Когда дело доходит до фитнес-формы, которая может быть сделана в пределах дома, с большой легкостью, йога возглавляет список. Сегодня йога доступна для нас в различных формах, и может быть очень трудно решить, какая форма йоги будет наиболее подходящей для них. В этом случае можно начинать с хатха-йоги, поскольку это очень мягкая и нежная форма йоги.
Слово «хатха» состоит из двух слов: «ха» означает солнце и «та» означает луна. Поэтому хатха-йога - это объединение двух противоположных энергий.
История:
Йога также известна как Хатха Видья. Йога существует с 15-го века в мире. Древняя философия утверждает, что эта йога является способом очищения тела, делая его пригодным и пригодным для высшей медитации. В то время как хатха означает солнце и луна, йога, с другой стороны, решает объединить две силы энергии, то есть солнце - считающееся активным и мужским; а луна - считается восприимчивой и женственной.
Практика хатха-йоги:
Хатха йога, согласно мировой традиции, является одной из четырех главных традиций тантра йоги. Хатха-йога фокусируется на практике асан (физические позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Это помогает оживить тонкие каналы в организме человека, называемые нади. Хатха йога, следовательно, концентрируется на 3-м и 4-м шагах Аштанга Йоги. Хатха-йога помогает устранить препятствия, так что человек может идти дальше, т.е.
1. Пратьяхара (смысл-отречение)
2. Дхарана (концентрация)
3. Дхьяна (медитация)
4. Самадхи (Баланс)
Асаны в хатха-йоге преследуют две основные цели:
1. Для того, чтобы практиковать медитацию, вы должны очень хорошо выполнять одну позу, в которой вы сможете оставаться комфортно в течение длительного времени. Чем больше поз вы осваиваете, тем лучше вы можете стать в медитации.
2. Асаны придают здоровье и энергию телу и разуму человека, в результате чего открываются нади. Если делать это регулярно, путь хатха-йоги будет открыт для вас по собственному желанию.
Пранаяма очень важна в хатха-йоге, потому что она помогает человеку овладеть дыханием. Если человек учится овладевать своим дыханием, тогда овладение умом становится намного легче. Дыхательные упражнения помогут вам регулировать поток жизненной силы, вызывающей прану, по всему телу и уму.
Чтобы овладеть контролем дыхания, выполните этот первый шаг, чтобы перейти к пранаяме:
1. Начните с лежания на спине на ровной поверхности. Расслабьтесь и начните следить за своим дыханием.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Практикуйте дыхание живота, глубоко вдыхая, чтобы рука на животе поднималась вверх, а рука на груди оставалась неподвижной. Выдохните так, чтобы рука на животе опустилась, но рука на груди осталась неподвижной. Повторите это упражнение не менее 5 - 10 раз.
4. Теперь для дыхательных упражнений грудной клетки вдохните так, чтобы рука на груди поднималась вверх, но рука на животе оставалась неподвижной. Выдохните так, чтобы рука на груди опустилась, а рука на животе осталась неподвижной. Сделайте то же самое по крайней мере 5 - 10 раз.
Делайте это упражнение в течение десяти минут, чередуя упражнения для груди и живота. Продолжайте выполнять это упражнение каждый день, пока не освоите его полностью. Вы бы почувствовали себя намного лучше, выполнив это упражнение как минимум два или три раза в день. Это самое основное упражнение по контролю дыхания, и поэтому важно делать это, прежде чем переходить к следующим шагам.
Основные асаны в хатха-йоге:
1. Горная поза / тадасана:
2. Детская поза / Баласана:
3. Поза кобры / бхуджангасана:
4. Поза Воина / Veerabhadrasana:
5. Поза дерева / Врикшасана:
6. Поза треугольника / Триконасана:
7. Поза трупа / Шавасана:
Преимущества хатха йоги:
Хатха-йога имеет много физических и терапевтических преимуществ. Основные физические преимущества перечислены ниже:
1. Хатха-йога может помочь укрепить иммунную систему.
2. Улучшает кровообращение в организме.
3. Хатха-йога может улучшить осанку тела.
4. Можно также почувствовать, как их позвоночник укрепляется на регулярной практике.
5. Улучшает процесс пищеварения, а также способствует выведению шлаков из организма.
6. Такие проблемы, как стеснение в плечах и шее, сколиоз и колебание спины можно исцелить, занимаясь хатха-йогой.
7. Это помогает улучшить осанку тела.
8. Как и любая другая форма йоги, хатха-йога помогает сделать человека более гибким и способствует подвижности мышечных суставов.
9. Это помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови в организме.
10. Это способствует похудению и улучшает выносливость.
11. Так как он подчеркивает пранаяму, он улучшает нарушения дыхания и сердечные заболевания.
12. Он вызывает эндокринные железы, а также снимает боль в спине.
Ментальные преимущества, которые можно получить, занимаясь хатха-йогой, перечислены ниже:
1. Это делает человека более осведомленным о своем теле.
2. Это освобождает дух.
3. Разум и тело расслабляются, занимаясь хатха-йогой
4. Хатха-йога помогает избавиться от хронических стрессовых ситуаций
5. Хатха-йога снимает мышечное напряжение и, следовательно, освежает тело.
6. Это обостряет концентрацию человека и заставляет человека сосредоточить свое внимание на том, к чему он обращается.
Говорят, что хатха-йога ослабляет симптомы некоторых заболеваний, которые могут быть смертельными. Некоторые из них - хроническая усталость, диабет, астма, артрит и атеросклероз. Существует также мнение, что определенные условия в отношении старости также можно контролировать, выполняя хатха-йогу.
Хатха-йогу можно считать одной из идеальных тренировок для фитнеса, которая может обслуживать людей всех возрастных групп. Можно легко оставаться в форме и в форме, выполняя хатха-йогу. Это также развивает координационный баланс и создает чувство самосознания. Растяжение и тонизирование различных мышц, стимулирование внутренних органов и регулирование их функций являются одними из его преимуществ. Стили хатха-йоги могут быть сосредоточены либо на выравнивании тела, либо на синхронизации движений тела и контроля дыхания. Когда человек начинает выполнять хатха-йогу, он приближается к состоянию полного блаженства и душевного равновесия, называемого самадхи.