Плавание - отличное упражнение для души и тела. Это расслабляет вас, укрепляет ваше тело и избавляет от лишнего веса. Это также увлекательное занятие, и люди всех возрастов, кажется, очень любят плавать. Но чтобы стать хорошим пловцом, вы также должны заниматься спортом. Потому что упражнения это то, что развивает ваши основные мышцы и выносливость. Это научит вас, как лучше выступать, и вывести свои навыки плавания на продвинутый уровень только в течение года. Большинство людей беспокоятся о том, какие плавательные упражнения они должны делать, чтобы добраться туда. Но у вас нет причин для беспокойства, потому что эта статья поделилась 9 лучшими упражнениями по плаванию только для вас.
Сначала заняться спортом:
Развить выносливость, мышцы и хорошие навыки; Вы можете сначала попробовать некоторые классные виды спорта помимо плавания. Это поможет вам оставаться активным, подтянутым и уверенным. Некоторые из лучших видов спорта, которые вы можете сделать, это катание на велосипеде, футбол, гимнастика или теннис.
Выполнять упражнения:
Прежде чем погрузиться в бассейн, вы должны знать, что физические упражнения также являются весьма важной частью вашего режима плавания. Выполняйте 20 минут упражнений как утром, так и вечером. Вы можете выполнять любые виды тренировок, которые вам нравятся, но убедитесь, что вы также используете легкие веса.
Быть бегуном:
Для ваших основных мышц и внутренней силы тела вы должны бежать. Бег - отличное упражнение для тех, кто любит плавать и хочет поднять его на профессиональный уровень. Это поможет вам стать хорошим пловцом и повысить уверенность в себе.
Freestyle:
Чтобы быть лучшим пловцом, вы должны практиковать около 500 ударов вольным стилем каждый день только для разминки. Сделайте комбинацию брассом, вольным стилем, на спине и бабочкой, чтобы держать себя заряженным и также подготовить себя к предстоящим гонкам.
Спринт и отдых:
Спринт вольным стилем пять раз в пределах 50 метров первым. Вы можете изменить штрихи, если хотите. Отдыхайте 20 секунд после этого. Спринт еще пять раз, но на этот раз убедитесь, что его 100 метров. Отдохните еще 50 секунд и повторите. После этого вы можете плавать в обычном темпе без перерыва в течение 15-30 минут.
Спринт с дельфинами:
Спринт на 100 метров первым. Сделайте это около пяти раз. После этого вы можете отдохнуть и сделать несколько ударов. Следующий спринт еще 100 метров, а затем отдохните, сделав несколько ударов грудью или дельфинами.
Плавание и отжимания:
Плавайте на 100-200 метров в очень нормальном темпе. Затем потратьте 30 секунд на отжимания. Вы можете сделать от 20 до 40 повторений; все в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Затем потренируйтесь на прессе. Под этим мы подразумеваем хрусты, настройки, уровни ног и трепетание ног.
Плавание и упражнения:
Для этого нужно проплыть 100-200 метров. Затем сделайте около 10-20 отжиманий. После этого вы можете сделать около 20-30 хрустов. 10-20 кудрей бицепса следующие. Завершите это с 5 Военными прессами. Не используйте гантели более 5 фунтов.
Работать с провалами:
Плавайте на 250 метров в нормальном темпе. Делайте от 20 до 30 отжиманий. После этого вы можете сделать несколько упражнений на пресс и упражнения для пресса. Делайте отжимания примерно 15 раз и заканчивайте провалами. Вы можете делать падения на скамейке или обычные падения; все в зависимости от вашего выбора.