Упражнения в эти дни бывают много упаковки и много новых стилей. Теперь есть упражнение для всего и вся. Для всех ваших недугов у вас есть трюк или два в рукаве. Сегодняшний мир гораздо больше ориентирован на разработку, чем ситуация, сложившаяся даже несколько лет назад.
Это мир, который стоит не только для борьбы с ожирением, но и для того, чтобы сосредоточиться на незначительных проблемах, касающихся их тела. Одним из таких упражнений, которое действительно полезно не только женщинам, но и мужчинам, является упражнение Кегеля.
Что такое?
Термин «упражнение кегеля» знакомится со словом «гениталии», где упражнения «кегель» означают упражнение в области половых органов человека для лучшей и более плавной функциональной способности. Упражнения Кегеля обычно работают с мышцами таза, и эти упражнения помогают нам укрепить мышцы таза. Это упражнение, основанное исключительно на мышцах, которое дает мышцам гибкость и силу. Это не имеет ничего общего с потерей веса.
Выгоды:
Часто, когда мы смеемся, кашляем или чихаем слишком сильно, может выпадать несколько капель мочи, и это именно то, что мы пытаемся здесь сделать. То же самое касается несоответствия мочеиспускания, когда вы чувствуете давление при мочеиспускании, даже если количество мочеиспускания слишком мало. Упражнения Кегеля считаются важными благодаря их пользе, которая одинакова как для мужчин, так и для женщин. У женщины упражнения Кегеля были бы уместны, когда вы беременны, поскольку именно это упражнение играет огромную роль во время родов.
Вот почему часто на уроках беременности матерей учат упражнениям Кегеля. Это позволило бы получить контроль над генитальными мышцами. Даже для толпы небеременных женщин это поможет вам укрепить мышцы кишечника и таза. Для мужчин тоже кегель имеет особую цель, и поэтому даже мужчин в эти дни просят принять участие. Теперь несоответствие мочи у мужчин может быть довольно вредным. Это может быть одной из основных причин рака простаты, и поэтому необходимы меры предосторожности.
Как:
Упражнения Кегеля сводятся к тому, чтобы сдерживать и отпускать. Мышцы в области малого таза должны быть сокращены и освобождены, и, таким образом, процедура начинается.
Найдите свое место:
У каждого человека есть особая мышца, над которой он может работать во время упражнения Кегеля. Вы можете найти свою, когда пытаетесь помочиться. На полпути во время мочеиспускания задержите мочу, но только на короткое время, чтобы узнать, способны ли вы ее удержать или нет. Как только вы добились успеха, вы нашли свое место. Вы можете даже попытаться замедлить силу своей мочи. Если вы можете контролировать поток или проход, вы нашли свои мышцы.
Начните упражнение:
Теперь, чтобы начать упражнение, найдите ровное основание и лягте на спину, выпрямите позвоночник и ноги. Теперь начните с сокращения мышц. Вы уже знаете, над какими мышцами вам нужно работать, поэтому медленно, но неуклонно сокращайте мышцы. Держите это в течение пяти секунд прежде, чем медленно выпустить сокращение. Возьмите три секунды и снова начните с пятисекундного сокращения. Вы можете считать до пяти, пока держите свои мышцы крепко.
Меры предосторожности:
- Часто упражнения кегеля, если они выполняются неправильно, могут ухудшить или ослабить мышцы. Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тренировки тазового дна, не следует выполнять при мочеиспускании. Частая практика во время мочеиспускания может привести к расслаблению мышц.
- Никогда не напрягайте нижнюю или верхнюю область при выполнении упражнения. Ваше мышечное сокращение должно фокусироваться только на области таза, а не на бедрах или области живота.
- Дышите хорошо на протяжении всего упражнения. Никогда не ограничивайте свое дыхание во время упражнения. Дыши нормально.
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5.