Седельные сумки часто ошибочно принимают за нормальную жирность, которая наблюдается у полных женщин. Итак, прежде всего нам нужно знать, что именно означают седельные сумки и как мы их идентифицируем?
Седельные сумки накапливаются по бокам бедер, тем самым увеличивая общую ширину тазовой области. Если их сначала игнорировать, они продолжают расти и напрягаться, как и любые другие мышцы тела. И тогда от этого становится трудно избавиться. Однако, хорошая часть этой истории в том, что, работая регулярно, особенно с упражнениями для ягодиц, нижней части живота и области таза, от этих седельных сумок можно избавиться.
Следует помнить, что они не исчезнут в одночасье и не будут даны обещания для тонированной фигуры в течение 10-15 дней; но постоянные усилия окупятся, навсегда попрощавшись с седельными сумками.
Упражнения для избавления от седельных сумок:
Здесь мы предлагаем несколько лучших упражнений, которые эффективно сжигают жиры седельных сумок.
1. Активация:
Это очень распространенная техника для восстановления формы нижней части тела. Бедро, задница и колени выигрывают вместе с прямой атакой на седельные сумки через эту процедуру.
Выполнить:
- Ищите тяжелый стул или блок такой высоты, что, когда вы держите на нем ногу, икра и бедро перпендикулярны.
- Для начала встаньте прямо, обеими ногами на полу.
- Осторожно сделайте шаг правой ногой и присоединитесь к другой, стоящей высоко на блоке.
- Теперь сначала опустите правую ногу; Слева следует, возвращая вас в исходное положение.
Повторите серию не менее -30 раз. Варианты могут быть добавлены после того, как процедура будет продолжаться не менее 2 недель. Обязательно надевайте обувь, чтобы избежать травм пальцев ног при выполнении упражнения.
2. Бедра на боковой доске:
Немного тяжело для начинающих, но боковые доски в сочетании с бедрами - хорошая комбинация, чтобы увидеть положительные результаты на седельных сумках.
Выполнить:
- Ложь на свою сторону. Поддерживая локоть (удерживая бедра на полу), поднимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов от пола.
- Теперь медленно, поддерживая локоть и ступни, поднимите бедра с пола.
- Убедитесь, что все тело находится на одной линии под углом 30 градусов.
- Задержитесь на 5 секунд, прежде чем опустить бедра. Повторение.
Выполните процедуру на другой стороне. Делайте этот режим в течение 4-6 недель регулярно, и изменения будут очевидны. Это также укрепляет конечности и тонизирует мышцы бедра.
3. Приседания сумо:
Известен под более женственным названием приседания. Упражнение направлено непосредственно на ягодицы и бедра. Он также укрепляет коленные и голеностопные суставы одновременно. Приседания с сумо не рекомендуется для людей с серьезными проблемами со спиной.
Выполнить:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы слегка выпуклые, спина прямая.
- Согнуть до колен и лодыжки по прямой линии.
- Попробуйте сделать 90 градусов на внутренней стороне коленей с бедрами и икрой.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем отступить. Это завершает один раунд.
- Для выполнения процедуры необходимо выполнить не менее 20 раундов. И три процедуры должны быть выполнены с интервалом -3 минуты.
Приседания сумо эффективны для тех, кто ищет упражнения для нижней части тела. Это полный пакет для стройных ног и приклада. Такие проблемы, как хроническая боль в ногах и проблемы с коленными суставами, быстро исчезают с этим упражнением.
4. Осел Кик:
Удар осла подходит для шероховатости, от которой трудно избавиться, и которая была там некоторое время на вашем теле. Рекомендуется выполнять упражнение на коврике для йоги, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени.
Выполнить:
- Ложись на четвереньки, поддерживая прямую спину.
- Начиная с левой ноги: держите ее согнутой, пока вы вытягиваете ее назад.
- Цель состоит в том, чтобы ваша нога была параллельна потолку.
- Держите в положении и считайте до десяти, прежде чем вернуть его в исходное положение.
- Повторите упражнение с правой ногой примерно 15 раз, прежде чем выполнять такое же количество раз с другой ногой.
Поддержание правильной осанки является ключом к достижению видимых результатов с этой рутиной. Помните, чтобы не перегружать за один раз. Постепенно увеличивайте растягивающую способность, чтобы избежать разрывов мышц.
5. Боковые удары:
Вдохновленные традиционными движениями боевых искусств, боковые удары хороши, чтобы не дать вашему телу стать широким; особенно бедра и ягодицы.
Выполнить:
- Встаньте на четвереньки, убедившись, что руки, плечи, колени и бедра находятся на одной прямой.
- Выпрямив бедро, приподнимите правое колено сбоку и надавите на бок.
- Цель состоит в том, чтобы поставить ногу параллельно полу. Держитесь в позиции и считайте 2.
- Верните его на место, сначала сложив ногу в колене, и верните ее внутрь.
- Повторите процесс по крайней мере 15 раз с правой ногой, прежде чем перейти к левой. Это завершает одну рутину.
По крайней мере, 3 такие процедуры должны быть выполнены с интервалом в 3 минуты. Проблемы могут быть добавлены к рутине, добавляя веса на ногах или используя эластичные эластики на лодыжках.
6. Прыжки приседания:
Дополнительным бонусом при прыжковых приседаниях является то, что он помогает сжигать калории и тонизировать нижнюю часть тела одновременно.
Выполнить:
- Начните с приседания с верхней частью тела, слегка согнутой спереди, и руками прямо сбоку, наклоненными назад.
- Теперь с полной силой прыгайте с целью прикоснуться к потолку с поднятыми вверх руками.
- Земля назад - поддержание приседа.
- Для начала сделайте как минимум 30 таких прыжков. Увеличьте количество и темп через 2-3 недели.
Те, у кого слабая спина, должны уделять особое внимание начальной и конечной позиции во время выступления. Так как пульс увеличивается с прыжками, это также хорошая тренировка сердечно.
7. Booty Kick:
Несколько упражнений, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Попки - один из таких. Он направлен на формирование ягодиц и уменьшение жира в нижней части живота.
Выполнить:
- Держа руки на бедрах, встаньте, расставив ноги на плечо.
- Балансируя со всей силой на левой ноге, отбросьте правую ногу назад, не сгибая колени.
- Цель состоит в том, чтобы вытянуть ногу назад настолько, насколько вы можете, не сгибая слишком много спереди.
- Теперь верните ногу в исходное положение, но, не касаясь земли, снова ударьте назад.
- Повторите, по крайней мере, 10-15 раз, прежде чем переключать ноги. Это завершит один набор.
Минимум 4 набора должны быть выполнены с интервалом в 2 минуты. Увеличивайте числа со временем.
8. Положение Супермена:
Поза Супермена - отличное упражнение для тонизации нижней части тела и укрепления плеча. Дополнительным преимуществом этой позы является то, что, поскольку вы лежите на животике, тонизирование живота происходит естественным путем.
Выполнить:
- На коврике для йоги лежите на животе с поднятыми над головой руками.
- Убедитесь, что колени не согнуты, а пальцы ног заострены.
- Теперь на счет три, сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки и ноги, сохраняя прямолинейность.
- Держи эту позу и считай до десяти. Теперь выдохните и вернитесь в нормальное положение лежа.
Первоначально считать до десяти может быть невозможно, поэтому начните с пяти и увеличьте счет.
Вы также можете повысить уровень сложности с более сложными вариациями, как только вы правильно поняли основную позу супермена.
9. Clam Series:
Движения серии моллюсков сделаны, чтобы тонизировать верхнюю внешнюю часть бедра, которая является центром седельных сумок.
Выполнить:
- Лягте на бок и доведите колени и бедра до 45 градусов.
- Держите верхний таз подальше от головы, чтобы поднять нижний таз с пола. Эта позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения.
- Для подъема поднимите верхнее колено, держа пятки вместе, а затем опустите его, не двигая тазом в процессе.
- Продолжайте движение, пока не почувствуете влияние на нижние ягодицы.
- Повторите с другой стороны.
Существуют и другие варианты моллюсков, которые можно делать со временем. Самое приятное то, что они могут быть выполнены в любое время в любом месте и даже во время просмотра ваших любимых по телевизору.
Нижняя часть тела является чувствительной областью. Чтобы избежать травм, начните с основ, а затем переходите к более сложным упражнениям. Ключ к сохранению вашего здоровья также лежит в том, что вы едите. Тренировка без правильных пищевых привычек будет пустой тратой времени и энергии. Так что следите за здоровыми привычками питания через равные промежутки времени, чтобы получить максимальную пользу от любой формы упражнений, которые вы выполняете.