Дряблая рука заставляет человека выглядеть больше, чем его возраст, и даже разрушает весь образ и личность. Дряблые руки не позволяют женщине или девочке носить рубашки без рукавов и множество других стильных нарядов, которые могут сделать вас более привлекательным и привлекательным.
Дряблые руки иногда могут поколебать вашу уверенность и даже заставить вас чувствовать себя в толпе сознательно. Но с идеальными тренировками и правильной диетой вы сможете привести свое тело и дряблые руки в форму и сделать себя сенсационным и умным.
Лучшие и эффективные упражнения для уменьшения дряблых рук:
Давайте рассмотрим 9 лучших типов упражнений, которые помогут легко уменьшить дряблые руки.
1. Кудри бицепса:
Это упражнение с весом на руках уменьшает дряблые руки, а также тонизирует руки и трицепс.
Как сделать упражнение:
- Встаньте, расставив ноги, и держите вес в обеих руках. Вес должен быть не менее 1 кг или более в зависимости от вашей силы.
- Держите вес большим пальцем, обхватив его пальцем, запястьем и руками наружу.
- Затем с силой поднимите их, согнув локоть, поднесите его ближе к плечам и почувствуйте давление в трижды и на тыльной стороне рук.
- Затем перейдите в нормальное положение и сделайте то же самое 10 раз.
- Повторите то же самое для 3 комплектов на регулярной основе.
2. Падение с помощью стула:
Эта дряблая тренировка рук может быть легко выполнена дома, так как для выполнения упражнения требуется стул или стул.
Как сделать упражнение:
- Во-первых, вам нужно расположить руки на ширине плеч немного в стороне от стула или стула.
- Вы должны убедиться, что задница находится перед стулом, нога должна быть согнута, а бедро и спина должны быть ближе к стулу.
- Тогда вам нужно выпрямить руки, но локти всегда должны быть слегка согнуты.
- Медленно согните локоть и попытайтесь опустить тело к полу, если руки не повернуты примерно на 90 градусов. Здесь вы можете почувствовать давление на трицепс и руки.
- Поднимите руки и вернитесь в прежнее положение
- Убедитесь, что спина, бедра и руки всегда находятся рядом со стулом, и вы должны сгибаться вверх и вниз, удерживая его прямо и не наклоняться.
- Повторите те же упражнения для покачивающихся рук по 15-20 раз в день.
3. Vasisthasana Поза Доски:
Асана требует силы, чтобы ее можно было правильно выполнять и в то же время придавать силу запястью, плечу, сосне и сокращению дряблых рук.
Как сделать упражнение:
- Сначала поместите себя в позе собаки, стоящей лицом вниз.
- Затем положите правую ногу на верхнюю часть левой ноги, положите руку на бедро и, соответственно, поверните тело.
- Вес тела будет поддерживаться на левой руке и ноге.
- Старайтесь держать правую руку прямо, а ладонь должна быть прочно закреплена на полу.
- Затяните мышцы бедра и приложите вес к полу через пятки, и тело будет расположено по диагонали на полу.
- Поднимите правую руку вверх для балансировки и оставайтесь в течение 10 секунд.
- Вернитесь к начальной точке и выполните те же упражнения для дряблых рук для другой стороны.
4. Отжимания:
Это простое и лучшее упражнение дряблой руки, которое можно делать в помещении и тонусе.
Как сделать упражнение:
- Сначала ложись на коврик вверх ногами
- Положите ладони на пол немного в стороне от плеч, руки должны быть слегка согнуты.
- Сложить оба колена; это должно быть в контакте с полом и скрестить обе ноги вместе лицом к небу.
- Поддерживайте вес руки и колена и опускайте тело, пока грудная клетка не коснется пола. Вдохните, пока вы выполняете этот шаг.
- Затем выдохните, подталкивая тело вверх, и почувствуйте давление в руках и плечах.
- Выполняйте те же упражнения для дряблой руки по крайней мере 10 раз в день.
5. Чайник-колокол поднимается над головой:
Это отличный способ уменьшить дряблые руки и тонизировать трицепс и мышцы плеч.
Как сделать упражнение:
- Встаньте, расставив ноги, на ширине плеч.
- Затем положите обе руки вперед и плотно прижмите пальцами ручку чайника.
- Поднимите руку над головой и согните руку, удерживая чайник на затылке. Почувствуйте давление на руки и плечи.
- Убедитесь, что ваш позвоночник; ноги и колено находятся в прямом положении.
- Затем вернитесь в исходное положение и выполняйте одни и те же упражнения на руке в течение 15-20 раз в день.
6. Ручные растяжки с ремешком:
Стретч-полоса очень полезна для любых фитнес-тренировок, она очень гибкая и может сильно усложнить выполнение простых упражнений, помогая быстрее сокращаться.
Как сделать упражнение:
- Встаньте прямо, расставив ноги в соответствии с шириной плеч.
- Затем возьмите эластичную ленту и положите ее на плечи.
- Затем сверните одну из ладоней и крепко держите вторую руку второй рукой так, чтобы она была прямой и не висела ни в какой точке задней части плеч.
- Затем согните левые локти с помощью повязки на ладонях, откройте правые руки или вытяните их, а затем снова сложите и сделайте наоборот.
- Сделайте то же самое 15 раз и почувствуйте давление на трицепс, руки и плечи.
- Верните руку вперед и повторите 2 подхода таким же образом.
7. Гантель Строки:
Подъем гантели считается лучшим способом тонизировать руки и даже ослабить нежелательные дряблые руки.
Как сделать упражнение:
- Держите гантель в правой руке с минимальным весом 3 кг.
- Затем согните немного, сложите левое колено и поставьте его на стул или поднимите стул, а также положите на него левую руку для поддержки.
- Не прилагайте усилий к левой руке и ноге.
- Затем согните правый локоть, поднеся руки к плечам, а затем медленно опустите руки обратно в положение.
- Как это повторить 10 раз в одной руке и сделать то же самое с левой рукой.
- Повторите эти упражнения дряблой рукой обеими руками в течение 3 подходов.
8. Растяжение рук с коленным сгибом:
Упражнение может выполняться без какого-либо оборудования и может легко тонизировать, а также уменьшить дряблые руки.
Как сделать упражнение:
- Встаньте обеими ногами вместе, затем положите правую ногу вперед и согните колено на 90 градусов, колено левой ноги должно касаться земли, а ступня и пятки должны быть направлены к небу.
- Поверните левую руку к груди; согнуть локти и быть ближе к правому плечу, как буква «L».
- Поднимите правую руку, согните локоть на 90 градусов и попробуйте подтолкнуть левую руку к правому краю другого конца и почувствуйте давление на руки и плечи.
- Задержитесь на 30 секунд и проделайте те же шаги с другой рукой.
- Подобно этому, повторите упражнение, чтобы уменьшить дряблые руки в 10 раз на обеих руках.
9. Трицепс откатов:
Это еще одна тренировка, которая также может снизить тонус ваших дряблых рук.
Как сделать упражнение:
- Сначала крепко держите вес или гантели в каждой из рук, обеспечивая надлежащий захват.
- Когда вы стоите, согните ноги в коленях, чтобы спина была абсолютно прямой, и согните ее спереди.
- Передняя часть тела должна быть параллельна полу, а руки должны быть ближе к вашим сторонам, как положение под углом 90 градусов между предплечьем и плечом.
- Плечи должны быть неповрежденными по бокам, в то время как вы вытягиваете руки сзади и чувствуете сокращение на трицепсах и руках.
- Задержитесь в той же позиции некоторое время и вернитесь к исходной точке. Убедитесь, что вы не должны размахивать руками и повторять те же упражнения для дряблых предплечий 20 раз.
Существуют две основные причины появления дряблых рук, одна из которых может быть фактором возраста, а из-за старения кожа начинает провисать и становится дряблой. Во-вторых, вы страдаете ожирением, и как только вы начинаете терять кожу на руках, она также уменьшается и выглядит дряблой. Итак, если вы хотите избавиться от дряблых рук и вернуть их в нормальную форму, то упражнения должны быть нацелены на дряблые руки и должны выполняться регулярно и всегда оставаться мотивированными во время тренировок.