Мы все, должно быть, слышали, как физические упражнения каждый день поддерживают наше тело и разум в форме и активными. Эксперты в области здравоохранения и врачи не могут говорить достаточно о его важности. Но как насчет будущих мам? Да, им тоже нужно заниматься физическими упражнениями, соблюдая определенные ограничения. Материнство - это стресс для ума и тела. Чтобы преодолеть этот период, гинекологи назначают очень легкие упражнения для беременных женщин во втором триместре, кроме здоровой диеты и лекарств.
Обычно считается, что физические упражнения во втором триместре, когда плод начинает развивать ткани и структуру скелета, полезны как для матери, так и для ребенка.
Упражнения во время беременности во втором триместре:
Мы рассмотрим наиболее рекомендуемые и безопасные упражнения во втором триместре беременности.
1. Ходьба:
Во втором триместре беременности ничто не сравнится с короткой прогулкой рано утром или позже вечером. Возглавьте это с партнером, чтобы идти вместе с ним, будь то ваш муж или близкие друзья, и вы обязательно получите освежающий день в целом. Лучше избегать людных мест, чтобы избежать несчастных случаев. Короткая 20-минутная прогулка может творить чудеса с улучшением кровообращения по всему плоду и поможет вам избавиться от общей летаргии во время беременности. Просто наденьте удобную пару туфель, и вы готовы!
2. Поднятие ног:
Поскольку укрепление нижней части тела является наиболее важным упражнением, это идеальное упражнение для укрепления ядра и внутренней поверхности бедер. Чтобы поднять ногу, нужно лечь на бок, положив голову на сложенную руку, а затем поднять ногу прямо на удобную высоту, каждый раз удерживая ногу выровненной с телом. При этом другую ногу следует держать в сложенном состоянии, а свободная рука должна опираться на землю для устойчивости.
3. Жим от плеч:
Это упражнение снимает давление, возникающее на позвоночнике из-за вынашивания ребенка, чтобы уменьшить общую нагрузку на верхнюю часть тела. Для начала сядьте на стул в вертикальном положении, вытянув руки параллельно бедрам. Легкие веса рекомендуется при вытягивании. Вдохнув, медленно поднимите вытянутые руки, совместив их с ушами. При выдохе поднимите руки параллельно бедрам и повторите цикл.
4. Простые приседания:
Хотя регулярные приседания не рекомендуется делать во время беременности во 2-м триместре, следует надеяться на повышение силы колен. Для этого раздвиньте ноги так же, как ножки стула, который будет использоваться для поддержки. Медленно начните опускаться, сгибая колени. Вам нужно остановиться, когда ваши бедра параллельны земле, и подняться на предыдущую позицию.
5. Боковые растяжки:
Сядьте прямо, вытянув одну ногу прямо, а другую сложив. Убедитесь, что ноги сложенной ноги касаются бедра выпрямленной ноги. Одной рукой, вытянутой параллельно уху, попробуйте крутящие движения руками. Это делается путем наклона тела в направлении вытянутой ладони, а другой рукой - в направлении наклона. Это упражнение укрепляет туловище.
6. Тренировка на доске:
Это упражнение предназначено для повышения прочности спины и предплечий. Поднимите свое тело, положив его на локти, запястья и свод стопы. Тело должно быть прямо во время осанки. Изредка поднимайте одну ногу над плоскостью тела для упражнений на бедре.
7. Велоспорт в воздухе:
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Когда это делается сидя, требуется, чтобы нога была поднята ровно настолько, чтобы обеспечить циклическое движение ног. Это в основном мимикрия фактической езды на велосипеде.
8. Выпад и Жим от плеч:
Для выпада нам нужно выдвинуть одну ногу впереди другой и слегка приседать. Теперь начните с того, что вытяните руку вверх и одновременно сядьте на корточки, пока колено на одной стороне с рукой не окажется в дюймах от земли. Это укрепляет плечи, бицепс и спину.
9. Упражнения Кегеля:
Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц таза, которые необходимо укреплять по мере роста плода. Это включает в себя сжатие мышц тазового дна, контролируя дыхание.
Как только ежедневные упражнения становятся частью рутины, это приводит к комфортной и беспроблемной беременности и в целом плодотворному второму триместру. Если вы еще не начали, начните как можно скорее. Лучше поздно, чем никогда!