Аштанга Йога Позы и преимущества

Существуют разные формы йоги, и Аштанга Йога является одной из них. Аштанга йога - одна из древнейших форм йоги.

Термин «аштанга» означает восемь конечностей. Следовательно, «аштанга йога» направлена ​​на очищение ума человека через восемь (то есть ашт) шагов. Это основа практически всех школ и направлений йоги. Нельзя перейти к следующему шагу, не освоив предыдущий шаг. Восемь ступеней Аштанги перечислены ниже:

  • Контроль - Яма
  • Правила поведения - нияма
  • Позы - асаны
  • Контроль дыхания - пранаяма
  • Отказ от чувственного восприятия - пратьяхара
  • Концентрация - дхарана
  • Непрерывная медитация - дхьяна
  • Полное равновесие - Самадхи

Отсюда можно сделать вывод, что аштанга йога не относится ни к асанам, ни к порядку асан. Термин также не имеет никакого отношения к какой-либо серии. Цель этой йоги - включить восемь частей йоги, упомянутых выше, в сутры йоги Патанджали. Аштанга йога оказывает влияние на большинство форм йоги, которые преподаются сегодня.

История:

Аштанга йога - это древняя рукопись, записанная в Йога Корунте мудрецом Вамана Риши. Считается, что в течение 1900-х годов этот текст был дарован Шри Т. Кришнамачарьей Гуру Рама Моханом Брахмачари. Этот текст был позже передан Паттабхи Джойсу, когда он обучался у Кришнамачрая, начиная с 1927 года. Говорят, что в тексте содержится информация о различных асанах, а также оригинальные учения о виньясе, бандхах, дришти, мудрах и философии. С 1948 года Паттабхи Джойс преподает аштанга йогу в своей Йога Шала под названием «Исследовательский институт аштанга йоги». Его учение соответствует традиции преемственности учителя и дисциплины.

Практика:

Йога очень требовательная физическая практика. Цель современной аштанга йоги - направить гиперактивные умы людей в беспокойные тела. Чтобы идеально выполнять асаны Ашатанга йоги, нужно использовать Виньясу и Тристхану.

Виньяса:

Это относится к системе дыхания и движения. Согласно Виньясе, для каждого движения вы берете дыхание. Давайте возьмем пример Сурья Намаскар (приветствие солнцу), есть 9 Виньяс. Таким образом, каждой позе присваивается определенное количество виньяс. Целью виньясы является внутреннее очищение - когда дыхание и движение нас координируются во время выполнения асан, кровь нагревается, тем самым разжижая и очищая ее. Это облегчает легкую циркуляцию крови. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению болей в суставах и избавляет от болезней организма. Виньяса приводит к потоотделению, которое удаляет загрязнения и токсины из организма. Следовательно, Виньяса делает тело здоровым и сильным.

Тристхан:

Это относится к объединению трех точек внимания или действия, то есть позы, дыхательной системы и места наблюдения. Эти три места очень важны для практики йоги. Тристана фокусируется на очищении тела на трех уровнях: теле, разуме и нервной системе.

Следующим этапом практики аштанга йоги является облегчение шести ядов в человеке, как неотъемлемой части внутреннего очищения. Писания йоги утверждают, что Бог пребывает в форме света в наших духовных сердцах. Однако духовное сердце окружено этими шестью ядами:

а. желание (кама)

б. нагер (кродха)

с. заблуждение (моха)

д. жадность (лобха)

е. зависть

е. ленивец (мадха)

На регулярной практике йоги с полной самоотдачей и тщательностью можно начать чувствовать, что тепло, производимое виньясой, освобождает все эти яды от тела, освобождая тем самым внутренний свет, то есть Бога.

Шесть Серий Аштанга Йогасаны:

В аштанга-йоге техника очищения и укрепления тела называется асаной. Асаны в Аштанга йоге делятся на шесть серий. Но, как упоминалось ранее, необходимо выполнить каждый шаг, чтобы перейти к следующему шагу. Последовательность асан должна полностью соблюдаться, поскольку каждая поза - это подготовительная поза для развития силы и баланса для выполнения следующей.

Аштанга йога подразделяется на три основных ряда: первичный ряд, промежуточный ряд и продвинутый ряд.

Первая серия - Сурья Намаскар:

Сурья Намаскар в случае Аштанга Йоги состоит из двух частей - Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар Б.

Сурья Намаскар А состоит из 10 шагов и очень прост в выполнении. Это первый шаг в аштанга йоге. Они есть:

  • Tadasana
  • Урдхва Хастасана
  • Uttanasana
  • Плоская спина
  • Чатуранга Дандасана
  • Урдхва Муха Сванасана
  • Адхо Муха Сванасана
  • Uttanasana
  • Урдхва Хастасана
  • Tadasana

Сурья Намаскар Б состоит из 10 динамичных и сложных поз по сравнению с предыдущей.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Плоская спина
  • Чатуранга Дандасана
  • Урдхав Муха Сванасана
  • Адхо Муха Сванасана
  • Вирабхдрасана - 1
  • Чатуранга Дандасана
  • Урдхва Муха Сванасана

Вторая серия - Фундаментальные асаны (стоячие позиции):

Сурья Намаскар должен выполнить шесть основных поз. Асаны, выполненные по этой серии, перечислены ниже:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Уттхита Триконасана
  • Уттхита Парсваконасана
  • Прасарита Падоттанасана
  • Parsvottanasana

Третья серия - Первичная (йога чикитса):

Это считается самой требовательной частью аштанга йоги. Это обычно очень сложно и сложно. Это первый, чтобы учиться как начинающий.

Четвертая серия - средний уровень (нади шодана):

Эта серия поднимает человека с базового физического уровня на гораздо более энергичный уровень.

Пятая серия - продвинутый (sthira bhaga):

Продвинутая серия делится на две серии: стхира-бхага А и стхира-бхага Б. стхира-бхага А состоит из асан, которые бросают вызов гравитации, в то время как стхира-бхага Б поднимает вас на гораздо более высокий уровень.

Шестая серия - Финишные позиции:

Финишные позиции в основном сделаны для гармонизации энергии человека.

Асаны обычно очень легко сделать. Но сложная часть заключается в следовании последовательности асан. В аштанага-йоге дыхание, диршти и бандхи очень важны. Если вы забудете определенную часть последовательности, вам придется остановиться и начать с самого начала. Следовательно, лучше всего выполнять это под руководством тренера.