Витамины и правильное питание являются важными ключами для увеличения роста наряду с генетической структурой. Кости должны быть здоровыми и крепкими, чтобы расти выше. Тело нуждается в сбалансированной диете с минералами и витаминами. Витамины, которые в основном помогают в росте, это витамины D, B1, C, B2 и такие минералы, как фосфор и кальций. При правильном количестве питательных веществ, поступающих в организм, ваш рост с точки зрения роста будет значительным. Итак, мы подумали, что расскажем вам о необходимых витаминах для увеличения роста. Читайте дальше, чтобы узнать!
Витамины для роста роста:
Ниже перечислены 6 лучших витаминов для увеличения роста.
1. Витамин В1:
Считается, что витамин В способствует росту тела и помогает расти выше. Большая часть пищи, которую мы принимаем, обогащена витамином В. Кроме того, они также полезны для организма.
- Пищеварительная система также поддерживается потреблением этого витамина.
- Он обеспечивает кровоснабжение органов, способствуя правильному росту организма.
- Это также помогает в поддержании надлежащего функционирования сердца и нервной системы.
- Некоторыми важными источниками, содержащими витамин B1, являются арахис, соя, рис и свинина.
Витамин В является одним из витаминов, которые помогут вам расти выше.
Как использовать: Витамин В содержится в домашней птице, такой как свинина, курица и хлеб, соевые бобы и т. Д. Включите их в свой рацион, по крайней мере, трижды.
2. Витамин D:
Это самый важный из всех витаминов, которые помогают костям сделать их длинными и крепкими. Вечерний солнечный свет также приносит необходимый витамин D для организма.
- Зубы и кости начинают ослабевать, если организм не получает необходимое количество витамина D.
- Солнечный свет является важным источником витамина D. Кроме того, вы можете увеличить количество витамина D, включая помидоры, картофель, молоко, цитрусовые.
- Фрукты и цветная капуста в вашем рационе.
- Это позволит вам достичь высоты, которая генетически предназначена.
- Витамин D также помогает организму усваивать кальций и фосфор, что также способствует росту.
Витамин D является еще одним лучшим витамином для роста у взрослых. Витамин D также помогает бороться с выпадением волос. Принимая добавки витамина D, вы получите здоровые волосы.
Как использовать: жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, являются хорошими источниками витамина D. Говяжья печень, сыр и яичные желтки - это еще одна пища, которую вы можете взять в качестве источника витамина D.
3. Витамин С:
Витамин С также называется аскорбиновой кислотой и содержится во многих лимонных фруктах. Они помогают вывести токсины из вашего тела и сохранить ваше тело в чистоте.
- Это помогает в продвижении роста зубов и костей. Это также укрепляет их.
- Витамин С является одним из хороших антиоксидантов и, таким образом, предотвращает болезни, приводящие к росту тела в более молодом возрасте.
- Помидоры, цитрусовые, картофель и ягоды являются богатым источником этого витамина.
Мы много слышали о важности витамина С для нашего организма. Витамин С помогает укрепить кости вашего тела.
Как использовать: Гуава, грейпфрут, киви и апельсин содержат витамин С. Сделайте так, чтобы нарезать миску с этими фруктами и ежедневно их видеть, чтобы увидеть значительное увеличение высоты.
4. Витамин В2:
Это один из важных витаминов, которые помогут вам расти выше. Витамина В12 много в листовых овощах, и лучший способ их есть - включать их в салаты для ваших детей.
- Рибофлавин - еще одно известное название витамина В2.
- Это также способствует росту ногтей, костей, кожи и волос.
- Чтобы увеличить содержание рибофлавина в организме, включите в свой рацион зеленые и листовые овощи, рыбу, молоко и яйца.
Как использовать: Витамин В2 присутствует в ваших листовых овощах. Они дают необходимую энергию вашему телу и являются необходимыми добавками в качестве витаминов для роста.
5. Кальций:
Кальций помогает организму увеличить рост костей. Это также увеличивает прочность костей, что необходимо для роста.
- Это очень важный минерал, который увеличивает ваш рост, а также вашу индивидуальность.
- Молоко и все молочные продукты, такие как сыр, творог, масло и т. Д., Очень богаты кальцием.
- Источники пищи, такие как шпинат, зелень репы, обогащенные продукты из сои и капусты, также богаты кальцием.
- Кальций следует принимать на регулярной основе для увеличения прочности и долговечности костей, что приводит к увеличению высоты.
- Возрастная потребность организма в кальции:
От 1 до 5 лет: 500 мг
От 5 до 10 лет: 800 мг
От 10 до 20 лет: 1300 мг
От 20 до 50 лет и выше: от 1000 до 1200 мг кальция.
Излишне говорить, что кальций укрепит ваши кости и придаст им силы. Они также являются отличными добавками в качестве витаминов, которые помогают вам расти выше.
Как использовать: один стакан молока и один на ночь необходимы для адекватного потребления кальция организмом. Сыр, сардины, йогурт и бобы также содержат кальций. Не забывайте добавлять их в свой рацион ежедневно.
6. Фосфор:
Кальция недостаточно, чтобы сделать ткани и кости сильными. Нам нужен фосфор вместе с кальцием. Сочетание того и другого необходимо для достижения максимальных результатов.
- Помогает в усвоении витамина рибофлавин.
- Его недостаток приведет к потере кости. Это помогает в предотвращении остеопороза.
- 80% фосфора содержится в костях.
- Он предотвращает медленный рост костей у детей, предотвращая такие заболевания костей, как рахит. Таким образом способствуя росту роста.
Как использовать: Орехи, бобы и рыба содержат огромное количество фосфора и могут быть приняты в качестве вашей пищевой добавки. Возьми горсть орехов и ешь их, когда захочешь.
Соблюдение здоровой и правильной диеты само по себе не поможет вам стать выше. Сбалансированная диета с хорошими физическими упражнениями также очень помогает в увеличении роста. Мы должны поощрять наших детей к некоторым видам спорта, таким как плавание, аэробика и езда на велосипеде, которые способствуют росту костей и увеличивают обмен веществ в организме и, таким образом, помогают расти выше. Организм положительно реагирует в молодом возрасте на витамины, чтобы расти выше. Они действуют соответственно и необходимы в вашей ежедневной диете.