Как избавиться от жира в спине с помощью йоги, упражнений и домашних средств

В течение длительного периода времени, если вы соблюдаете диету с недостаточным питанием и в ежедневном режиме не хватает физических упражнений, жир начинает накапливаться в задней части вашего тела. Это преобладает у женщин слишком много из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия питательной и богатой клетчаткой диеты.

Жир в спине нарушает ваш внешний вид и даже накладывает ограничения на ваш наряд, который не позволит вам носить топы без спинки и с глубоким вырезом. Накопление жира в спине даже снижает вашу уверенность и уверенность в себе; это даже ограничивает ваши движения. Но есть и хорошие новости! Некоторые из этих советов по диете, позы йоги и упражнения могут помочь вам эффективно уменьшить количество жира в спине при ежедневной практике.

Причины жирности спины:

1. Избыточный вес:

Существуют различные причины, вызывающие отложение жира на спине женщины. Одной из основных причин быстрого отложения на спине является избыточный вес. Если вес тела женщины превышает ее ИМТ (индекс массы тела), то жир начнет откладываться на спине.

2. Нерегулярное питание:

Во-вторых, если у вас плохие или нерегулярные предпочтения в еде, диета, в которой содержится меньше белков, минералов и клетчатки, а также много углеводов, приведет к отложению жира на спине.

3. Недостаток упражнений:

Если вы не соблюдаете режим ежедневных тренировок, а в организме не хватает упражнений, это может быть одной из основных причин отложения жира.

4. Генетические расстройства:

Некоторые женщины сталкиваются с генетическими нарушениями, заболеваниями, которые могут быть еще одной серьезной причиной появления жира на спине.

5. Изменения гормонов:

Еще одной причиной отложения жира в спине могут быть изменения в гормонах. Если есть изменения в гормонах, то это может привести к выпуклой спине.

6. Возраст имеет значение:

Наконец, возраст имеет значение. По мере взросления кожа начинает истощаться, что приводит к увеличению жировых отложений.

Очень важно быть мотивированным на протяжении всей тренировки и быть последовательным и регулярным, чтобы результаты были видны. Носите удобную одежду, необходимую для каждой тренировки, и начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая темп и потея, чтобы вернуть сексуальность.

Как уменьшить жир в спине с помощью упражнений:

Гимнастика - это только лучший способ уменьшить жировые отложения, помимо других режимов. Давайте посмотрим несколько из селективных упражнений для жира в спине и которые являются эффективными.

1. Упражнение «Тупые колокола»:

Это предназначается для жира в спине и также полезно в сжигании калорий. Это основное упражнение с гантелями для уменьшения жира в спине. Вот быстрый способ похудеть.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедра.
  • Возьмите 1 кг гантели на правой руке и держите левую руку на бедре.
  • Поднимите правую руку над головой и потяните.
  • Поднимите левую ногу и согните в колене.
  • Поднимите левое колено к правому локтю с гантелью.
  • Растянуть и удерживать позицию.
  • Вернись в исходное положение.
  • Повторите для другой стороны.

По крайней мере, сделайте 12-15 подходов с каждой стороны и посмотрите, как избавиться от жира в спине.

2. Гантели пожимают плечами:

Это укрепляет мышцы плеча и уменьшает жир в верхней части спины. Выполните следующие действия, чтобы избавиться от жира в спине.

Как сделать:

  • Встаньте, широко расставив ноги.
  • Держите руки близко к телу, держа в руках по 1 кг гантелей?
  • Поднимите руки так, чтобы плечи были близко к ушам.
  • Удерживайте плечи в течение пяти и отпустите. Один на самом деле пожимает плечами.

Повторите упражнение ежедневно для 10-12 подходов, и вы заметите положительные изменения в своем теле.

3. Строки гантелей:

Это одно из лучших упражнений для спины, и если все сделано правильно, творит чудеса для уменьшения жира на спине и любовных ручек.

Как сделать:

  • Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра.
  • Держите 1 кг гантелей в каждой руке.
  • Наклонитесь, держа спину прямо, и опустите гантели, выпрямив руки и

    не сгибаться в локтях. Это стартовая позиция.

  • Медленно согните руки в локтях и возьмите гантели как можно ближе к телу.
  • Возьмите его до уровня груди по бокам.
  • Снова начни сначала.

Повторите для 10-12 подходов на регулярной основе и убедитесь, что ваша спина выпрямлена на протяжении всего упражнения.

4. Упражнения с чайником Белл:

Упражнения для чайника очень полезны для определения общей силы тела, особенно выпуклости спины, жира в спине и живота. Чайные колокольчики являются частью силовых тренировок. Это на самом деле веса в виде силы, направленной на чайник, кардио и высокоинтенсивных тренировок. Вот как вы можете попробовать это упражнение, чтобы уменьшить жир в нижней части спины.

Как сделать:

  • Встаньте, широко расставив ноги на земле.
  • Разместите чайный звонок перед вами.
  • Слегка наклонившись вперед, крепко возьмитесь обеими руками за ручку чайника.
  • Поднимись и стой прямо.
  • Теперь слегка согните ноги в коленях и поверните колокол чайника между ног назад и впереди, пока
  • поднять до уровня груди.

Повторите с 12 до 15 подходов и ежедневно отдыхайте. Позвольте вашему телу немного потеть, и пусть все это сгорит.

5. Брюшные хрусты:

Crunches - лучшая тренировка для жировых отложений, которая предназначена для брюшного жира, а также для нижней части спины и верхней части спины. Если это не сделано должным образом, это может повредить шею и плечи. Следовательно, очень важно быть осторожным, делая хрусты.

Как сделать:

  • Лягте на коврик так, чтобы тело полностью касалось коврика.
  • Теперь осторожно поднимите ноги и согните в колене.
  • Скрестите руки на груди.
  • Теперь поднимите тело с груди.
  • Шея и голова с грудью должны быть над полом.
  • Вернись в исходное положение.
  • Повторите хрустит для 12-15 комплектов.

Скрещивание рук не вызывает травмы шеи, в отличие от того, что вы держите руки сзади на шее.

6. Тазовые толчки для жира в спине:

Если вы хотите попробовать жирные упражнения в домашних условиях, то вы можете попробовать это. Это невероятное упражнение для спины, которое полностью формирует и тонизирует вас. Это удивительное упражнение на пол для уменьшения жира в спине.

Как сделать:

  • Лягте на коврик для йоги или коврик с прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях и широко расставьте ноги.
  • Подними спину и арку. Поднимите область таза над полом.
  • Тело должно находиться на одной линии с коленями к плечу.
  • Плечо должно быть твердым на земле, а колени выше в воздухе, а ноги - на земле.
  • Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите это для 15-20 комплектов и начните видеть изменения. Делайте это в течение двух месяцев.

Как уменьшить жир в спине с помощью йоги:

Режим йоги более эффективен, чтобы избавиться от факта по сравнению с упражнениями. Давайте посмотрим, что они из себя представляют и как их сделать для удаления жира на спине.

7. Дханурасана (поза лука):

Дхану означает «лук», а название йогасаны - «дханурасана» означает «лук» или «лук». Эта поза йоги направлена ​​на уменьшение жира в спине, так как это делается лежа на животе. Если вы задаетесь вопросом, как уменьшить жир в спине с помощью йоги, вот ваше пошаговое руководство, чтобы сделать это правильно.

Как сделать:

  • Лягте на живот на коврик для йоги.
  • Вдохните и вытяните руки и ноги.
  • Выдохните и согните оба колена и вытяните руки назад.
  • Держите правую лодыжку правой рукой, а левую - левой рукой.
  • Вдохните и медленно поднимайтесь, одновременно поднимая бедра с пола и грудь.
  • Задержите дыхание и положите все тело на живот.
  • Это последняя поза или поза лука.
  • Держись, пока сможешь, и медленно выпускай асану.
  • Расслабьтесь и дышите нормально.
  • Ложись с головой на одну сторону.

Доказано, что эта йога эффективна, а также улучшает общую силу тела.

8. Марджарьясана-Битиласана (поза кошки и коровы):

Это отличная йога для растяжки, которая уменьшает жир в спине и отлично подходит для формирования правильной осанки спины. Эта асана очень полезна при тонизировании и укреплении нижней части спины.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.
  • Держите ладони твердо на коврике.
  • Согните нижнюю часть спины и туловище, слегка согнув бедра.
  • Головой вниз.
  • Затем снова изогните спину и поднимите голову вверх.
  • Дышите легко внутрь и наружу.
  • Повторите для 10-15 комплектов и расслабьтесь.
  • Вернитесь в позу сукхасаны или сядьте на позу ног.

Делайте это каждый день по утрам и посмотрите, насколько значительно медленно исчезает жир.

9. Бхуджангасана (поза кобры) для жирной спины:

Бхуджанга означает «змея» или «змей», и эта асана получила название после того, что означает «позу кобры» или «позу змеи». Это отличное упражнение для нижней части спины, оно предназначено для жира и мышц нижней части спины, заставляя их сокращать и укреплять его. Арка в задней части также дает отличную осанку.

Как сделать:

Лягте на живот в коврик для йоги.

  • Держите ладони вниз.
  • Это исходная позиция для асаны.
  • Вдохните и растяните ягодицы и живот.
  • Медленно поднимите сундук с земли и поднимите голову вверх.
  • Держите пупок прикосновением к земле.
  • В асане постоянно держите мышцы ягодиц напряженными.
  • Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для 10-12 комплектов. Йога упражнения для уменьшения жира в спине много. Хотя это занимает много времени, это, безусловно, работает.

Таким образом, эти упражнения для похудения являются безопасными. Хотя вы можете испытывать некоторую боль в начале, но это правильный путь.

Как удалить жир обратно, следуя простым советам:

Жир в спине всегда может быть явным дискомфортом. Это также добавит вредного жира в вашем теле. Заберите несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от них.

Ограничить потребление алкоголя:

Известно, что алкоголь замедляет обмен веществ, и алкоголь в основном пустые калории. Ограничение его потребления - следующий лучший способ уменьшить жир в спине. Вы можете заменить алкоголь на достаточное количество воды.

Потребление калорий:

Когда вы уменьшите потребление калорий на 500, вы можете потерять более фунта за неделю. 1-2 фунта следует уменьшить, чтобы избежать растяжек и потерять жир на спине.

Упражнения:

От этого никуда не уйдешь! Пойдите для серьезных кардио-тренировок и строгих упражнений, чтобы тонизировать нижнюю часть спины около 30-60 минут в день. Практикуйте их ежедневно, и со временем вы легко это сделаете.

Как избавиться от жира в спине с помощью домашних средств:

На самом деле можно уменьшить жировые отложения с помощью простой диеты. Мы расскажем вам, как это делается.

1. Мунк на сладком картофеле:

Сладкий картофель переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет ваше здоровье и заряжает энергией. Высокое содержание насыщающих клетчатку и каротиноидов стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает превращение инсулина из Costco в калории.

2. Закуска на волокна:

Волокно будет держать вас в течение длительного времени. Этот микроэлемент остановит ваше время от времени вырезание, тем самым помогая вам потерять несколько сантиметров от задней части спины.

3. Оставайтесь гидратированными:

Пейте много и много воды. Вы можете подумать, что иногда вы голодны. Но правда в том, что вы просто должны быть увлажнены. Поэтому мы рекомендуем по крайней мере от десяти до пятнадцати стаканов воды каждый день.

4. Детокс:

Сделайте эту быструю детокс-порцию у себя дома. Все, что вам нужно, это цитрусовые. Нарежьте несколько цитрусовых на чашку, что будет способствовать d-лимонену, который является антиоксидантом, который содержится в кожуре фруктов. Вы также можете приготовить лимонный сок или апельсиновый сок и пить его в любое время в любое время дня.

Многое из этого успешно только с упражнениями и тренировками. Нет ничего более эффективного, чем это!

Избавиться от жира в спине является одним из самых сложных способов, так как вы не можете целиться в определенную часть своего тела и выполнять тренировки. Вы должны тренироваться для всего тела, и постепенно и постепенно жиры тела начинают гореть по всему телу вместе со спиной. Поэтому, если вы хотите оставаться стройным без каких-либо отложений на спине, следуйте любому из вышеупомянутых режимов тренировок ежедневно, легко избавьтесь от жира в спине и оставайтесь здоровыми навсегда.