубами и издавайте «чокнутый» звук при выталкивании воздуха. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на пять, а когда выдохните, увеличьте его до восьми. Не делайте этого, если у вас грипп или простуда.

Дыхание движется:

Это простое упражнение, в основном основанное на представлении о движении вдыхаемого воздуха по всему телу. Глубоко вдохните и держите его в течение пяти раз. Теперь представьте себе, как воздушный шар поднимается к вашей голове, затем спускается к груди, животу, нижней части тела и поднимается к позвоночнику. Когда вы выдыхаете, представьте, что вы выпускаете воздух через нижнюю часть позвоночника. Продолжайте эту схему 7-8 раз. Это лучшее упражнение, чтобы успокоить все ваше тело.