Изометрические упражнения - отличный способ похудеть и улучшить свой физический уровень. Они не требуют никаких совместных движений и вместо этого сосредотачиваются на укреплении основных мышц. Обычно это тренировки, которые выполняют только профессиональные тренеры, но если вы работали в течение нескольких лет, не стесняйтесь попробовать это. Большинство из них можно сделать дома и не требуют никакого оборудования. Вы можете сжечь много калорий только в течение короткого периода времени и стать в форме и активным, не тратя денег. Некоторые из самых простых и лучших изометрических упражнений были представлены в этой статье для вашего знания и пользы.
Планка:
Выполнение досок создаст выносливость и силу. Все, что вам нужно сделать, это оставаться в отжимании, не сгибая свое тело. Вы должны сбалансировать себя, используя свои руки. Задержитесь на 10 секунд, если вы новичок, и увеличивайте числа со временем. Вы также можете сделать несколько классных испытаний доски.
Изометрические отжимания:
Изометрические упражнения на бицепс:
Положите руки на стол и поднимите ладони. Теперь нажмите на столешницу и удерживайте себя в этом положении в течение следующих 10 секунд. Повторите от 2 до 3 раз. Держите ваше тело крепко и локти крепко.
Изометрические плечи поднимает:
Встаньте, расставив ноги, и держите гантели в каждой руке. Поднимите обе руки в стороны, чтобы они были параллельны земле. Теперь удерживайте в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите 3 раза. Если вам это трудно, вы можете делать одну руку за раз.
Расширения плеча:
Встаньте прямо, опираясь телом на стену. Теперь начнем растягиваться. Выпрямите локти и плечи и вытяните себя. Вы почувствуете болезненное ощущение, если вы новичок, но после того, как вы сделали это несколько раз, ожог постепенно исчезнет.
Стена Сидеть:
Вам нужно будет притворяться, будто вы сидите на стуле для этого упражнения. Поддержите свое тело, стоя у стены. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5 раз. Увеличивайте время каждую неделю тоже. Это поможет вам развить силу и мышцы.
Лодыжки Прессы:
Возьми подушку и положи ее между лодыжек. Сильно надавите так, чтобы ваши лодыжки касались друг друга. Делайте около 15 из них каждый день. Это улучшит эластичность мышц лодыжек.
Растяжение шеи:
Выполнение растяжек шеи сделает ваши мышцы гибкими. Они являются лучшим упражнением для вашей шеи и могут выполняться как дома, так и на работе. Это улучшит ваше общее самочувствие и станет отличным упражнением для тех, кто постоянно жалуется на то, что испытывает стресс и беспокойство. Выполнение шеи 2–3 раза в день даст вам отличные результаты.
Приведение к бедру:
Для этого вам придется держать подушку между бедер. Ложись и дави подушку как можно сильнее между бедер. Убедитесь, что давление идет с обеих сторон. Затем отпустите подушку через 20 секунд, не давая ей упасть.