Люди со всего мира желают иметь хорошее и здоровое тело. Все хотят выглядеть как голливудские знаменитости. Но для создания такой внешности требуется много терпения и кропотливой работы. Сегодня есть несколько упражнений, которые помогут вам привести в тонус и придать форму всему телу; от твоего живота до рук, к твоим забавно выглядящим ручкам любви. Последние также включают подколенные сухожилия. Так что, если вы хотите избавиться от этих дряблых и скучных бедер, вы можете обратиться к статье здесь за советами и рекомендациями.
Простые упражнения подколенного сухожилия для мужчин и женщин:
1. Прыжки:
Прыжки действительно крутые, веселые и захватывающие, так как они повышают частоту сердечных сокращений и воздействуют на различные группы мышц в вашем теле. Вы можете использовать скакалку или аналогичный инструмент для тренировок. Это улучшит вашу маневренность и чудесным образом сработает подколенные сухожилия.
2. Ходячие выпады:
Для того, чтобы делать выпады при ходьбе, вы должны идти вперед со своего положения стоя в выпад с одной ногой таким образом, чтобы он почти касался земли. Теперь сделайте это с другой ногой и продолжайте делать это в течение полной минуты. Вы также можете поднять руки высоко в воздухе, если хотите сделать его более жестким.
3. Откаты:
Чтобы сделать откат, вы должны стоять прямо первым. Затем возьмите правую ногу и пинайте назад, как будто вы хлопаете дверью позади себя. Это будет считаться одним откатом. Теперь вы можете поменять ноги и снова пнуть. Повторите это упражнение 20 раз на каждой ноге, прежде чем назвать его конец.
4. Доброе утро:
Для утренних упражнений вам понадобится штанга. Теперь держите штангу позади себя и присядьте. Вернитесь в положение стоя после этого. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Это будет тонизировать ваши подколенные сухожилия и придать ему хорошую форму.
5. Активация:
Чтобы сделать шаг, все, что вам нужно, это поднятая поверхность. Просто встаньте на поверхность одной ногой, когда другая нога автоматически поднимется позади вас, а затем вернитесь в нормальное положение. Сделайте это с другой ногой и аккуратно увеличьте темп. Это даст вам отличные результаты только в течение нескольких недель.
6. Становая тяга с жесткими ногами:
Для этого возьмите две гантели и держите спину прямо. Теперь опустите вниз и приблизьте гантели к земле. Держите ноги как можно более прямыми, и когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вернитесь в нейтральное положение.
7. Мост:
Чтобы сделать мост, сначала вытяните руки и ноги. Затем лягте на спину и дайте ногам подняться к заднице. Поставь ноги на землю. Согните руки так, чтобы руки были выше плеч. Используйте свои силы и поднимите бедра от пола. Наклоните голову назад так, чтобы вы смотрели на свою руку.
8. Изгиб вперед:
Чтобы согнуться вперед, сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Держите ноги вместе и наклонитесь вперед таким образом, чтобы ваша голова была на коленях или чуть позади. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в нормальное положение.
Смотреть больше: упражнения для верхней части груди дома
9. Растяжение подколенного сухожилия:
Чтобы растянуть подколенное сухожилие, лягте на пол и поднимите правую ногу вверх. Держи бедро и сгибай ногу. Начните растягиваться сейчас. Углубить растяжку и удерживать в течение 30 секунд. Теперь поменяйте ноги.
Смотреть больше: упражнения для боли в плече