9 лучших велотренажеров и их преимущества

Велоспорт - это не просто взятие велосипеда для долгих плавных прогулок. Если вы хотите повысить свою выносливость и увеличить скорость, вам нужно больше, чем просто тренировка верховой езды. Вам нужны регулярные тренировки и упражнения на велосипеде. Езда на велосипеде настраивает ваши мышцы и поддерживает вас в форме. Но чтобы повысить скорость и баланс, вам нужно тренироваться на велосипеде. Это помогает повысить вашу скорость быстрее, чем обычная ежедневная пробная поездка в течение долгих часов. Вот девять тренировок, которые вы можете попробовать.

Тройная угроза:

Сначала разогреваю минут пятнадцать. Затем увеличьте свою интенсивность и держите ее не менее трех минут. Это означает, что вы очень много работаете в течение этих трех минут. Возьмите следующие три минуты, чтобы восстановить силы. Повторите всю процедуру по крайней мере дважды. Тогда закончите свой след в своем обычном темпе. Это помогает вам улучшить способность к VO2, то есть заставляет ваше тело находить более эффективные методы использования большего количества кислорода, когда ваше тело в этом нуждается.

Spin Ups:

Разогрейтесь в течение пяти минут, а затем вращайтесь до самых быстрых движений плавными движениями педали, сохраняя спокойствие верхней части тела в течение одной минуты. Отдых на следующие три минуты. Повторите всю процедуру от шести до восьми раз. Через некоторое время увеличьте продолжительность быстрых вращений и отдохните меньше времени. Подобные раскрутки помогают вам повысить эффективность, перенося усилия с мышц ног на сердечно-сосудистые мышцы.

Меандр:

Иногда все, что вам нужно сделать, это забыть обо всем технологическом мусоре с механизмами и оборудованием и просто кататься на велосипеде, как ребенок. Держи поездку на любом доступном цикле и просто покачай своим сердцем. Осмотритесь вокруг, почувствуйте ветерок, прокатитесь по своей старой тропе и наслаждайтесь катанием ради катания.

Холм Атаки:

Вы знаете, что они говорят, холмы всегда делают вас сильнее. Так что есть лучший способ улучшить свою силу, чем регулярно ездить по холмам! Теперь вы можете сделать это двумя способами. Один, вы можете включить след с не менее пяти-шести холмов на своем пути. Поезжайте на эти холмы и восстанавливайтесь в промежутках между ними. Или вы можете найти один высокий холм, который не простая игра, и кататься по нему. Восстановиться, спускаясь, а затем перейти.

Темп Обучение:

Тренировка темпа помогает повысить ваш устойчивый темп гонки. Это также помогает улучшить ваш порог, заставляя ваши клетки производить больше энергии. Разогрейтесь в течение по крайней мере десяти минут и начните кататься в тяжелом темпе, который может перенести вас на 40-километровую гонку. Поездка в течение пятнадцати минут. Затем возьмите три минуты, чтобы прийти в себя. Повторите процедуру дважды. По мере улучшения вашей физической формы увеличьте время темпа и уменьшите восстановление.

Переступить порог:

Это упражнение помогает подтолкнуть ваши ноги к точке разрыва, а затем помогает расширить этот предел. Вы прогреваетесь в течение десяти-пятнадцати минут, а затем прикладываете достаточно усилий, чтобы почувствовать крики ног. Задержите его хотя бы на пять минут, затем расслабьтесь и катайтесь чуть ниже своей зоны комфорта. Сделайте как минимум три комплекта этого упражнения. Это окажет большую помощь в увеличении вашего порога.

Тридцать второй взрыв

Сначала нужно разогреться не менее десяти минут, а потом разогнаться за тридцать секунд. Они называются тридцать вторыми взрывами. После тридцатисекундного спринта вращайтесь спокойно в течение двух с половиной минут. Затем повторите процедуру не менее двенадцати раз. Спина легко остынет. Это эффективный метод улучшения способности вашего организма использовать больше кислорода в стрессовых ситуациях. Однако не рекомендуется проводить эту тренировку более двух раз в неделю.

Перерыв для взрослых:

Найдите группу других заядлых велосипедистов, которые готовы помочь вам тренироваться. Затем попрактикуйтесь в различных формах спейслайна, например, в одном файле, а затем в двойной или вращающейся. Гоняйте друг друга на вершину горы или через городскую линию. Это поможет вам улучшить свои навыки балансировки. Это также поможет вам научиться читать других гонщиков, и, что важнее всего, снимет напряжение и позволит вам наслаждаться.

Устойчивое состояние:

Начните поездку с умеренной интенсивностью, не слишком ниже зоны комфорта, а затем держите ее в течение следующего часа. Поддерживайте свое дыхание, и ваши ноги не должны гореть. Это упражнение помогает вашему телу задействовать накопленный жир и использовать эту энергию.

Источник изображения: Изображения Pinterest