9 лучших упражнений на гибкость для здоровья и фитнеса

Чтобы оставаться гибким, нужно потянуться. Это улучшит их здоровье и уровень физической подготовки и снизит вероятность получения травм во время тренировок или даже во время ежедневных занятий. Вы также увидите значительное улучшение в вашей координации, и если у вас есть боль в суставах или другие проблемы со здоровьем, эти упражнения будут полезны для вас. Они сосредоточены на нескольких областях вашего тела и дают вам много сил и выносливости. Есть несколько видов растяжек, которые вы можете попробовать, чтобы быть в форме и гибкими. Поэтому мы собрали эту статью только для вас.

Простые упражнения на гибкость (растяжки):

Давайте посмотрим, какие виды упражнений для повышения гибкости существуют.

Бег Стретч:

Сделайте шаг вперед и опустите тело в выпад. Положите кончики пальцев на пол. Вдохните, теперь, когда вы выдыхаете, выпрямите правую ногу и вернитесь в положение выпада. Повторите эту гибкую тренировку четыре раза. Это повысит вашу гибкость и поможет вам работать лучше.

Боковое растяжение:

Встаньте прямо, расставив ноги. Поднимите руки вверх и позвольте ладоням повернуться лицом друг к другу. В этой позе Намасте наклонитесь к правой стороне. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в нейтральное положение. Повторите то же самое на левой стороне. Выполните это упражнение в общей сложности десять раз, чтобы улучшить гибкость.

Переслать Hang:

Встаньте прямо и сложите пальцы за спиной. Вдохни глубоко. Теперь, когда вы выдыхаете, наклонитесь и вытяните руки. Задержитесь на пять секунд и вернитесь на первую позицию. Повторите 10 раз. Если вы пожилые люди, то примите этот совет тренера, прежде чем делать это.

Низкая арка выпада:

Согните свое тело в низкий выпад и поднесите руки прямо перед собой. Пусть ладони обращены к полу. Теперь вдохните. Делая это, проведите руками по голове и вытяните как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд и повторите. Делайте 10 повторений

Спинка сидения:

Сядьте, вытянув ноги. Теперь согните правую ногу и перенесите ее на левую ногу. Держите локоть перед коленом. Вдохните, когда ваше тело остается неподвижным. Выдохните, когда вы крутите свое тело и смотрите через правое плечо. Задержитесь на несколько секунд и повторите на другую сторону.

Связанный угол:

Сядьте и согните ноги в коленях таким образом, чтобы соединить подошвы ног. Держи свое тело прямо. Вдохните и поднимите грудь вверх. Выдохните и повесьте вперед. Делая это, положите ладони на землю. Держите в течение 5 секунд, а затем повторите 10 раз.

The Cat Stretch:

Чтобы растянуть кошку, опуститесь на колени, как четвероногое животное. Теперь наклони голову. Делая это, вы должны слегка оттянуть туловище назад, чтобы он образовал небольшой горб. Вдохните и выдохните несколько секунд и повторите 5 раз.

Растяжки подколенного сухожилия:

Для растяжек подколенных сухожилий, сядьте на коврик с вытянутыми ногами. Теперь вытяните обе руки прямо и постарайтесь, чтобы они касались кончиков пальцев. Задержитесь на 10 секунд и повторите. Это делает один повтор. Вы должны закончить 10 повторений, прежде чем переходить к последнему упражнению.

Растягивается

Чтобы сделать растяжку, встаньте прямо и встаньте на одну ногу. Возьмите обе руки за спину и держите пальцы ног. Постарайтесь почувствовать натяжение там. Задержитесь на пять секунд и вернитесь на первую позицию. Повторите 10 раз.

Существует много типов растяжек, как сказано выше, для улучшения гибкости тела, но они связаны с помощью тренера, чтобы получить наилучший результат, избегая общих рисков.