Фитнес-упражнения для подтяжки тела

Мы с детства читаем в наших книгах, что здоровье - это богатство, а болезнь - это проклятие. Первое, что необходимо для крепкого здоровья, это регулярные физические упражнения. Это помогает в пищеварении, дает энергию, и, следовательно, поддерживает тело и разум в форме. Таким образом, вы можете выполнять свои работы - физические и умственные, не испытывая никакого напряжения. Мозг не может работать, если тело не функционирует должным образом. На самом деле здоровый мозг может находиться только в здоровом теле. Кроме того, что поможет знание книги, если мы сломлены в здоровье и не можем напрячь себя?

При естественной энергии этого молодого возраста мы можем не чувствовать последствий пренебрежения физическими упражнениями. Но рано или поздно поражение будет доставлено нам домой, и тогда нам придется сожалеть о нашем нынешнем пренебрежении.

Есть много записей, которые показывают, что 60 с лишним взрослых с хорошей аэробной подготовкой жили дольше, чем непригодные люди того же возраста, независимо от того, сколько жира они несут. Физическая подготовка не только снижает уровень высокого холестерина, но и снижает риск высокого кровяного давления и остеопороза. Поддержание нашего тела в форме также снижает риск развития сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний. Человек, имеющий низкий уровень физической подготовки, также связан с более длительным пребыванием в больницах после операций, а также увеличивает шансы на другие состояния, такие как диабет.

Лучшая новость в том, что мы можем поменять фитнес-часы. Годы могут быть сбиты, если мы увеличим частоту и интенсивность наших тренировок. Ученые знают, что тот, кто занимается физическими упражнениями несколько раз в неделю и прилагает все больше усилий, может значительно снизить скорость, с которой их физическая форма естественным образом снижается с возрастом. Следовательно, вы можете иметь уровень физической подготовки кого-то, кто намного моложе, и перспективы здоровья кого-то наполовину вашего возраста. Поэтому мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Что касается видов упражнений, которые нам подходят, мы должны проконсультироваться с нашим специалистом по фитнесу и следовать их указаниям.

Многие из нас часто вводят в заблуждение, что употребление в пищу меньше полезно для сохранения здоровья. Таким образом, мы жеваем строгие диеты или много просто листовых овощей. Мы должны понимать, что нашему организму нужны все витамины, кальций, железо и другие элементы, чтобы сделать нас здоровыми. Диета, хорошо сбалансированная с белком и сложными углеводами в каждом приеме пищи и закусках, должна быть включена. Он защищает нас от перегрузки инсулином. Курица, индейка и греческий йогурт с низким содержанием жира содержат высококачественные белки и аминокислоты, которые помогают мышцам восстановиться после тренировок. Соблюдайте режим сбалансированной диеты, чтобы в равной степени получать все важные питательные вещества.

Ешьте пять раз в день, включая три приема пищи и два перекуса каждый день. Добавление пяти ежедневных кормлений стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому у нас не бывает сумасшедших перепадов настроения или приступов голода. Избегайте рафинированных углеводов из своего рациона, так как они повышают уровень сахара в крови, который вырабатывает избыток инсулина (гормон, который может быть ответственным за сохранение запасов жира). Поэтому не следует избегать хлеба, печенья, шоколада, белого риса и чего-либо с кукурузным сиропом или сахаром.

Пейте воду, когда хотите пить. Для стимуляции пейте черный кофе, а если вы хотите избавиться от острых ощущений, предпочитайте водку мартини или аналогичный несмешанный, простой напиток. Избегайте соков, ванильных латте, мохито и других газированных напитков, поскольку все они содержат ненужный сахар и калории.

Начните выполнять хотя бы основные упражнения. Даже во время работы есть смысл растягиваться, поскольку они не влияют на ваш график работы и не позволяют нам избежать нескольких проблем. Вы можете не осознавать важность растяжения, пока не начнете болеть спина из-за долгого сидения в офисе. Ниже приведены некоторые упражнения о том, как привести в форму тело?

• Движение шеи:

Просто двигайте шею вверх и вниз, а затем поворачивайте влево и вправо.

• Arm Stretch:

Вытяните руки вперед ладонями наружу и вытяните их.

• назад растянуть:

Обе руки на спине, пока вы сидите на стуле и вытянитесь.

• Плечи пожимают плечами:

Это расслабит наши плечи.

• Мигание глаз:

В идеале вы должны закрыть глаза на 20 секунд и отвести взгляд от экрана, если вы сидите перед компьютером более получаса.

• Растяжка ног:

Сидя на стуле, просто поднимите ноги параллельно полу.

И поднимайтесь по лестнице вместо использования лифтов, по крайней мере, спускаясь, если не поднимайтесь.

Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.