Идеальным предметом для любого спортивного зала является медицинский мяч. Это небольшой и простой в использовании для продуктивной и быстрой тренировки. Они не больше баскетбольного мяча и весят до 25 фунтов. Итак, вот несколько высокоэффективных тренировок с медицинскими мячами, которые помогут вам со временем набрать идеальную десятку на фигуре.
Эффективные упражнения с мячом для медицины:
1. Большие круги:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Также держите колени слегка согнутыми.
- Держите мяч обеими руками и вытяните его прямо над головой.
- Поверните руки по часовой стрелке на равном расстоянии, не сгибая руки в любой точке.
- Сформируйте большой круг как можно медленнее, одновременно вытягивая руки.
- Помогает тонизировать руки и плечи.
2. Single Arm Push Up:
Это то же самое, что и обычная отжимка одной рукой, просто используйте мяч под рукой, которую вы держите на земле, для поддержки. Повторите как можно больше, чтобы тонизировать руки.
3. Дровосек или древесная отбивная:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Также держите колени слегка согнутыми.
- Обеими руками держите мяч и поднимите его до плеч.
- Наклонитесь вперёд к талии, раскиньте руки вперёд между ногами и присядьте.
- Сделайте обратное движение, держа руки как можно более прямыми.
- Это основное упражнение тонизирует косые мышцы и помогает избавиться от любовных ручек и гибких бицепсов.
4. Бросок наверху:
- Поднимите мяч под подбородок, указав большими пальцами на шею.
- Присядьте и бросьте мяч как можно выше в воздух.
- Сядьте на корточки, отпустите, и мяч упадет на землю.
- Эта тренировка идеально подходит для координации рук и верхней части спины, а также плеч.
5. Ball Slam:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Также держите колени слегка согнутыми.
- Поднимите мяч над головой, вытянув руки назад как можно дальше.
- Размахните руками вперед и сильно ударьте по земле.
- Когда мяч отскакивает, поймайте его и повторите.
- Это идеально подходит для координации рук и пота.
6. Постоянный русский поворот:
- Поднимите ноги и зафиксируйте их вместе, согнув колени.
- Держите мяч обеими руками и поверните в любую сторону.
- Не нарушайте эту позу и делайте равные повороты с обеих сторон.
- Удивительная тренировка для более плоского пресса.
7. V-Ups:
- Лягте прямо на спину на пол или коврик.
- Держите руки над головой, удерживая мяч на полу.
- Поднимите обе ноги на дюйм от пола и держитесь.
- Теперь попытайтесь прикоснуться к мячу с аптечкой, удерживая нижнюю часть спины в качестве точки опоры.
- Это сформирует V-образную форму с вашими руками и верхней частью тела. Держи и повторяй.
8. Приседания
- Держите мяч обеими руками прямо спереди на уровне плеч.
- Присядьте на ширине плеч, пока спина и колени не перпендикулярны друг другу.
- Теперь сделайте рывок вверх, чтобы поднять руки и тело по прямой линии.
- С этим легко можно достичь более сильных мышц и тонизированных внутренних бедер.
9. Румынский мертвый лифт:
- Держите мяч в одной руке и поднимите руку на уровне груди.
- Наклонитесь вперед на той же боковой ноге, у которой есть рука, держащая мяч
- Сбалансируйте свое тело, как Т на одной ноге.
- Повторите на следующем этапе.
- Это универсально эффективная тренировка, которая может быть сделана свободной рукой и с весами. Это укрепит ядро и поможет найти баланс.
Посмотрите, что вам нравится, и приступайте к работе над своим невероятным телом бикини этим летом.