Когда мы говорим о кальции, первое, что приходит на ум, это молочные продукты! Однако многим веганам очень важно удовлетворять свои ежедневные потребности в кальции по меньшей мере в 1000 мг без молока или сыра в их рационе! Все эти заботы можно уложить с помощью этих удивительных фруктов, богатых кальцием. Да! Есть много фруктов с довольно высоким содержанием кальция, которые могут помочь в правильном здоровье костей тела. Включение этих фруктов в ваш ежедневный рацион может предотвратить проблемы с костями, такие как остеопороз, мышечные спазмы, нервные расстройства и нарушения работы сердца. Проверьте 18 лучших фруктов с высоким содержанием кальция, которые также являются превосходными источниками многих других важных питательных веществ.
Что происходит с вашим телом, когда у вас дефицит кальция?
Кальций является важнейшим минералом, который необходим организму для укрепления костей и зубов. Когда вы не принимаете необходимое количество кальция в соответствии с вашим полом и возрастом, вы, скорее всего, будете испытывать многочисленные осложнения со здоровьем, а также повышенный риск переломов. Ниже приведены некоторые из симптомов дефицита кальция:
- Частые обмороки
- Раздражительность
- Проблемы с тревогой
- Хрупкие ногти
- Сухая кожа
- Онемение
- Кариес
- Мышечная слабость
- Катаракта
- Спазмы
- Нервные расстройства
Фрукты, богатые кальцием в мире:
Хотите знать, какие фрукты имеют кальций? Эта статья объяснит список фруктов, богатых кальцием, которые сделают вас более здоровыми. Эти фрукты с кальцием являются наиболее мощными качествами, чем другие фрукты.
1. Апельсины:
Кто не любит апельсины? Часто мы едим их случайно, не зная о его доброте. Апельсин - лучший фрукт, богатый кальцием. Ну, вот отличный шанс узнать о питательной ценности апельсинов. Эти фрукты содержат от 45 до 50 миллиграммов кальция вместе с мощными витаминами, такими как витамин С. Начав свое утро со стакана апельсинового сока, вы получите отличный кальций во фруктах.
- Кальций в 1 стакане : 79, 6 мг или 8% DV
- Всего калорий: 85, 1
- Как включить в свой рацион: соки, цельные фрукты.
2. Абрикосы:
Абрикос является одним из самых эффективных фруктов, богатых кальцием. Курага имеет прекрасный вкус и полезна для здоровья. Эти фрукты содержат около 5 миллиграммов кальция на 100 грамм порции. Если вы любите путешествовать пешком или хотите стать альпинистом или горным велосипедистом, начните включать курагу в свой обычный рацион.
- Кальций в 1 стакане: 20, 2 мг или 2% DV
- Всего калорий: 74, 4
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи, десерты.
3. Сушеный инжир:
Эти фрукты являются богатым источником кальция и содержат около 160 мг кальция на 100 г порции, что соответствует 241 мг кальция на стакан. Потребление сушеного инжира может обеспечить ваше тело необходимыми количествами кальция, которые могут сделать вас сильнее и здоровее от сердцевины. Сушеный инжир - один из лучших фруктов с высоким содержанием кальция.
- Кальций в 1 стакане: 241 мг или 24% DV
- Всего калорий: 371
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи.
4. Киви:
Эта тропическая пища содержит большое количество кальция и других важных витаминов, которые полезны для организма. Люди почти всех возрастов могут есть этот фрукт. Когда речь идет о содержании кальция, киви содержат более 30 граммов кальция на 100 г, что означает, что стеклянный сок может обеспечить ваше тело более 60 граммами кальция.
- Кальций в 1 стакане : 60, 2 мг или 6% DV
- Всего калорий: 108
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи, соки.
5. Ревень:
Этот фрукт в первую очередь считался овощем. Но в наши дни люди знают это как фрукт, наполненный ценными природными элементами. Плод является богатым источником кальция, и одна чашка сока ревеня может обеспечить ваше тело более чем 300 миллиграммами кальция. Это один из прекрасных фруктов, богатых кальцием наряду с другими преимуществами.
- Кальций в 1 стакане: 105 мг или 10% DV
- Всего калорий: 25, 6
- Как включить в свой рацион: десерты, соки.
6. Шелковица:
Шелковица также является богатым кальцием фруктом. Вы не можете найти эти фрукты в любом продуктовом магазине. Скорее шелковицы очень трудно найти. Тем не менее, вы должны считать себя счастливчиком, если получите в свои руки их, так как они являются богатым источником необработанных элементов кальция. Одна чашка шелковицы содержит около 55 мг кальция.
- Кальций в 1 стакане : 54, 6 мг или 5% DV
- Всего калорий: 60, 2
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи, соки.
7. Опунции:
Опунции являются богатым источником кальция. Они содержат 83 миллиграмма кальция на чашку, что означает, что одна опунция поставляется с 58 миллиграммами кальция. Это менее известные сорта фруктов, так как их редко можно найти на мировом рынке. Эти фрукты также богаты калием, витамином С, бета-каротином и многими другими жизненно важными питательными веществами.
- Кальций в 1 стакане : 83, 4 мг или 8% DV
- Всего калорий: 61, 1
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки.
8. Кумкваты:
Кумкват занимает одно из важнейших мест в списке лучших фруктов, богатых кальцием. Это вкусные фрукты, которые также являются хорошим источником витамина С, А и кальция. Они поставляются с 12 миллиграммами кальция и восхищаются почти во всем мире из-за их вкуса.
- Кальций в 1 стакане: 11, 8 мг или 1% DV
- Всего калорий: 13, 5
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки.
9. Чернослив:
Чернослив - лучшие фрукты с богатым источником кальция. Они являются популярным средством борьбы с болезнями и могут предотвратить возникновение ряда болей в теле. Содержание алкоголя сахара в этих фруктах делает их вкус потрясающим. Что касается содержания кальция, стакан чернослива обеспечит вас 55 граммами кальция.
- Кальций в 1 стакане: 74, 8 мг или 7% DV
- Всего калорий: 418
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи.
10. Грейпфрут:
Виноградный плод С содержанием кальция до 22 мг на стакан сока, вы должны любить этот фрукт по многим причинам, а не только на его вкус. Фрукт очень помогает в повышении кровяного давления и здоровья сердца, таким образом оставляя положительное влияние на ваше тело.
- Кальций в 1 стакане : 50, 6 мг или 5% DV
- Всего калорий: 96, 6
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки.
11. Черная смородина:
Черная смородина известна как магический ингредиент для женщин, которые ищут фрукты, богатые кальцием. Фрукт также помогает контролировать проблемы менопаузы у пожилых женщин. Помимо этого, он также может помочь в качестве источника, который может уменьшить общее воспаление. Иногда его используют беременные женщины, которым не разрешают принимать обычные лекарства из-за их состояния. Что касается содержания кальция, то черная смородина богата кальцием на 55 мг на 100 г фруктов. За каждую порцию вы получаете около 30-40 мг. Это вполне сумма, если учесть размер плода.
- Кальций в 1 стакане : 61, 6 мг или 6% DV
- Всего калорий: 70, 5
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки.
12. Лайм:
Лайм довольно богат в списке фруктов, богатых кальцием, с содержанием 33 мг на 100 грамм. Известь часто ассоциируется со всеми хорошими вещами, которые ваше тело может получить От потери веса до чистого цвета лица лайм - это надежный фрукт. Помимо этого, это также помогает контролировать ваши проблемы с запорами. Это один из самых распространенных фруктов во всем мире, и даже самый маленький кусочек сока может привнести в вашу еду больше вкуса. Не говоря уже о преимуществах, которые он дает вам, является дополнительным преимуществом.
- Кальций в 1 стакане: 17, 1 мг или 2% DV
- Всего калорий: 61
- Как включить в свой рацион: соки, лимонады и десерты.
13. Папайя:
Папайя известна как один из самых полезных фруктов в мире благодаря содержанию питательных веществ. Папайя находится на вершине фруктовой диаграммы по содержанию кальция благодаря дозе 20 мг на 100 грамм порции. Его можно есть как сырым, так и приготовленным. Папайя популярна не только своим вкусом, но и пользой для здоровья. Это помогает защитить вас от риска рака толстой кишки. Мало того, папайя также улучшает здоровье вашего тела, в частности сердечно-сосудистой системы. Папайя содержит пищеварительный фермент папаин, который помогает уменьшить боль от внутренних спортивных травм.
- Кальций в 1 стакане : 33, 6 мг или 3% DV
- Всего калорий: 54, 6
- Как включить в свой рацион: фруктовый салат, сок, смузи.
14. Клубника:
Вкусы как совершенство во рту; Этот красновато-розовый фрукт насыщен всевозможными питательными веществами. Но плод богат кальцием примерно на 16 мг на 100 г порции. Учитывая его сверстников, он может быть не самым продаваемым в списке, но его преимущества для здоровья трудно сопоставить. Клубника дает вашему иммунитету очень необходимый импульс, точно так же, как он помогает при проблемах с глазами. Вы обнаружите, что ваше зрение улучшается в кратчайшие сроки, так как клубника содержит витамин С, который помогает работать с фокусом роговицы и сетчатки. Нет других фруктов, богатых кальцием, как эта клубника.
- Кальций в 1 стакане: 24, 3 мг или 2% DV
- Всего калорий: 48, 6
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки, смузи.
15. Гуава:
От сока до сырых фруктов, запах и вкус заставят вас жаждать больше фруктов. В то время как в мире белая гуава более распространена, в большинстве случаев предпочтительнее розоватый оттенок. Плод также очень полезен для здоровья. Он богат ликопином, витамином С и антиоксидантами, кроме фруктов, богатых кальцием. Говоря о том, что гуава имеет содержание кальция 18 мг на 100 граммов порции. Зимние плоды являются важным стимулятором иммунитета и одинаково полезны для беременной женщины, так как они богаты фолиевой кислотой.
- Кальций в 1 стакане : 29, 7 мг или 3% DV
- Всего калорий: 112
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, соки.
16. Маракуйя:
Маракуйи богаты витамином С и загружены антиоксидантами. Они содержат большое количество кальция в вашем теле, которые составляют до 2% DV на 28 г порции. Маракуйя содержит бета-криптоксантин и альфа-каротин, необходимые для хорошего здоровья глаз. Он также содержит большое количество железа и пищевых волокон.
- Кальций в 1 стакане: 28 мг или 2% DV
- Всего калорий: 229
- Как включить в свой рацион: сок, смузи и десерты.
17. Груши:
Груша предлагает широкий спектр преимуществ для нашего организма. Он содержит приличное количество кальция, которое может удовлетворить ваши требования при использовании других источников кальция. Груши также содержат железо, магний, витамин В6 и фолат, необходимые для хорошего самочувствия организма. Они также богаты антиоксидантами, чтобы укрепить вашу иммунную систему и предотвратить рак.
- Кальций в 1 стакане: 4, 9 мг или 1% DV
- Всего калорий: 51, 2
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты и соки.
18. Бананы:
Бананы являются еще одним широко доступным фруктом, который является достойным источником кальция. Эти высококалорийные фрукты нагружены многими полезными веществами. Бананы чрезвычайно полезны для пищеварения, контролируют уровень сахара в крови, укрепляют иммунную систему и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
- Кальций в 1 стакане: 11, 3 мг или 1% DV
- Всего калорий: 200
- Как включить в свой рацион: цельные фрукты, смузи.
Удивлены этим списком? Теперь вы можете перекусывать этими богатыми кальцием фруктами, не беспокоясь о калориях или лактозе. Фрукты являются одним из самых вкусных способов включить питание в организм, но часто игнорируются. Добавляя их в свой ежедневный рацион, вы можете наслаждаться гарантированным здоровьем. Пришло время признать важность добра природы и пожинать чудесные блага.