9 простых упражнений, чтобы избавиться от жира на талии

Женщины имеют тенденцию прибавлять в весе в области таза без какой-либо конкретной причины. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и проверять, выходит ли талия за желаемые пределы. Регулярные занятия спортом помогают нам поддерживать пышную фигуру, особенно те, которые предназначены исключительно для талии.

Упражнения для уменьшения женского жира:

Вот несколько упражнений для уменьшения талии в домашних условиях без оборудования.

1. хрустит:

Хрусты являются лучшей формой упражнений для тонуса живота и избавления от жира в области живота.

Выполнить:

  • Лягте на спину на коврик
  • Вытяните обе ноги вперед, согнувшись в коленях, и положите подошву на пол
  • Теперь, используя давление на мышцы живота, потяните верхнюю часть тела
  • Цель состоит в том, чтобы коснуться вашего носа в коленях
  • Выдохни и вернись в положение

Делать 30-40 хрустит необходимо для уменьшения жира в талии. Для начала выполните всего 15 хрустов.

2. Боковое натяжение:

Тяга из стороны в сторону помогает уменьшить выпуклости со стороны талии, которые помогают вам выглядеть шире.

Выполнить:

  • Встаньте прямо, ноги соединены, а спина выпрямлена
  • Поднимите руки высоко над головой пальцами к потолку.
  • С максимально возможными руками согните вправо так далеко, как вы можете, пока не почувствуете растяжение мышц левой стороны
  • Задержитесь в положении в течение 5 секунд и вернитесь в положение
  • Выполняйте 20 растяжек с каждой стороны ежедневно.

3. Воздушный велосипед:

Велоспорт - отличное упражнение для тела, и занятия не должны ограничиваться только велосипедом.

Выполнить:

  • Лежать ровно на полу с вытянутыми ногами и руками по бокам
  • Теперь одновременно поднимите обе ноги, сгибаясь в коленях и удерживая теленка параллельно полу.
  • Вытягивайте одну ногу за раз, толкая ее так, чтобы она указывала на стену впереди, и возвращала ее в исходное положение.
  • Повторяя его с ногами поочередно приведет к движениям на велосипеде

Несколько минут езды на велосипеде регулярно улучшат форму талии.

4. Обратные хрусты:

Для тех, кто имеет избыточные отложения на брюшной области, обратные хрустит - ваш спаситель и отличное упражнение для бедер и талии.

Выполнить:

  • Лягте на спину на коврик и положите резьбовые пальцы под голову
  • Потяните за ноги, складывая в коленях, приведите его в положение, когда подошвы ровные на полу
  • Теперь, не двигая верхней частью тела, поднесите колени как можно ближе к груди и поднимите голову.
  • Задержись на 5 секунд и толкни его обратно на пол

Обратные хрусты должны быть сделаны в наборах из десяти, и по крайней мере 2 набора являются обязательным для начала. '

5. Подъемы ног:

Подъемы ног помогают сжигать жировые отложения на боковой части талии и в области живота. Уровень сложности может быть увеличен путем добавления веса к ногам.

Выполнить:

  • Лягте на коврик, руки по бокам и вытянутые ноги соединены в положении, когда подошва параллельна стене впереди.
  • Сделайте глубокий вдох и оставьте обе ноги одновременно пальцами ног.
  • Цель - поднять ноги на 60 градусов и удерживать в положении 15-20 секунд.

    Отпустите в нормальное положение

Первоначально удержание в течение 20 секунд может быть жестким, поэтому начните с 10 и постепенно увеличивайте.

6. Скручивание:

Скручивание помогает уменьшить жировые мышцы в области талии и живота, что занимает много времени, чтобы пролить.

Выполнить:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч и руки на талии
  • Не наклоняясь назад, поверните от талии влево и попробуйте посмотреть на стену позади себя
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в переднее положение
  • Повторите с другой стороны

Дополнительным преимуществом скручивания является то, что он лечит боль в спине, возникающую при избыточном весе.

7. Боковые доски:

Боковые доски помогают уменьшить сантиметры от талии, а также укрепляют верхнюю часть тела.

Выполнить:

  • Лягте на коврик боком и приподнимите верхнюю часть тела на левом локте.
  • Убедитесь, что ноги находятся одна над другой, и правая рука на талии
  • Теперь поднимите талию и попробуйте сделать прямую линию с головой, талией и ногами
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и верните талию на коврик

Для начала нужно сделать два набора по 15 штук в каждом. Начало будет меньше счета и продолжительности, затем увеличится.

8. Задние лифты:

Лифтинг спины растягивает мышцы живота и лечит проблемы с поясницей. Улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник.

Выполнить:

  • Лягте на коврик с согнутыми в коленях ногами и подошвой ровно на полу.
  • Положите руку на бок рядом с бедрами, положив ладонь на пол
  • Теперь при поддержке ладони поднимите бедра в воздух
  • Цель состоит в том, чтобы сделать прямую линию с коленями, бедрами и лицом
  • Задержитесь в положении в течение 15 секунд и выдохните, возвращаясь в положение

Два набора из 10 нужно делать как минимум 4 раза в неделю.

9. S quat s:

Приседания обычно известны тренировками бедра и ягодиц, но их влияние на талию одинаково заметно.

Выполнить:

  • Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч.
  • Держа спину прямой, согните ноги в коленях и соедините руки спереди, сделав глубокий вдох
  • Иди как можно ниже, затем отойди
  • Используйте руки, чтобы уравновесить весы, вставая и выдыхая

Для начала сделайте 25 приседаний.

Поддержание сбалансированной рутины важно для всех тренировок и диеты, чтобы иметь положительные результаты на теле. Ни один из них не эффективен, если один. Так что поддерживай хороший образ жизни и продолжай заниматься спортом.