Бег был основным и умным способом похудеть и сжечь ненужные калории. Вы можете сжигать от девяти до одиннадцати калорий в минуту, если вы бежите правильно. Это очень хорошая сделка для всех людей, которые борются со своим телом! Это намного лучше, чем беговые дорожки, в основном потому, что вы можете делать вещи естественным путем.
Так что если вы надеетесь стать бегуном в ближайшее время, вы можете обратиться к этой статье.
Лучшие советы по бегу для начинающих:
Получить себе правильную обувь:
Первое, что вам нужно сделать, чтобы бегать, как профессионал, это правильно подобрать обувь. Они предотвратят травмы и помогут вам бегать быстрее, чем вы, возможно, с обычной обувью. Так что в следующий раз, когда вы отправитесь за покупками, возьмите отличную пару кроссовок, чтобы добавить немного веселья и веселья в вашу рутину.
Разогреть!
Хорошая разминка ценна для бегуна. Они подготовят ваше тело ко всему режиму бега и позволят вашему сердцебиению медленно подняться. Поэтому сделайте небольшую прогулку или легкую пробежку, прежде чем вы действительно сможете войти в высокие и интенсивные раунды.
Не делай слишком много:
Новые бегуны, как правило, с большим энтузиазмом относятся к своему новому хобби, но всегда следует помнить, что чрезмерное выполнение действий приводит к травмам. Не увеличивайте пробег более чем на десять процентов в неделю. Если вы хотите сделать больше, вы можете попробовать поплавать или покататься на велосипеде вместе с этим.
Сделайте это интенсивно:
Бег - это интенсивность; особенно когда дело доходит до потери веса. Вместо того, чтобы придерживаться среднего или среднего уровня, научитесь подталкивать себя немного дальше. Вот как: бегайте в одном месте в течение шестидесяти секунд, а затем увеличивайте интенсивность в течение следующих тридцати секунд. Вы должны повторить это примерно 25 раз, прежде чем вы сможете назвать это концом.
Запустите, когда вы пусты:
Исследования и исследования, проведенные за эти годы, показали, что если вы побежите раньше, то сможете сесть за обеденный стол; Ваши шансы похудеть больше. Они помогают вам сжигать больше жира и стимулируют ваш метаболизм в значительной степени.
Нет спортзала? Нет проблем!
Не всегда можно пойти в спортзал. Люди становятся занятыми из-за их напряженных графиков и рабочего давления. Но кто сказал, что вам действительно нужен тренажерный зал, чтобы бегать как фитнес-тренер? Вы можете сделать вашу среду в тренажерном зале. Беги в ближайший парк, беги по лестнице и комбинируйся с приседаниями, отжиманиями и прыжками.
Spice Things Up:
Вы всегда можете попробовать разные методы, если вам надоест одна и та же рутина. Попробуйте немного Табата или немного низкой интенсивности один раз в неделю. Изменение упражнений сделает вашу тренировку веселой и избавит вас от скуки.
Run Up the Hills:
Если вы устали бегать по ровной площадке, сделайте что-нибудь сумасшедшее. Иди беги по холмам! Он будет сжигать на десять процентов больше жира, чем бег по обычной земле. Таким образом, вы бы сожгли лишние 50 калорий. Разве это не круто? И не только это, но и ваши ноги, бедра также будут в тонусе. Не плохо, правда?
Сломай:
Интересное японское исследование показало, что если вы разделите свои 60-минутные упражнения на две части, ваша тренировка будет намного более эффективной. То, что вам нужно сделать, это бегать тридцать минут утром, а затем бежать еще тридцать минут вечером. Это поможет вам в ближайшее время достичь своей цели и сделать тело стройным, подтянутым и легким.