Всякий раз, когда мы слышим слово «салат», все, что мы можем себе представить, это сырые, неприятные куски волоконного выстрела, быстрая и гарантированная потеря веса! Но так ли это скучно и легко? Давайте копать глубже в наших салатниках.
Салаты для похудения:
Салаты: просто и легко:
Салаты считаются лучшими блюдами, чтобы гарантировать, что мы потребляем меньше калорий и чувствуем полноту после каждой порции. Фрукты и овощи - это пища с высоким содержанием клетчатки от Матери-Природы. Но не все овощи и фрукты полезны для похудения. Овощи, такие как кукуруза, авокадо, горох, тыква и фрукты, такие как банан, прекрасно упакованы необходимыми питательными веществами, но также несут ответственность за увеличение объема нашего тела. Так что салат не так прост, как бросить что-нибудь съедобное.
Базовый куриный салат, приготовленный с салатом айсберг, сыром, 1 чашкой куриной грудки, цукатами из грецких орехов, нарезанным кубиками авокадо и 2 ст. Приправа для ранчо заканчивается едой, содержащей 800-1000 калорий с минимальным количеством овощей и значительным количеством жира. Принимая во внимание, что салат из тофу в соусе из масла канолы и листовых овощей будет стоить 200-300 калорий с приемлемым количеством жиров. Как и в случае с любой едой, вы должны контролировать размеры порций и учитывать калории и жиры в ингредиентах, которые вы добавляете в свои салаты, чтобы усилить ваши усилия по снижению веса.
Балансировка смеси: ингредиенты:
Хотите знать, что положить в? Давайте разберем компоненты, которые мы стремимся достичь с помощью наших салатов. Сбалансированная чаша в идеале будет содержать следующие группы ингредиентов:
• Темно-зеленые листья , например, салат из рукколы, шпинат, руккола и кресс-салат
• Водянистые овощи, например: ростки, огурцы, помидоры, вареные зеленые бобы, сладкий перец и лук.
• Белок, например: куриная грудка, лосось, бобы или тофу.
• Углеводы, например: бобы, кукуруза, горох или изюм.
• Чувство вкуса с высококалорийными ингредиентами в очень скудных количествах. Например: авокадо, семена подсолнечника, цукаты и нежирный сыр и многие другие.
• Полезные для сердца заправки с оливковым маслом, приправами и кислотой, такой как бальзамический уксус / соки цитрусовых и т. Д.
Получение правильного сочетания этих ингредиентов является ключом. Салат с высоким содержанием клетчатки, питательными веществами, может оставить вас полнее на несколько часов. Однако скудная порция заставит ваши муки голода одолеть вас. Так что есть меньше - не решение проблемы. Любой компонент, который вы пропустили, лишит вас удовольствия в конце еды. Итак, нам нужно научиться трюкам.
Хитрости чаши:
Опирайтесь на порции белка, так как они обязательно содержат некоторые жиры, особенно если это животные белки. Выбирайте свежее белое мясо и избегайте красного мяса в салате. Это исключает любой вид обработанного мяса.
Не придерживайтесь той же самой зелени изо дня в день, включайте фрукты в свой салат, чтобы устранить однообразие. Добавление различных вкусов не только улучшает вкус, но и добавляет текстуру вашему вкусу. Тем не менее, избегайте добавления слишком большого количества сыра, иначе это лишит вас веса.
Витамины A, D, E и K - жирорастворимые, поэтому наш организм не усваивает эти питательные вещества, если они не сопровождаются жирами. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты могут помочь растопить брюшной жир и сделать ваш салат более насыщенным. Так что смешайте оливковое масло с уксусом для достижения наилучших результатов.
Белый хлеб не содержит питательных веществ и быстро впитывается. Это также вызывает высокую гликемическую нагрузку, то есть вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Так что не кладите гренки на салат. Также ежедневно игнорируйте засахаренные фрукты и орехи, так как они содержат много сахара и не имеют фруктовой ценности. Попробуйте лебеду или коричневый рис.
Диета, состоящая только из салатов, может очень быстро похудеть. Но это не всегда должен быть холодный, легкий укус! Это может быть что угодно. Настройте свой салат на основе ваших собственных целей потери веса и увидеть результаты. Самое большое преимущество салатов в том, что они помогают быстрее выводить токсины из нашего организма. Пришло время поесть здоровым.