Вы еще не чувствовали себя неловко из-за своего низкого роста? Ты когда-нибудь смотрел в зеркало и хотел, чтобы ты был выше? Упражнения Пилата укрепляют сердечную мышцу, чтобы исправить эти эффекты. Передняя часть тела открывается и растягивается, в то время как мышцы вдоль спины укрепляются. Корона головы не ограничена кверху, удлиняя заднюю часть шеи. В конечном итоге эти движения приводят к дополнительной вертикальной позе - и успешному восстановлению потерянной высоты. Нормальный процесс старения влияет на рост.
Диски, которые разделяют и смягчают позвоночные позвонки, теряют гидратацию и эластичность позже, чем в 25 лет. Диски начинают сжиматься и могут потеряться на дюйм в высоту. Для тех, кто слишком много времени проводит за компьютером, мышцы спины превращаются в растянутые плюс слабые. Плечи и грудная мышца становятся напряженными. Тем не менее шея теряет подвижность.
Лучшие 9 упражнений пилатеса для увеличения роста:
1. Поза ребенка:
- Обычно используемая в йоге, но также является частью пилатеса, поза ребенка велика для увеличения роста.
- Наклонитесь на коврик и сядьте на пятки. Изогнитесь вперед, когда вы положите ладони на землю.
- Возьмите плечи вперед и дайте руке отдохнуть.
- Оставайся таким на 5 секунд. Выполните снова.
2. Изгиб вперед:
- Поставьте ноги широко расставленными, при этом руки держатся прямо над головой.
- Изогнитесь вперед в бедрах и вытяните руки к земле между ног.
- Вернись и повтори 10 раз. Держите свои ноги ближе, так как вы прогрессируете в этой работе.
3. Поза саранчи:
- Эта поза исправит вашу осанку и сделает вас выше.
- Откиньтесь на животе. Держите руки рядом.
- Сожмите брюшную полость плюс поднимите руки, ноги и верхнюю часть тела.
- Опустить вниз. Сделай еще раз.
4. Воин поза:
- Начните с ноги на расстоянии 4-5 футов, кроме того, руки должны быть прямо над головой.
- Поверните левую ногу на 90 градусов влево и вправо на 45 градусов влево.
- Изогните левое колено, пока колено не окажется точно над лодыжкой.
- Теперь опустите руки и стабилизируйте их на уровне плеч.
- Захватите на несколько вдохов и отмените позиции.
5. Удлинитель позвоночника:
- Положите руки прямо по бокам. Одним плавным движением поднимите пятки вверх, наденьте пальцы ног, поднимите руки в стороны, а также в сторону неба, более того, расширите все свое тело.
- Вытяните шею назад и вверх. Задержитесь на несколько вдохов и повторите 10 раз.
- Выполняйте Удлинитель позвоночника в конце того, как превратиться в более высокие упражнения.
Смотрите больше: Упражнения на растяжку
6. Упражнение на удар молочной железы:
- Повесьте на коврик лицом вниз. Ваш позвоночник должен быть вытянут, а бедра оторваны.
- Согните оба локтя. Теперь сверните верхнюю часть тела.
- Испытайте растяжение всего тела. Прекратите, когда болит. Повторить 5 раз
7. 90 градусов вперед:
- Ноги на ширине бедер плюс руки за шеей, медленно наклоняйтесь вперед, насколько это возможно.
- Засунь голову руками, чтобы вытянуть максимум.
- Вернитесь в исходное положение, пока вы спуститесь как можно ниже. Выполните еще 5 раз.
Смотреть больше: способы увеличения высоты после полового созревания
8. Растяжение позвоночника:
- Сядьте на коврик прямо спиной. Расширить свои ноги.
- Наклонитесь вперед, вытянув обе руки.
- Почувствуйте растяжку и удерживайте в течение 10 секунд. Сделай еще раз.
9. Упражнение на растяжку мяча:
- С помощью упражнений мяч также может помочь вам стать выше. Положите спину на середину шара.
- Разверните свои руки. Ноги должны быть врозь. Разверните ноги, чтобы перенести мяч вперед.
- Откатись сейчас. Создайте прямую линию своим телом. Теперь поднимите грудь и голову подальше от мяча.
- Возьмитесь за 5 секунд. Повторение.