5 простых упражнений, чтобы избавиться от запоров

Неправильные движения кишечника, приводящие к запорам, могут стать причиной серьезного дискомфорта для всех. Он не позволяет оставаться в покое и вызывает боль и другие проблемы в организме, если ничего не сделать для быстрого решения проблемы.

С помощью слабительных и других лекарств, которые являются самыми быстрыми решениями, вот несколько упражнений, которые могут помочь вам избавиться от запоров с такой же скоростью, а также могут регулярно выполняться для фитнеса.

Оживленная ходьба:

Быстрая ходьба полезна для здоровья и является самой простой формой упражнений, чтобы оставаться в форме со всех сторон. Хорошая 30-минутная бодрая прогулка рано утром генерирует много энергии в организме и помогает избавиться от токсинов и примесей. Он поддерживает оптимальное снабжение кислородом в организме, а движения снимают стресс, который может быть одной из причин запора.

Квартальные приседания:

Сидение на корточках похоже на то, как мы регулярно сидим и стоим на стуле. Вам просто нужно сделать это без стула. Раздвиньте ноги, чтобы привести их в соответствие с плечами, и разведите руки до плеч впереди. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу, удерживайте положение в течение 5 секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение через полчаса после еды не менее 10 раз. Это снимает любые проблемы с кишечником и делает движения кишечника плавными, тем самым устраняя запоры.

Йога:

У йоги есть различные аазаны, которые избавляют тело от различных проблем. Простые комбинации дыхания и кистей рук и ног могут помочь устранить причины запора и быстро избавиться от них. Самый простой Аасан, который вы можете сделать, это сидеть на коврике, ноги вместе и спина прямая. Вдохните и вдохните свой живот, выдохните и выпустите. Это движение противоположно тому, что мы делаем, когда дышим нормально, поэтому может потребоваться небольшая практика. Сделайте это рано утром, чтобы сгладить испражнения и получить облегчение от запора.

Внимание: если у вас болит спина или вам не разрешено сидеть на полу или сложить ноги, вы можете сидеть прямо на стуле с прямой спиной или на кровати со сложенными ногами. Это упражнение не следует выполнять беременным женщинам, так как оно оказывает влияние и на мышцы живота.

Прыжки через скакалку или пропуск:

Будучи детьми, мы все прошли через этап, когда скакалка была ценным достоянием. Если у вас проблемы с желудком, возможно, пришло время вернуться к основам. Попробуйте пропустить утром или, по крайней мере, трижды в день, чтобы улучшить кровоток по всему телу. Также полезно нажимать на правильные точки давления на ступнях, благодаря которым запор можно быстро устранить.

Выпады:

Выпады помогают перемещать кишечник вперед и назад каждый раз, когда вы делаете это правильно. Чтобы выполнить упражнение, стойте прямо, двигайте ногой вперед и старайтесь выровнять бедро параллельно земле, сгибая редкую ногу. Затем вернитесь в положение покоя. Повторите упражнение другой ногой. Это один набор. Делайте как минимум десять таких наборов ежедневно, чтобы улучшить движения кишечника. Вы можете держать руку прямо в воздухе над головой или спереди или одна над другой на колене спереди.

Внимание:

Тем, у кого проблемы со спиной, следует избегать выполнения этого упражнения. Это может также вызвать небольшое растяжение спины, что может быть проблематично. Пожилые люди, имеющие проблемы с коленями, должны также избегать этого упражнения и, возможно, попробовать другое.

Попробуйте эти простые движения и продолжайте то, что подходит вам лучше всего, чтобы провести беспроблемную утреннюю рутину для желудка.