Прогулка по рынку наверняка заставит вас сосредоточиться на ярких цветах фруктов и овощей, таких как паприка, морковь, абрикосы и т. Д. Когда-нибудь задумывались, как они приобретают оранжево-красный цвет? Это из-за пигмента бета-каротина. Бета-каротин Rich Foods легко доступны на рынке, не полагаясь на добавки. Дефицит этого каротиноида может привести к сухости кожи, сухости и зуда глаз, инфекциям горла, прыщам, ночной слепоте и даже бесплодию. Врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты оранжевого или красного цвета, чтобы добавить бета-каротин в свой рацион. Этот список может помочь вам подготовить свою диету с основными источниками бета-каротина.
Сколько бета-каротина следует принимать?
Не существует конкретных рекомендаций по диете для бета-каротина. Врачи рекомендуют принимать от 15 до 180 мг в день для удовлетворения ежедневных потребностей. Вы можете включать фрукты и овощи в свою еду, вместо того, чтобы придерживаться одного источника.
Список бета-каротина в мире:
Здесь мы включили 14 лучших продуктов, богатых бета-каротином. Давайте посмотрим на них.
1. Сладкий картофель:
Сладкий картофель чрезвычайно богат бета-каротином. Эта пища является отличным источником антиоксидантов, витамина В6, витамина С, витамина D, железа и магния. Эти питательные вещества позволяют организму бороться с простудой, гриппом, вирусами и старением кожи, а также помогают повысить уровень энергии и выносливости в организме. Сладкий картофель, как известно, помогает в здоровом росте костей, зубов и кожных тканей.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 48%
2. Морковь:
Морковь богата витамином А и содержит бета-каротин. Морковь помогает поддерживать здоровье зубов и человека. В дополнение к этому морковь также помогает бороться со старением, питанием кожи и улучшением зрения. Они являются одним из легко доступных источников для введения бета-каротина в рацион.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 77%
3. Тыква:
Это один из лучших источников бета-каротина для организма. Бета-каротин, будучи антиоксидантом, превращается в витамин А в организме и защищает организм от сердечных заболеваний, астмы и некоторых видов рака. Тыквы помогают организму с кровяным давлением, иммунитетом и даже раком. Также известно, что тыква хороша для зрения. Витамин А, который содержится в этой пище, очень важен для беременных и кормящих женщин.
4. Шпинат:
Шпинат очень богат бета-каротином и антиоксидантами, что делает их жизненно важной пищей для роста крепких зубов и крепких костей. Этот овощ является одним из сильнейших претендентов в своей группе для защиты организма от рака простаты. Шпинат обладает всеми питательными веществами, которые обеспечивают здоровое зрение и обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 58%
5. Зелень репы:
Зелень репы намного более питательна, чем репа сама по себе. Зелень репы богата антиоксидантами, витаминами и минералами, и количество калорий в ней довольно низкое. Они лучше всего выращиваются в течение зимнего сезона. Будучи богатой бета-каротином, как и все другие овощи и фрукты, зелень репы также обладает антиоксидантными, антивозрастными и противораковыми свойствами. Бета-каротин, присутствующий в этом овоще, превращается в витамин А в организме, что делает его полезным для кожи и глаз.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 58%
6. Зеленая свекла:
Когда дело доходит до свеклы, мы обычно потребляем только нижнюю часть и отрезаем листья. Тем не менее, свекла очень питательна и имеет много полезных свойств. Зеленая свекла очень богата минералами, витаминами и мощными антиоксидантами. Эти листья также низкокалорийны, не имеют холестерина и свойств с низким содержанием жира, и поэтому отлично подходят для потребления при попытке похудеть. Бета-каротин в свекловичной зелени, как и другие, обеспечивает антиоксидантные и противораковые свойства для организма. Будучи антиоксидантом, этот овощ творит чудеса для кожи и зрения.
7. Салат:
Листья салата являются одним из лучших овощей бета-каротина. Эти листья содержат мало жиров и содержат много белков, что делает их идеальной пищей для тренировок и похудения. Салат действительно хорош для здорового сердца. Эта пища также содержит антиоксиданты, которые являются благословением для питания и здоровья кожи.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 48%
8. Дыня:
Это фрукт летнего сезона и относится к семейству тыквы, тыквы, огурца и т. Д. В арбузе очень много антиоксиданта флавоноида бета-каротина. Бета-каротин обеспечивает защиту клеток внутри организма от свободных от кислорода радикалов, тем самым защищая организм от различных видов рака.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 19%
9. Абрикос:
Абрикосы богаты антиоксидантами и довольно мало калорий. Будучи хорошим источником бета-каротина, абрикосы полезны для глаз, кожи, а также обладают противораковыми свойствами. Сухие абрикосы содержат концентрированное количество витамина А или бета-каротина по сравнению со свежими фруктами. Это также один из лучших продуктов с высоким содержанием бета-каротина и других каротиноидов.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 10%
10. Баттернат Сквош:
Баттернат Сквош один из очень хороших источников бета-каротина. Это ярко-желтоватый, оранжевый пигмент из-за бета-каротина. Подсчитано, что чашка приготовленной кабачковой муки предлагает около 10 г этого жизненно важного питательного вещества. Баттернат Сквош также содержит много других типов каротиноидов, таких как лютеин, альфа-каротин, которые являются мощными антиоксидантами.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 42%
Смотреть больше: продукты, богатые тирозином
11. Брокколи:
Брокколи также богата бета-каротином наряду с другими жизненно важными питательными веществами. Богатый зеленый пигмент обусловлен наличием в нем многих каротиноидов, в том числе бета-каротина. Сказано, что чем темнее цвет цветков, тем богаче концентрация бета-каротина. Брокколи насыщен этими природными антиоксидантами для укрепления иммунной системы и уменьшения повреждения свободных клеток на клетках.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 9%
12. Манго:
«Король фруктов» и самый ожидаемый летний фрукт Манго является богатым источником бета-каротина. Яркие плоды с глубоким оранжево-желтым оттенком имеют лучшую концентрацию каротиноидов. Манго известно своими укрепляющими свойствами благодаря большому количеству антиоксидантов. Это самый популярный фрукт в списке бета-каротина.
13. Апельсины:
Апельсин является еще одним ключевым источником бета-каротина. Особенно ярко окрашенные, оранжевые фрукты содержат наибольшее количество бета-каротина в них. Кроме того, апельсины также богаты витамином С, который может укрепить их иммунную систему и помочь предотвратить риск инфекций. Употребление в пищу апельсинов может снизить вероятность возникновения инфекций горла, проблем со зрением и других признаков дефицита бета-каротина.
14. Подданный горох:
Наряду с морковью, горох также является одним из лучших источников бета-каротина. На самом деле, они богаты различными типами каротиноидов, таких как альфа-каротин, лютеин и зеаксантин, а также бета-каротин. Они богаты витамином А, который является предварительной формой этого каротиноида, что делает их незаменимыми для здорового тела, кожи и волос. Рекомендуется съесть хотя бы одну порцию гороха, чтобы справиться с дефицитом каротиноидов.
Бета-каротин% Значение на 100 грамм: 7%
Теперь, когда вы поняли важность продуктов, богатых бета-каротином, для нашего организма, пришло время удовлетворить ежедневные потребности. Бета-каротин является одним из ключевых каротиноидов, который необходим для благополучия нашего организма. Это имеет важное значение для борьбы с когнитивным развитием организма, профилактики рака, предотвращения инфекций и даже лечения респираторных заболеваний. Мы настоятельно рекомендуем вам употреблять эти продукты каждый день, чтобы наслаждаться здоровьем.