Икроножные мышцы расположены на задней части голени. Теленок - это одна из частей тела, которую люди иногда не замечают. Так что, если ваш теленок большой и подтянутый, это может сделать вашу голень громоздкой и большой.
Как правило, женщины, которые носят высокие каблуки ежедневно, как правило, имеют большие икры, когда они ходят по ступням ног, что оказывает давление на переднюю ногу, приводя к наращиванию икроножных мышц. Правильная тренировка с акцентом на икроножные мышцы может помочь в сокращении.
Лучшие и эффективные упражнения для похудения телят:
Итак, давайте посмотрим на топ 9 различных типов упражнений, которые могут помочь достичь стройных телят.
1. Растяжка теленка с помощью ролика для пены:
Это тренировка, которая может быть выполнена с помощью пенного валика и в свою очередь растягивает икроножные мышцы.
Как сделать упражнение:
- Сядьте на пол, вытянув обе ноги; положите обе руки на обе стороны спины, чтобы она оказывала поддержку.
- Затем поместите обе ноги на поролоновый валик, чтобы оба колена были прямыми и не сгибались при установке на поролоновый валик.
- Затем медленно приподнимите ягодицы с пола и надавите на тело так, чтобы ролик из пенопласта катился к колену.
- Повторите то же самое в течение минуты, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
- Таким образом, делайте тренировки для телят не менее 3 раз на обеих ногах.
2. Упражнения с гантелями:
Эта тренировка хороша для икроножных мышц, поскольку помогает одновременно уменьшить икроножные мышцы и даже тон.
Как сделать упражнение:
- Сначала встаньте ровно, ноги должны быть вместе, а колени не должны сгибаться.
- Держите гантели как на руке, так и на спине, а плечи должны быть прямыми и вытянутыми.
- Убедитесь, что основные мышцы напряжены, чтобы поддерживать равновесие.
- Медленно и постепенно поднимайте ступни ног вверх в воздух, например, пятки поднимайте с пола и ждите там 10 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте те же упражнения для телят 15 раз в день.
3. Вращение голеностопного сустава:
Простая тренировка, но помогает тонизировать и уменьшить жировые икроножные мышцы, отложенные на ногах. Эту тренировку можно выполнять дома, так как ее можно выполнять сидя на стуле или даже в позе стоя.
Как сделать упражнение:
Шаги объясняются, когда вы стоите, и если вы хотите сделать, пока вы сидите, просто нужно сесть на стул и выполнить шаги.
- Встаньте на обе ноги, расставив ноги, и положите руку по бокам.
- Теперь медленно поднимите правую ногу в воздух и начните поворачивать ногу внутрь, оставайтесь в этом положении некоторое время и почувствуйте давление на область голени.
- Затем аналогично так же в направлении наружу.
- Приведите ногу в исходное положение и так же на правую ногу 10 раз.
- Повторите те же упражнения, чтобы похудеть икры для 3 подходов на каждой ноге.
4. Упражнение на подъем теленка в сидячем положении:
Упражнение можно выполнять сидя на стуле, и оно оказывает сильное давление на икроножные мышцы.
Как сделать упражнение:
- Сначала сядьте на стул или табуретку и поставьте ноги на пол или какую-нибудь поднятую коробку.
- Возьмите гантель на руку и поместите ее выше колена и оказывайте давление, нажимая вниз.
- Затем медленно поднимите пальцы как можно больше и почувствуйте растяжение мышц голени.
- Оставайтесь на некоторое время в этом положении и приходите к отправной точке.
- Повторите ту же тренировку для стройных телят 15 раз и посмотрите на стройных телят.
5. Вирабхадрасана:
Эта тренировка укрепляет мышцы ног и коленей вместе с икроножными мышцами.
Как сделать упражнение:
- Встаньте в прямом положении, ноги на расстоянии вытянутой руки, руки на высоте плеч и поверните вправо.
- Выдохните и расставьте ноги в стороны и поверните правую ногу на 90 градусов, а левую ступню внутрь на 45 градусов.
- Надавите на левую пятку, снова выдохните и согните правое колено, положите обе руки к потолку и сожмите руки вместе.
- Медленно наклоните голову назад и посмотрите на большой палец, убедитесь, что левая нога выпрямлена и остается в том же положении в течение 30 секунд.
- Опустите руки и вернитесь в нормальное положение, и то же самое для другой стороны.
6. Приседания с поднятыми руками:
Эта тренировка может быть купольной в домашних условиях, так как она не требует никакого оборудования и является хорошей тренировкой как для мышц верхней части ноги, так и для икроножных мышц.
Как сделать упражнение:
- Сначала встаньте прямо, расставив ноги, обе руки расположены по бокам.
- Затем вытяните и поднимите руки вверх, а пальцы указывают на потолок.
- Затем опустите тело в приседание, двигая подушечками пальцев рук и ног.
- Как только вы достигнете максимально возможной нижней точки, медленно попытайтесь встать, вернитесь в нормальное положение и почувствуйте напряжение в области голени.
- Повторите то же самое в течение 10 раз и отдохните и выполните 3 подхода с регулярными интервалами.
7. Упражнения на растяжку:
Эта тренировка считается лучшим упражнением для икр, так как она растягивает и даже тонизирует икроножные мышцы, ее также можно выполнять дома без каких-либо проблем.
Как сделать упражнение:
- Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.
- Затем поднимите правую ногу, согните колени и поставьте перед собой так, чтобы обе ноги были в одной линии.
- Затем положите правые руки на бедро для поддержки, а левую руку на талию, чтобы сбалансировать вес тела.
- Немного поверните плечи и талию с правой стороны.
- Убедитесь, что обе ступни соприкасаются с полом, а затем согните правую ногу в колене и почувствуйте давление на икроножные мышцы левой ноги.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите те же упражнения для похудения теленка 3 раза на обе ноги.
8. Поднятый теленок с приседаниями сумо:
Это тренировка для сокращения икроножных мышц и придания им силы.
Как сделать упражнение:
- Сначала встаньте так, чтобы обе ступни были шире, чем ширина бедер, руки должны быть расположены на талии или могут быть раскрыты прямо с обеих сторон, а пальцы ног должны находиться в слегка вывернутом положении.
- Согните оба колена и опустите свое тело в позе приседания.
- Попытайтесь удержать положение, затем поднимите пятки, а затем прижмите их обратно к полу. Убедитесь, что бедра не должны подниматься, только пятки должны подниматься над полом.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите ту же икру 10 раз поднимите упражнения и расслабьте ноги, встряхивая их.
9. Адхо Муха Сванасана (поза собаки вниз):
Еще одна поза йоги, благодаря которой мышцы икры можно растянуть и укрепить руки и ноги.
Как сделать упражнение:
- Положите все четыре (руки и колени) на пол и положите обе руки под плечо.
- Положите ноги и ступни на пол, и, выдыхая, отодвиньте пол от себя и поднимите бедро в позу вверх ногами.
- Затем попытайтесь держать колени прямо и поднимите бедро от себя. Попробуйте оттолкнуть бедра и колени назад.
- Нажимайте на плечо ближе друг к другу, лопатки прижимаются вдоль позвоночника, обеспечивая пространство между плечами, удерживая положение в течение 10 секунд и ощущая давление на руки и икры.
- Медленно подойдите к исходной точке и проделайте те же упражнения по укреплению икры 3 раза.
Существуют различные причины, по которым жир откладывается у телят. Во-первых, в этой области много жира, что придает телу большую форму. Другой может быть генетическая проблема, что у родителей большой теленок, поэтому дети, как правило, имеют то же самое. Одной из причин может быть то, что вы чрезмерно напрягаете икроножные мышцы во время ходьбы, потому что у вас слабые окружающие мышцы и вы используете икроножные мышцы. Убедитесь, что если вы стремитесь увеличить мышечную массу в области икр, вы должны иметь правильное питание и диету с высоким содержанием белка, а также правильную тренировку для конкретной области, и достигать тонированных телят, чтобы вы могли носить прохладные короткие шорты и юбки, выглядеть гламурно и сказочно.,