Хорошо ли ходить во время беременности?

Может показаться, что жизнь не так проста, как только ты забеременеешь, но это еще не все. Ходьба - это то, что все беременные женщины клянутся и включают в свой режим. Так быстрая быстрая ходьба или медленные шаги? Что должно быть безопасно для вас? Это должно быть легко, если вы знаете, чего хочет ваше тело. Продолжайте в том же духе, и вы скоро узнаете.

Переходя к быстрой ходьбе, это отличная тренировка для ваших легких и сердца без вреда для вас и вашего ребенка. Включите это в свою повседневную жизнь, и для прогулки на расстоянии вы всегда можете обратиться за помощью к своим друзьям и семье.

Если вы забеременели до беременности, продолжайте занятия. Однако, если вы новичок, 15 минут быстрой ходьбы трижды в неделю должны поддерживать вас в форме. После того, как вы овладеете искусством ходьбы, ходите больше; скажем, около 40 минут в течение 4-5 дней в неделю. Таким образом, ваш уровень физической подготовки повысится. Ходьба для беременных женщин является обязательным условием для здорового родов.

И, если у вас мало времени, вы всегда можете работать как рутина, а не как практика. Например, прогуляйтесь вместо поездки или, возможно, во время обеда исследуйте и вытяните ноги.

Ходьба для беременных женщин: что вы должны знать.

1. Никогда не забывайте свой солнцезащитный крем:

Если это летний день, выход из дома без солнцезащитного крема может подвергнуть риску жизнь вашего ребенка из-за ультрафиолетовых лучей. Зонтик, кепка и бутылка воды - другие вещи, на которые не стоит закрывать глаза. Обезвоживание может повысить температуру вашего тела, и ваш ребенок не будет слишком рад этому.

2. Не заставляйте себя:

Обычные рекомендации считают, что ходьба около 150 минут в неделю безопасна для беременной женщины. Когда это разделено, это - 30-минутная прогулка 5 дней недели. Это не должно быть нерегулярным, и время должно быть активным. Чем активнее вы, тем больше пользы вы получите.

3. Тазовые упражнения:

Область таза подвергается наибольшему стрессу и нуждается в наибольшем ослаблении. Ходьба может сделать это для вас. Упражнения для мышц тазового дна должны хорошо сочетаться с обычной ходьбой.

Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?

1. Держите ходьбу в безопасности:

Не перенапрягайтесь и помните, что вы не живете для прогулок. Это всего лишь мера, чтобы держать себя в форме и здоровым. Ходьба беременной женщины - желанный шаг, чтобы поддерживать себя в форме.

2. Обсудите это:

Когда вы пытаетесь ходить во время беременности. Попробуйте это. Говорите, гуляя каждые пару минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, возможно, пора остановиться.

3. Следите за знаками:

Если вы чувствуете сильную боль после ходьбы или внезапного отека, головокружения, обморока, вам нужно немедленно прекратить ходить и поговорить с врачом о безопасности дальнейшей ходьбы.

Каков ваш уровень пригодности?

В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, есть 3 категории тренажеров

  • Начинающий: это категория, в которую попадают мамы, которые никогда не занимались спортом или, возможно, несколько раз.
  • Средний уровень: Вы делаете упражнения, но не так активно
  • Продвинутый: человек, который поддерживает себя в форме, поскольку знает, что занятия спортом идеально подходит для этой категории.

Начинающий:

Начните с того, что ходите медленно и трижды в день, стараясь сделать выходной между каждой прогулкой. Добавьте через день или около того, как только вы почувствуете, что готовы. К тому времени, когда закончится ваша беременность, вы сможете ходить быстрее, чем раньше, и, по крайней мере, 3-4 дня в неделю.

Промежуточное:

Начните с прогулки четыре раза каждый в течение примерно 20 минут. Скорость должна быть опробована, и к концу беременности вы должны быть более здоровыми, чем были раньше, и вы должны быть в состоянии ходить около пяти дней в неделю и при этом чувствовать себя энергично.

Дополнительно:

Неважно, были ли вы спортсменом, которого каждый местный житель знает о ваших экскурсиях. Покажите свою верность ходьбе даже после того, как вы забеременеете, поскольку это не только поможет вам оставаться активным, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

Ходите около 20-30 минут каждый день, и к концу вашей целью должно быть достижение еще одного дополнительного дня, а продолжительность должна составлять около 45 минут. Конечно, это может иметь несколько проблем, поэтому всегда проверяйте продолжительность и количество дней у своего врача и начинайте продвинутую ходьбу во время беременности, только если ваш врач говорит, что это круто.

Преимущества ходьбы во время беременности:

Если вам интересно, является ли ходьба абсолютно необходимой вещью, то нет! Это не. Тем не менее, это безопасное и хорошее упражнение для беременных женщин. Ходьба гарантирует, что вы получите необходимые упражнения, которые обычно необходимы, когда вы беременны. Вот некоторые из его преимуществ.

Здоровый малыш:

Ходьба во время беременности обеспечивает вес матери и ребенка под контролем. Благодаря этому ребенок набирает здоровый вес.

Сахарный диабет при беременности:

Одна типичная вещь, которую испытывает каждая новая мама, это более высокий уровень сахара в крови, который приведет к диабету 2 типа после родов. Это также увеличивает риск преждевременных родов. Другой эффект - ожирение ребенка. Ходьба во время беременности будет контролировать вес и гарантирует, что гестационный диабет находится в страхе.

Возможности нормальной доставки:

Ходьба во время беременности обеспечит нормальные роды, а не кесарево сечение. Ходьба увеличивает гибкость мышц бедра, а также повышает их тонус. Ходьба ранним утром во время беременности для нормальных родов была подтверждена, чтобы обеспечить положительные результаты.

Когда вы должны идти?

Хотя ходьба во время беременности - отличное упражнение, медленная, быстрая и быстрая ходьба имеет свои последствия. Ранние утренние прогулки хороши. Однако, если это вам не выгодно, отправляйтесь на вечерние прогулки.

Медленная ходьба : когда вы начинаете ходить, начинайте медленно, в течение 5-10 минут. Разминка через медленную прогулку, избегая тротуаров и в гору. Медленно увеличивайте свой темп.

Быстрая ходьба : Быстрая ходьба во время беременности не является любимым. Быстрая ходьба в основном направлена ​​на потерю веса. Когда вы достигнете своего третьего триместра, ваше тело не позволит вам быстро ходить. Для тех из вас, кто ходит регулярно, быстрая ходьба прекрасно работает.

Быстрая ходьба : предпочитайте медленную или быструю ходьбу вместо быстрой ходьбы. Быстрые прогулки могут заставить вас задыхаться.

Ходьба во время беременности: первый триместр:

Первый триместр до 13 недель. Медленная ходьба идеальна в течение первого триместра. Единственная цель на этом этапе - ходить. Увеличение темпа может подождать. 15-20 минут ходьбы это хорошо, четыре дня ходьбы. Вы можете увеличить еще 5 минут, до пяти раз в неделю.

Следующим шагом является промежуточный уровень. На этом этапе гуляйте по шесть дней в неделю. Начните с 20 минут ходьбы и делайте это шесть дней в неделю. В конце лучше всего 20-40 минут ходьбы в течение шести дней в неделю.

Следующий этап - продвинутый этап. Начните с 20 минут ходьбы пять дней в неделю. Увеличьте это до шести дней. Добавьте в гору и лестницу, и в конце вы должны были покрыть от 30 до 60 минут в течение шести дней.

Ходьба во время беременности: второй триместр:

Второй триместр - с 13 по 25 неделю. Начните с 10-минутной прогулки от 4 до 5 дней в неделю. Увеличьте его до 15-30 минут и делайте это 6 дней в неделю.

На промежуточном этапе начните с 20 минут ходьбы в течение четырех-шести дней в неделю, а общее время - от 30 до 40 минут.

На продвинутой стадии ходьбы для беременных женщин следует начинать с 30–40 минут ходьбы в течение шести дней в неделю. Один день в неделю выбирайте прогулку в течение 50 минут, поднимаясь по лестнице или поднимаясь в гору.

Ходьба во время беременности: третий триместр:

26-40 недель - третий триместр. В этот период идеальная прогулка - пять-шесть дней в неделю. Вы не сможете ходить с растущим животом. Если вы новичок, начните с 10 минут ходьбы в течение четырех-пяти дней в неделю.

В конце этого периода вы должны были ходить от 15 до 30 минут в течение пяти-шести дней в неделю.

Какие меры предосторожности следует помнить?

Хотя ходьба - это упражнение, которое имеет минимальные проблемы как для матери, так и для ребенка, есть еще несколько вещей, которые нельзя игнорировать.

  • Не идите быстро или слишком медленно, позволяя вашему телу поглотить все тепло в солнечный день. Это может привести к преждевременным сокращениям.
  • Держите свой центр тяжести закрепленным на животе
  • Носите удобную обувь всегда и ходите с чрезвычайным вниманием, чтобы не споткнуться и не поскользнуться.
  • Пейте воду, которую вы берете с собой каждые несколько минут, чтобы сохранить себя увлажненной, но в небольших количествах.

Побочные эффекты ходьбы во время беременности:

  • Не упустите обморок, истощение, головокружение, сокращения, вагинальное кровотечение, боль в груди или слабость. Если вы испытываете это во время ходьбы, немедленно обратитесь к врачу.
  • В случае, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца или болезнь легких, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам.
  • Быстрая ходьба не всегда может быть хорошей. Если у вас возникнут какие-либо трудности с темпом, помедленнее и остерегайтесь

Ходить прекрасно, когда беременна. Это увлекательный способ прогуляться по улицам, выставить напоказ своего малыша и оставаться активным. Не забывайте наслаждаться, пока вы на нем, иначе все, если это не принесет никакого плодотворного результата. Вы не хотите отвлекаться на ежедневный шум, поэтому место, которое вы выбираете, и музыка, которую вы играете, играют важную роль в определении того, насколько вы активны к концу беременности. В любом случае, ходьба должна помочь вам оставаться на связи и не исчерпывать ежедневные упражнения. Таким образом, избавление от лишнего веса не должно быть слишком сложным.