Женщины имеют тенденцию прибавлять в весе в области таза без какой-либо конкретной причины. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и проверять, выходит ли талия за желаемые пределы. Регулярные занятия спортом помогают нам поддерживать пышную фигуру, особенно те, которые предназначены исключительно для талии.
Упражнения для уменьшения женского жира:
Вот несколько упражнений для уменьшения талии в домашних условиях без оборудования.
1. хрустит:
Хрусты являются лучшей формой упражнений для тонуса живота и избавления от жира в области живота.
Выполнить:
- Лягте на спину на коврик
- Вытяните обе ноги вперед, согнувшись в коленях, и положите подошву на пол
- Теперь, используя давление на мышцы живота, потяните верхнюю часть тела
- Цель состоит в том, чтобы коснуться вашего носа в коленях
- Выдохни и вернись в положение
Делать 30-40 хрустит необходимо для уменьшения жира в талии. Для начала выполните всего 15 хрустов.
2. Боковое натяжение:
Тяга из стороны в сторону помогает уменьшить выпуклости со стороны талии, которые помогают вам выглядеть шире.
Выполнить:
- Встаньте прямо, ноги соединены, а спина выпрямлена
- Поднимите руки высоко над головой пальцами к потолку.
- С максимально возможными руками согните вправо так далеко, как вы можете, пока не почувствуете растяжение мышц левой стороны
- Задержитесь в положении в течение 5 секунд и вернитесь в положение
- Выполняйте 20 растяжек с каждой стороны ежедневно.
3. Воздушный велосипед:
Велоспорт - отличное упражнение для тела, и занятия не должны ограничиваться только велосипедом.
Выполнить:
- Лежать ровно на полу с вытянутыми ногами и руками по бокам
- Теперь одновременно поднимите обе ноги, сгибаясь в коленях и удерживая теленка параллельно полу.
- Вытягивайте одну ногу за раз, толкая ее так, чтобы она указывала на стену впереди, и возвращала ее в исходное положение.
- Повторяя его с ногами поочередно приведет к движениям на велосипеде
Несколько минут езды на велосипеде регулярно улучшат форму талии.
4. Обратные хрусты:
Для тех, кто имеет избыточные отложения на брюшной области, обратные хрустит - ваш спаситель и отличное упражнение для бедер и талии.
Выполнить:
- Лягте на спину на коврик и положите резьбовые пальцы под голову
- Потяните за ноги, складывая в коленях, приведите его в положение, когда подошвы ровные на полу
- Теперь, не двигая верхней частью тела, поднесите колени как можно ближе к груди и поднимите голову.
- Задержись на 5 секунд и толкни его обратно на пол
Обратные хрусты должны быть сделаны в наборах из десяти, и по крайней мере 2 набора являются обязательным для начала. '
5. Подъемы ног:
Подъемы ног помогают сжигать жировые отложения на боковой части талии и в области живота. Уровень сложности может быть увеличен путем добавления веса к ногам.
Выполнить:
- Лягте на коврик, руки по бокам и вытянутые ноги соединены в положении, когда подошва параллельна стене впереди.
- Сделайте глубокий вдох и оставьте обе ноги одновременно пальцами ног.
- Цель - поднять ноги на 60 градусов и удерживать в положении 15-20 секунд.
Отпустите в нормальное положение
Первоначально удержание в течение 20 секунд может быть жестким, поэтому начните с 10 и постепенно увеличивайте.
6. Скручивание:
Скручивание помогает уменьшить жировые мышцы в области талии и живота, что занимает много времени, чтобы пролить.
Выполнить:
- Встаньте, ноги на ширине плеч и руки на талии
- Не наклоняясь назад, поверните от талии влево и попробуйте посмотреть на стену позади себя
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в переднее положение
- Повторите с другой стороны
Дополнительным преимуществом скручивания является то, что он лечит боль в спине, возникающую при избыточном весе.
7. Боковые доски:
Боковые доски помогают уменьшить сантиметры от талии, а также укрепляют верхнюю часть тела.
Выполнить:
- Лягте на коврик боком и приподнимите верхнюю часть тела на левом локте.
- Убедитесь, что ноги находятся одна над другой, и правая рука на талии
- Теперь поднимите талию и попробуйте сделать прямую линию с головой, талией и ногами
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд и верните талию на коврик
Для начала нужно сделать два набора по 15 штук в каждом. Начало будет меньше счета и продолжительности, затем увеличится.
8. Задние лифты:
Лифтинг спины растягивает мышцы живота и лечит проблемы с поясницей. Улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник.
Выполнить:
- Лягте на коврик с согнутыми в коленях ногами и подошвой ровно на полу.
- Положите руку на бок рядом с бедрами, положив ладонь на пол
- Теперь при поддержке ладони поднимите бедра в воздух
- Цель состоит в том, чтобы сделать прямую линию с коленями, бедрами и лицом
- Задержитесь в положении в течение 15 секунд и выдохните, возвращаясь в положение
Два набора из 10 нужно делать как минимум 4 раза в неделю.
9. S quat s:
Приседания обычно известны тренировками бедра и ягодиц, но их влияние на талию одинаково заметно.
Выполнить:
- Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч.
- Держа спину прямой, согните ноги в коленях и соедините руки спереди, сделав глубокий вдох
- Иди как можно ниже, затем отойди
- Используйте руки, чтобы уравновесить весы, вставая и выдыхая
Для начала сделайте 25 приседаний.
Поддержание сбалансированной рутины важно для всех тренировок и диеты, чтобы иметь положительные результаты на теле. Ни один из них не эффективен, если один. Так что поддерживай хороший образ жизни и продолжай заниматься спортом.