Инь-йога - одна из самых популярных форм упражнений, которая существует сегодня, поскольку она фокусируется на соединительных тканях вашего тела. Они укрепляют ваши кости и связки и помогают улучшить ваши суставы. Они популярны как медленная йога и обычно проводятся в течение более длительных периодов времени. Если вы новичок, время удержания составит от 45 секунд до двух минут. Как только вы станете экспертом в этой асане, вы можете задержаться на две минуты. Если вы ищете, чтобы успокоить ум и растянуть тело, то это обязательно для вас!
Инь Йога для начинающих:
Последовательность инь-йоги обычно выполняется в сидячем или лежачем положении. Хотя многие позы этой йоги могут выглядеть как обычные, основное различие заключается в том, как к ней подходят. Это не задействует ваши мышцы! Посмотрите на начинающих.
а. Анахатасана: Это также известно как поза таяния сердца. Это поможет открыть суставы груди, плеча и верхней и средней части позвоночника.
- Встаньте на четыре опоры для рук, а колени должны быть ниже лобных бедер.
- Положите руки вперед и назад, убедившись, что они немного шире, чем расстояние до плеч.
- Держите руки вытянутыми, чтобы грудь упала к мату, на котором вы лежите.
- Положите лоб на землю и медленно дышите около 5 минут.
Хотя они могут быть не самыми легкими для выполнения, практика определенно поможет вам преодолеть эту проблему. Некоторые из самых основных поз инь йоги перечислены ниже для вас, чтобы попробовать.
1. Поза стрекозы:
Чтобы быть в позе стрекозы, вы должны сначала встать в позу горы.
- Сдвиньте правую ногу и подведите левый угол таким образом, чтобы он пересекал ваше правое бедро.
- Наклонитесь вперед и поднесите ладони к полу. Согните правую ногу и скрутите туловище.
- Опустите локти и поставьте левую ногу на полку. Теперь приведите правое бедро и левое предплечье к отдыху.
2. Печать поза:
Чтобы сделать печать поза,
- Сядьте на коврик и отведите колени в сторону. Поднимите ноги так, чтобы они были такими же высокими, как ваша грудь.
- Теперь держи лодыжки руками. Вдохните и сделайте откат назад. Держите голову и шею на коврике.
- Выдохните, когда вы сдвинете ноги вместе. Вдохните и катитесь вверх. Поставьте ноги вместе еще три раза.
3. Поза седла:
Чтобы сделать седловую позу,
- Вам нужно лечь на коврик и аккуратно согнуть обе ноги внутрь так, чтобы они проходили позади ваших ягодиц.
- Держите глаза закрытыми и руки вытянуты.
- Теперь поднимите бедра выше и сделайте глубокие и глубокие вдохи.
Делайте это упражнение четыре-пять раз, чтобы получить хорошие результаты.
4. Квадратная поза:
Это легко сделать, и это лучшие позы инь-йоги среди многих.
- Сядьте на коврик для йоги с прямым позвоночником.
- Положите пальцы на пол по обе стороны от тела. Переведите взгляд в пространство между бровями.
- Задержитесь на одну минуту, а затем отпустите очень медленно. Вытяните обе ноги вдоль пола.
5. Детская поза:
Чтобы сделать позу ребенка,
- Колени на полу.
- Выдохни и принеси туловище между бедер.
- Положите руки на пол и положите ладони на землю.
- Оставайтесь в этом положении от тридцати секунд до минуты, а затем повторите.
Не забывайте делать этот поток йоги Инь ежедневно. Это хорошо для вашего позвоночника.
6. Поза оленей:
Позу оленя легче всего делать и она имеет множество преимуществ. Это дает вашему телу хорошее растяжение и улучшает пищеварительную систему. Однако, делая эту позу, вы также можете отдохнуть и принести
твоя голова на пол. Все зависит от вашего уровня комфорта.
- Согните ноги в колене и слегка поверните бедра, чтобы колени соприкасались с полом влево.
- Ваше левое колено должно быть на полу, а правое колено - внутрь пола. Позвольте некоторое расстояние между коленями и бедрами.
- Аккуратно вдохните и поднимите позвоночник, поворачивая туловище влево. При этом положите левую руку позади себя на пол.
- Поднесите правую руку к левому колену и подтолкните свое тело сзади. Протяните нижнюю правую сторону спины.
- Оставайтесь в этой позе около минуты, это займет около 6 вдохов.
- Сядьте прямо после того, как вы сделали. Повторите то же самое с правым коленом. Когда вы делаете на другой стороне, увеличьте время удержания, по крайней мере, на 40 вдохов.
7. Поза верблюда:
Чтобы сделать эту позу,
- Сядьте на колени и поднесите руки к спине таким образом, чтобы кончики пальцев касались подошв ваших ног.
- Откинь голову назад и дыши.
Эта поза лучше всего подходит тем, кто сгорбился, или тем, кто ищет какие-то отверстия в бедрах.
8. Поза бабочки:
Для позы бабочки,
- Вы должны сидеть на коврике для йоги с прямым позвоночником и привести обе ноги в треугольное положение таким образом, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга.
- Теперь поднимите обе ноги и бедра. Оставайтесь в этом положении около тридцати секунд, а затем повторите.
9. Поза приседания:
Поза для приседаний имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как раскрытие бедер и укрепление лодыжек. Все, что вам нужно сделать, это
- Встаньте, расставив ноги, а затем сядьте на корточки, поставив перед собой обе руки в молитвенном положении.
Преимущества Инь Йоги:
Исцеление сердца и ума одновременно, Инь-йога широко практикуется многими людьми. У этого есть ряд преимуществ, чтобы предложить. Это даст вам некоторые из лучших причин, почему вы должны заниматься йогой Инь.
- Ваш уровень гибкости значительно возрастет. Йога занимается тем, что растягивает ваши глубокие соединительные ткани между мышцами и лицевой панелью. Он будет нацеливаться на ткани всего тела, тем самым увеличивая циркуляцию в суставах и повышая уровень вашей гибкости.
- Известно, что успокаивает нервную систему. Это поможет вам расслабиться, что принесет прилив энергии и любви к себе.
- Итак, мы точно знаем, что половину времени наш ум отвечает за стресс. Поэтому йон-йога фокусируется на уме и помогает вам избавиться от стресса.
- Терпение является обязательным условием для занятий йогой Инь. Это больше похоже на медитацию для начинающих, которая замедлит ваше дыхание и успокоит ваш разум.
Меры предосторожности и противопоказания:
Вот что нужно остерегаться!
Меры предосторожности:
- Получите совет специалиста, чтобы сделать позу, если вы беременны.
- Те из вас, кто страдает от сильных болей в спине или с дисками, должны избегать этого или делать это после консультации с врачом.
Противопоказания:
- Будьте уверены, что ваша поза правильная. Известно, что хатха-инь-йога особенно опасна для позвоночника, если вы делаете это неправильно.
- Нужно сделать разминку перед началом йоги. Пара дыхательных упражнений и проверка осанки необходимы, чтобы подготовить вас.
В сегодняшнем безумном мире столь необходимой передышкой является мир. В условиях динамичного и безумного стремления к работе наш ум где-то наверняка захлебнулся и действительно ищет внутреннего покоя. Инь-йога - идеальный способ начать успокаивать свой ум. Когда ваш ум станет здоровым и успокоится, вы увидите позитив и любовь к себе, которую вы излучаете. Это сила Инь йоги. Начните сегодня, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки!