Много раз то, как мы сидим, стоим, ложимся, влияет на наши мышцы, нервы. Наша поза может создать нам проблемы и, таким образом, привести к множественным болям в теле. Например, многие люди могут страдать от боли в шее из-за своей осанки. Тем не менее, есть несколько способов, которыми вы можете избежать того же самого или если вы уже страдаете от этого, тогда вы можете сделать некоторые упражнения для облегчения боли. Выполните несколько простых упражнений, как показано ниже, чтобы защитить себя от сильной боли в шее, которая в свою очередь может привести к нервным расстройствам и бесконечной боли.
Упражнения для боли в шее:
1. Растягивается:
В большинстве случаев боль в шее происходит из-за жесткости. Чтобы избежать этой жесткости, нужно регулярно делать растяжки шеи. Растяжки помогают расширить движение и обеспечивают эластичность в суставах. Это можно делать ежедневно, даже когда вы сидите на работе
2. Укрепление:
Иногда возникает боль в шее из-за мышц, которая возникает из-за неправильной осанки, поэтому становится важным делать некоторые укрепляющие упражнения, которые уменьшат обострения и, следовательно, помогут сохранить осанку.
3. Растянуть в углу:
Это должно быть выполнено в углу комнаты, выполнив простые шаги, как показано ниже:
- Встаньте в двух-трех футах от угла, обращенного к нему
- Обе ноги должны быть вместе
- Положите оба предплечья на каждую боковую стенку с локтями чуть выше уровня плеч.
- Теперь наклонитесь до возможной степени без какой-либо боли. Вы будете чувствовать растяжение перед плечами и грудью.
- Держите это в течение 30-45 секунд и повторите.
Это упражнение можно выполнять более двух раз в день. Тем не менее, подумайте, прежде чем делать какие-либо укрепляющие упражнения
Смотрите больше: Упражнения на подтяжку груди
4. Электрогрелка:
Перед выполнением каких-либо упражнений на растяжку или укрепление вы должны применять обогрев шеи, чтобы он согревал жесткие суставы и мышцы и делал их плавными для движения и растяжения.
5. Примените Холодный Пакет:
Вполне возможно иметь воспаление, вызванное в мышцах и суставах шеи после упражнений. Чтобы успокоить это воспаление, можно применить холодную упаковку (из льда или замороженного горошка, завернутого в полотенце).
6. Аэробное кондиционирование:
Это можно делать каждый день с помощью беговой дорожки или эллиптического тренажера. Это увеличивает кровоток и, следовательно, может ослабить мышцы, вызывая увеличение диапазона движения, также успокаивая верхнюю часть спины. Аэробная подготовка помогает в выработке эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие средства для тела и, следовательно, могут уменьшить боль.
7. Укрепление с резинкой:
Сядьте прямо на стуле с подбородком абсолютно прямо. Устройте полосу сопротивления за спиной на уровне головы, закрепив ее ближайшим канцелярским предметом. Теперь переместите голову назад в петлю группы. Теперь двигайте головой вперед очень медленно, не очень далеко, но на расстояние в одну ногу, чтобы держать ее прямо и до такой степени, чтобы вы могли нести боль. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это 12-15 раз
8. Мост Проне:
Если у вас нет травмы шеи только тогда, выполните это. Начните с положения лежа, держа руки и колени на полу. Теперь медленно приподнимите бедра в волосах и расставьте ноги так, чтобы голова лежала на полу. Теперь медленно уберите руки, чтобы удерживать давление передней части тела только на шее. Оставайтесь в этом положении в течение 30-40 секунд, а затем возвращайтесь в нормальное состояние, удерживая руки назад. Повторите 12-15 раз.