Людям, которые работают в одночасье, становится очень утомительно тратить время на другие важные физические нагрузки или работу. Эта беспокойная рутина нарушает ваш цикл сна, а также наносит вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, одним из последствий которого является негативное влияние на обмен веществ. Тело истощается от всей энергии, поэтому неудивительно, что люди стремятся набрать вес. Нерегулярные привычки сна, безрассудное питание и нарушенный биологический режим - главные виновники увеличения веса. Ознакомьтесь с этими простыми советами, чтобы узнать, как похудеть, работая в ночную смену.
Почему работа в ночную смену приводит к увеличению веса?
Работа в ночные смены может нарушить ваши биологические часы. Эта искаженная схема дня и ночи может сбить вас с толку, что приведет к замедлению обмена веществ и увеличению веса. Недостаток достаточного сна, отказ от нездоровой пищи, прием пищи в неурочные часы и недостаток физической активности - основные причины, по которым люди набирают вес во время ночных смен. Кроме того, незнание того, как похудеть, рабочие ночи могут привести к разочарованию и травме.
9 лучших советов для ночной смены веса:
Существует взаимосвязь между работой в ночную смену и снижением веса. Несмотря на работу в нерабочие часы, вы все равно можете похудеть естественным образом и оставаться в форме, следуя этим простым советам:
1. Правильный сон:
- Сон незаменим!
- Убедитесь, что вы спите достаточно часов, потому что именно в этот период происходит все восстановление и восстановление энергии, чтобы организм мог оправиться от усталости и подготовиться к следующему дню.
- Недостаточное количество пищи также повредит вашей иммунной системе и скорости обмена веществ, что может привести к потере веса.
2. Неси свой собственный обед:
- В ночные смены перерывы обычно происходят в нечетные часы дня, и все, что вы можете найти, - это нежелательная и обработанная пища.
- Лучше носить с собой собственную коробку, содержащую все необходимые вам питательные вещества.
- Это поможет вам избежать лишних калорий и поможет вам также контролировать потребление.
- Также сделайте исследование о плане диеты потери веса для рабочих ночной смены.
3. Нет сахара и картофель фри:
- Наиболее популярная еда в эти странные часы - сладости и всевозможные жареные блюда.
- Избегайте лишних сладостей, включая сахар в вашем кофе. Это поможет вам сократить избыточное потребление калорий.
- Носите печенье с пищеварительной клетчаткой или фрукты по вашему выбору.
- Низкокалорийный йогурт также является хорошей альтернативой.
4. Перейти питательно:
- Добавьте много свежих фруктов и овощей в свой рацион.
- Имейте достаточное количество углеводов, необходимых для пополнения запасов.
- Замените ненужные жиры на постные белки и соки.
- Сбалансируйте свою диету в соответствии с тем, насколько напряженным является ваш график.
- Если вы израсходовали больше в течение дня, убедитесь, что у вас есть минимальное количество полезных жиров, чтобы пополнить его.
- Банк на сухофрукты и орехи для питательных веществ.
5. Упражнение:
- Как только вы проснетесь, съешьте что-нибудь и начните двигаться.
- Режим упражнений будет поддерживать ваш метаболизм активным.
- Начните с цели сжигать 250-300 калорий, а затем увеличьте ее до 500 калорий в день.
- Это также будет держать летаргию в страхе. Бег, бег трусцой, прыжки и плавание - хорошие способы начать.
- Потеть лучше, чем голодать!
6. Не жуйте, потому что вам скучно!
- Некоторые люди, как правило, едят все что угодно, потому что им скучно.
- Не делай так.
- Это заставляет вас потреблять много калорий, а еда в кафетерии обычно нежелательная.
- Так что идея есть, если вам скучно - строго нет!
7. Пейте много воды:
- Держите себя хорошо увлажненным.
- Не спать всю ночь обычно очень быстро обезвоживает человека.
- Недостаток воды в организме может привести к различным проблемам, включая повышение давления.
- Чрезвычайно важно потреблять не менее 2-3 литров воды во время работы, помимо обычного дневного потребления.
- Это частое потребление также ограничит желание разгулять.
8. Установите ежедневную рутину:
- Следуйте расписанию и поклоняйтесь часам, делая все в соответствии со временем, чтобы ваши часы тела приспособились к установленному распорядку.
- Также вы сможете следить за тем, когда вы голодны, так что вы можете упаковать еду и поесть соответственно.
- Лучший способ - это разложить его.
- Ешьте свет, прежде чем вздремнуть, и не держите желудок пустым, когда вы встали.
9. Следуйте за этим:
- Поскольку ночная работа замедляет обмен веществ, потеря веса становится более медленным процессом, чем обычно.
- Раз вы знаете, как похудеть, работая ночью, тщательно спланируйте рутину
- Выполняйте фиксированную процедуру в зависимости от того, какой вес вы хотите сбросить.
- Для начала два-три месяца - это идеальный промежуток времени.
- Можно потреблять несколько лишних калорий тут и там, но не забудьте сжечь их в своей следующей работе.
Работа в ночные смены может повлиять на негативное влияние вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Если это не требуется, лучше придерживаться дневной работы, так как ваше тело может хорошо понимать обычную дневную и ночную рутину. Однако, если вам приходится работать во время ночных смен, вы должны осознавать, что вы едите и насколько хорошо вы поддерживаете свое тело. Ночные смены не должны служить поводом для пренебрежения здоровьем. Следуя этим простым советам по снижению веса для работников ночной смены, вы можете похудеть и получить хороший тонус.