9 лучших упражнений для избавления от собачьего жира

Pooch Fat - округлая выпуклость на животике, которая становится более заметной при надевании облегающей одежды с низкой талией. Помимо того, что это неудобно для глаз, они оказывают заметное влияние на гибкость тела, когда речь идет о гибкости и гибкости. Никогда не поздно выработать эту выпуклость и уложить ее с помощью простых упражнений, которые можно выполнять дома без особого снаряжения и помощи.

Простые и наиболее эффективные упражнения для избавления от жирового жира:

Вы всегда можете подумать, как избавиться от живота. Поэтому начните сегодня с этих простых упражнений по 40–45 минут не менее 5 дней в неделю и наблюдайте заметные изменения в организме с течением времени.

1. хрустит:

Хрусты - самый эффективный способ избавиться от выпуклости живота. С регулярной практикой и эффективной диетой, хрустит - все, что вам нужно, чтобы вернуться к самым желанным вашим пышным формам.

Как сделать:

  • На мягком коврике лежите на спине, руки под головой, пальцы нарезаны.
  • Согните колени и потяните ноги внутрь, чтобы ступня была плоской на полу.
  • Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите верхнюю часть тела и подведите его ближе к колену, не сгибая колени дальше.
  • Цель состоит в том, чтобы коснуться носа на колене или поднять тело вверх как можно выше.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.

Для начала необходимо 20 хрустов в день с постепенным увеличением до 60 хрустов в наборах по 20 штук в каждом.

2. Приседания:

Приседания полезны не только для пса; это оказывает большое влияние и на мышцы нижней части тела. Тонизирует живот, бедра, голени и поддерживает здоровье колена. Это одно из самых простых упражнений с многочисленными преимуществами.

Как сделать:

  • Встаньте, расставив ноги - шире плеча.
  • Положите руки за голову пальцами с резьбой.
  • Теперь вдохните и низко согните тело, не сгибая спину.
  • Цель состоит в том, чтобы получить как можно ниже, не теряя баланса.
  • Теперь выдохните и в медленном и устойчивом движении вернитесь в положение стоя.

Повторите упражнение, чтобы избавиться от живота 2 раза в наборах по 10 для начала. Постепенно это может быть увеличено до 3 раз в наборах по 20 каждый. Первоначально необходимо поддерживать медленный темп, чтобы избежать случайного повреждения мышц.

3. Прыжки через скакалку:

Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений и отличная кардио-тренировка. Укрепляет конечности и поддерживает здоровье сердца. Прыжки через скакалку улучшают кровообращение во всем теле и расслабляют мышцы живота, которые были там в течение долгого времени, что делает упражнения более эффективными.

Как сделать:

  • Раздвинув ноги на длину плеч, держите веревки за оба конца.
  • Используя силу руки, поверните веревку над головой и рассчитайте время прыжка так, чтобы он завершил весь оборот, не прерываясь.
  • Повторение.

Человек должен делать до 100 прыжков регулярно для эффективного и положительного результата на жировой жир. Если есть какие-либо боли или дискомфорт, немедленно прекратите и попробуйте снова на следующий день.

4. Поза Супермена:

Поза супермена укрепляет спину, и, поскольку она выполняется лежа на полу, она помогает подтянуть нижнюю выпуклость живота. Эту позу легко выполнить, и это одно из самых простых упражнений на растяжку, которое имеет множество преимуществ.

Как сделать:

  • На мягком коврике лежите плоско лицом вниз или глядя на стену спереди.
  • Ноги должны быть плоскими на полу, пальцы ног должны указывать на стену сзади.
  • Глубоко вдохните и поднимите руки и ноги к потолку. Без сгибания в локтях или коленях.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выдохните, чтобы вернуться в нормальное положение.

Повторите это, чтобы потерять нижнюю грудь живота в 15 раз. По мере того, как совершенство в этом упражнении улучшается, старайтесь удерживать позу супермена в течение более длительного периода времени для большей пользы.

5. Бхуджанга Асана:

Бхуджанга Асана или поза Кобра - одна из самых популярных поз для тонирования жира и укрепления мышц спины. Это очень просто выполнить, но имеет преимущества, которые несопоставимы с большинством упражнений.

Как сделать:

  • На мягкий коврик лягте лицом к полу.
  • Держите руки рядом с плечом, положив ладонь на пол, согнув ее за локоть. Ноги должны быть слегка раздвинуты для лучшего баланса.
  • Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела с помощью ладони.
  • Растянитесь как можно дальше и удерживайте окончательную позу до тех пор, пока вы не посчитаете 10.
  • Верните тело обратно.

Делая это 10-15 раз в день, вы тонизируете мышцы живота и получите плоский живот, о котором вы так долго мечтали.

6. Воздушные циклы:

Велоспорт в воздухе во время сна - это хорошая тренировка для мышц живота. Он тонизирует животик в одно мгновение, а когда он объединен с хорошей диетой, дает выдающиеся результаты. Это просто обойтись без необходимости какого-либо оборудования.

Как сделать:

  • На мягкий коврик лягте лицом к потолку.
  • Теперь поднимите обе ноги от пола, согнув колено под углом 90 градусов. Руки должны быть за головой с нарезанными пальцами.
  • Согните одно колено ближе к животику, удерживайте в течение 2 секунд и отбросьте назад в воздух, под углом 90 градусов, выполните то же самое для другой ноги без особых интервалов.
  • Цель состоит в том, чтобы совершать велосипедные движения в воздухе.

Повторите упражнение примерно через 3-5 минут и увеличьте скорость и продолжительность через несколько недель.

7. Талия Скручивание:

Скручивание талии имеет такие преимущества, как тонизирование мышц живота, расслабление тела после длительного сидения или стояния, поддержание формы спины и поддержание правильной осанки. С этим упражнением можно уменьшить жир, чтобы получить пышную фигуру.

Как сделать:

  • Встаньте, расставив ноги на расстоянии талии.
  • Держите руки на талии или соединяйте спереди, сзади и ногах прямо и смотрите прямо.
  • Теперь медленно поверните верхнюю часть тела за талию и вытяните как можно больше.
  • Цель должна состоять в том, чтобы вы могли смотреть на спину краем глаза, не поворачивая голову.
  • Выдохните и вернитесь в переднюю позу.
  • Повторите с другой стороны.

Сделайте 10-15 повторений для каждой стороны, чтобы убрать собаку в кратчайшие сроки.

8. Касание ног - постоянная осанка:

Прикоснуться к ноге в позе стоя просто, но только после того, как вы много тренируетесь. Это потому, что изгиб, к которому мы привыкли в повседневной жизни, отличается от того, что мы делаем в этой тренировке. Это сжимает область пса и заставляет это уйти навсегда.

Как сделать:

  • Встаньте, сложив ноги, поставьте колени и выпрямите спину, а руку высоко над головой, пальцами указав на потолок.
  • Глубоко вдохните и медленно и равномерно согните тело за талию.
  • Цель состоит в том, чтобы касаться пальцев ног, не сгибаясь в коленях.
  • Верните верхнюю часть тела в исходное положение и выдохните.

Повторите это по крайней мере 15-20 раз за один сеанс, чтобы избавиться от живота. Не прилагайте усилий и не касайтесь пальцев ног, это может привести к повреждению мышц и травмам. Постоянно практикуйте избавление от собачьего жира, и вы увидите замечательную разницу в выполнении этого упражнения.

9. Глубокие выпады:

Глубокие выпады полезны для всего организма. Он концентрируется вокруг растяжения мышц нижней части тела и их тонизирования. Регулярные выпады будут укреплять нижнюю часть тела и подтягивать мышцы. Видимые изменения произойдут через несколько недель при регулярной практике выпадов.

Как сделать:

  • Встаньте нормально, выпрямите спину и поднять руки вверх, пальцы должны быть направлены вверх.
  • Теперь сделайте шаг вперед, достаточно долго, чтобы нога сзади не была сложена коленями.
  • Задержитесь в позе на 5 секунд, а затем вернитесь в нормальную позу.
  • Повторите с другой ногой.

Выполняя поочередно обе ноги, необходимо выполнить 2 подхода по 10 штук. Здесь следует соблюдать осторожность и избегать чрезмерных растяжек. Если есть боль, прекратите пока, но не отказывайтесь от этого простого полезного упражнения.

Кроме того, прекратите баловать себя жирной пищей, газированными напитками, чрезмерными сладостями, алкоголем и консервированными продуктами на регулярной основе, чтобы эти упражнения оказали большее влияние. Помните, что это может занять некоторое время, но регулярные усилия с вашей стороны не должны останавливаться.