Ну, мы часто слышим, как люди идут в спортзал, чтобы похудеть. Но многие люди занимаются в тренажерном зале, чтобы набрать вес вместе с тонизированием мышц тела. Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Видите ли, мы часто думаем, что тучный человек имеет больший недостаток, чем человек с недостаточным весом. Но факты говорят нам, что даже человек с очень низким весом имеет тенденцию быть нездоровым и слабым.
Низкий вес приводит к снижению иммунной системы организма и, следовательно, имеет тенденцию к развитию различных инфекционных заболеваний и многим другим. Из-за недостаточного веса возникают различные проблемы, такие как остеопороз и проблемы с кровеносными сосудами.
Наличие правильного веса в соответствии с вашим возрастом и ростом очень важно для правильного функционирования и развития ума и мозга. Поэтому сегодня мы собираемся обсудить несколько советов, которые могут оказаться чрезвычайно полезными в наборе веса.
Лучшие советы по спортзалу для увеличения веса:
1) Поднимите тяжелые грузы:
Не следует начинать с тяжелого веса, так как это может привести к нагрузке на мышцы тела. Но в конце концов нужно прибегать к поднятию тяжестей с течением времени. Например, если кто-то поднимал вес в 10 раз, то нужно увеличить его до 15 или даже больше. Правильная тренировка определенно приведет к правильному увеличению веса тела с течением времени.
2) Низкое повторение:
Если кто-то хочет увеличить вес, следует начать выполнять повторения с низкой частотой, то есть уменьшать частоту конкретного упражнения, которое приводит к потере веса конкретным человеком. Например, если ранее одно из упражнений выполнялось в 10 подходах, нужно уменьшить его до 5 подходов.
3) Комплексные упражнения:
Нужно выполнять сложные и сложные упражнения, чтобы набрать вес. Это в значительной степени укрепляет мышцы и приводит к увеличению веса.
4) Выполните больше гантелей:
Упражнения, которые требуют напряжения многих мышц, должны быть выполнены. Таким образом, гантели определенно являются одним из тех упражнений, которые приводят к наращиванию мышц и, следовательно, набирают вес. Количество выполняемых гантелей должно быть удвоено.
5) Приседания:
Приседания тонизируют ягодицы, а также мышцы бедра. Это чрезвычайно полезно для мужчин и женщин. Таким образом, если раньше человек выполнял 30 приседаний в день, теперь должен выполнять 50 и существенно возрастать с наступлением времени и по мере того, как организм к этому привыкнет.
6) Жим лежа
Это упражнение также полезно для наращивания груди и мышц рук. Увеличьте повторение этого упражнения.
7) Нет кардио-упражнений:
Если вы хотите набрать вес или прибавить в хороших килограммах, не делайте кардио и держитесь от него как можно дальше. Вместо бега следует выполнять упражнение на скалолазание, так как это приводит к наращиванию мышц.
Наряду с этими советами в спортзале следует употреблять высококалорийную диету. Некоторые другие советы заключаются в следующем.
- Есть больше. Здоровое питание. Побалуйте себя здоровой пищей, такой как курица, масло, молоко, топленое масло, орехи, фрукты и овощи, такие как заварной крем и картофель.
- Этот совет очень эффективен. Каждое утро ешьте спелый банан вместе со стаканом молока. Это приведет к увеличению веса, изменения можно увидеть через пару недель.
- Потребление большего количества белка. Дал, курица, рыба, соя должны потребляться различными
люди, которые хотят набрать вес или прибавить в лишних килограммах.
- Тяжелый завтрак следует употреблять.
- Дайте мышцам время для расслабления.
Нужно следовать этим советам, и вы обязательно наберете хороший вес на своем теле.
Источник изображения: Фондовый затвор, 2, 3, 4, 5, 6, 7.