Pooch Fat - округлая выпуклость на животике, которая становится более заметной при надевании облегающей одежды с низкой талией. Помимо того, что это неудобно для глаз, они оказывают заметное влияние на гибкость тела, когда речь идет о гибкости и гибкости. Никогда не поздно выработать эту выпуклость и уложить ее с помощью простых упражнений, которые можно выполнять дома без особого снаряжения и помощи.
Простые и наиболее эффективные упражнения для избавления от жирового жира:
Вы всегда можете подумать, как избавиться от живота. Поэтому начните сегодня с этих простых упражнений по 40–45 минут не менее 5 дней в неделю и наблюдайте заметные изменения в организме с течением времени.
1. хрустит:
Хрусты - самый эффективный способ избавиться от выпуклости живота. С регулярной практикой и эффективной диетой, хрустит - все, что вам нужно, чтобы вернуться к самым желанным вашим пышным формам.
Как сделать:
- На мягком коврике лежите на спине, руки под головой, пальцы нарезаны.
- Согните колени и потяните ноги внутрь, чтобы ступня была плоской на полу.
- Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите верхнюю часть тела и подведите его ближе к колену, не сгибая колени дальше.
- Цель состоит в том, чтобы коснуться носа на колене или поднять тело вверх как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.
Для начала необходимо 20 хрустов в день с постепенным увеличением до 60 хрустов в наборах по 20 штук в каждом.
2. Приседания:
Приседания полезны не только для пса; это оказывает большое влияние и на мышцы нижней части тела. Тонизирует живот, бедра, голени и поддерживает здоровье колена. Это одно из самых простых упражнений с многочисленными преимуществами.
Как сделать:
- Встаньте, расставив ноги - шире плеча.
- Положите руки за голову пальцами с резьбой.
- Теперь вдохните и низко согните тело, не сгибая спину.
- Цель состоит в том, чтобы получить как можно ниже, не теряя баланса.
- Теперь выдохните и в медленном и устойчивом движении вернитесь в положение стоя.
Повторите упражнение, чтобы избавиться от живота 2 раза в наборах по 10 для начала. Постепенно это может быть увеличено до 3 раз в наборах по 20 каждый. Первоначально необходимо поддерживать медленный темп, чтобы избежать случайного повреждения мышц.
3. Прыжки через скакалку:
Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений и отличная кардио-тренировка. Укрепляет конечности и поддерживает здоровье сердца. Прыжки через скакалку улучшают кровообращение во всем теле и расслабляют мышцы живота, которые были там в течение долгого времени, что делает упражнения более эффективными.
Как сделать:
- Раздвинув ноги на длину плеч, держите веревки за оба конца.
- Используя силу руки, поверните веревку над головой и рассчитайте время прыжка так, чтобы он завершил весь оборот, не прерываясь.
- Повторение.
Человек должен делать до 100 прыжков регулярно для эффективного и положительного результата на жировой жир. Если есть какие-либо боли или дискомфорт, немедленно прекратите и попробуйте снова на следующий день.
4. Поза Супермена:
Поза супермена укрепляет спину, и, поскольку она выполняется лежа на полу, она помогает подтянуть нижнюю выпуклость живота. Эту позу легко выполнить, и это одно из самых простых упражнений на растяжку, которое имеет множество преимуществ.
Как сделать:
- На мягком коврике лежите плоско лицом вниз или глядя на стену спереди.
- Ноги должны быть плоскими на полу, пальцы ног должны указывать на стену сзади.
- Глубоко вдохните и поднимите руки и ноги к потолку. Без сгибания в локтях или коленях.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выдохните, чтобы вернуться в нормальное положение.
Повторите это, чтобы потерять нижнюю грудь живота в 15 раз. По мере того, как совершенство в этом упражнении улучшается, старайтесь удерживать позу супермена в течение более длительного периода времени для большей пользы.
5. Бхуджанга Асана:
Бхуджанга Асана или поза Кобра - одна из самых популярных поз для тонирования жира и укрепления мышц спины. Это очень просто выполнить, но имеет преимущества, которые несопоставимы с большинством упражнений.
Как сделать:
- На мягкий коврик лягте лицом к полу.
- Держите руки рядом с плечом, положив ладонь на пол, согнув ее за локоть. Ноги должны быть слегка раздвинуты для лучшего баланса.
- Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела с помощью ладони.
- Растянитесь как можно дальше и удерживайте окончательную позу до тех пор, пока вы не посчитаете 10.
- Верните тело обратно.
Делая это 10-15 раз в день, вы тонизируете мышцы живота и получите плоский живот, о котором вы так долго мечтали.
6. Воздушные циклы:
Велоспорт в воздухе во время сна - это хорошая тренировка для мышц живота. Он тонизирует животик в одно мгновение, а когда он объединен с хорошей диетой, дает выдающиеся результаты. Это просто обойтись без необходимости какого-либо оборудования.
Как сделать:
- На мягкий коврик лягте лицом к потолку.
- Теперь поднимите обе ноги от пола, согнув колено под углом 90 градусов. Руки должны быть за головой с нарезанными пальцами.
- Согните одно колено ближе к животику, удерживайте в течение 2 секунд и отбросьте назад в воздух, под углом 90 градусов, выполните то же самое для другой ноги без особых интервалов.
- Цель состоит в том, чтобы совершать велосипедные движения в воздухе.
Повторите упражнение примерно через 3-5 минут и увеличьте скорость и продолжительность через несколько недель.
7. Талия Скручивание:
Скручивание талии имеет такие преимущества, как тонизирование мышц живота, расслабление тела после длительного сидения или стояния, поддержание формы спины и поддержание правильной осанки. С этим упражнением можно уменьшить жир, чтобы получить пышную фигуру.
Как сделать:
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии талии.
- Держите руки на талии или соединяйте спереди, сзади и ногах прямо и смотрите прямо.
- Теперь медленно поверните верхнюю часть тела за талию и вытяните как можно больше.
- Цель должна состоять в том, чтобы вы могли смотреть на спину краем глаза, не поворачивая голову.
- Выдохните и вернитесь в переднюю позу.
- Повторите с другой стороны.
Сделайте 10-15 повторений для каждой стороны, чтобы убрать собаку в кратчайшие сроки.
8. Касание ног - постоянная осанка:
Прикоснуться к ноге в позе стоя просто, но только после того, как вы много тренируетесь. Это потому, что изгиб, к которому мы привыкли в повседневной жизни, отличается от того, что мы делаем в этой тренировке. Это сжимает область пса и заставляет это уйти навсегда.
Как сделать:
- Встаньте, сложив ноги, поставьте колени и выпрямите спину, а руку высоко над головой, пальцами указав на потолок.
- Глубоко вдохните и медленно и равномерно согните тело за талию.
- Цель состоит в том, чтобы касаться пальцев ног, не сгибаясь в коленях.
- Верните верхнюю часть тела в исходное положение и выдохните.
Повторите это по крайней мере 15-20 раз за один сеанс, чтобы избавиться от живота. Не прилагайте усилий и не касайтесь пальцев ног, это может привести к повреждению мышц и травмам. Постоянно практикуйте избавление от собачьего жира, и вы увидите замечательную разницу в выполнении этого упражнения.
9. Глубокие выпады:
Глубокие выпады полезны для всего организма. Он концентрируется вокруг растяжения мышц нижней части тела и их тонизирования. Регулярные выпады будут укреплять нижнюю часть тела и подтягивать мышцы. Видимые изменения произойдут через несколько недель при регулярной практике выпадов.
Как сделать:
- Встаньте нормально, выпрямите спину и поднять руки вверх, пальцы должны быть направлены вверх.
- Теперь сделайте шаг вперед, достаточно долго, чтобы нога сзади не была сложена коленями.
- Задержитесь в позе на 5 секунд, а затем вернитесь в нормальную позу.
- Повторите с другой ногой.
Выполняя поочередно обе ноги, необходимо выполнить 2 подхода по 10 штук. Здесь следует соблюдать осторожность и избегать чрезмерных растяжек. Если есть боль, прекратите пока, но не отказывайтесь от этого простого полезного упражнения.
Кроме того, прекратите баловать себя жирной пищей, газированными напитками, чрезмерными сладостями, алкоголем и консервированными продуктами на регулярной основе, чтобы эти упражнения оказали большее влияние. Помните, что это может занять некоторое время, но регулярные усилия с вашей стороны не должны останавливаться.