Глубокая медитация практикуется после того, как вы регулярно практикуете нормальное посредничество в течение продолжительного времени. Это следующий шаг, который следует после обычной медитации, который обычно включает медитацию гораздо более низкого профиля, например, сосредоточение внимания на объекте, звуке или на размышлении о чем-то конкретном. Возможно, вы слышали, что медитирующие хотят перенести свою медитацию на другой уровень, на котором они хотят углубить свою медитацию.
Как медитировать глубоко:
Шаг 1: Правильная глубокая медитация требует минимум 20 минут, но изначально вам рекомендуется не выходить за пределы 5 - 10 минут. Комната, в которой вы будете медитировать, должна быть темной или иметь тусклый свет, который поможет вам сосредоточиться. Возьмите прямо с места обеденный стул и держите в руке автоспуск.
Шаг 2: После того, как вы установили таймер, сядьте на стул и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и положите руки на колени. Во время выдоха позвольте плечам медленно опуститься и расслабиться, делайте это почти три раза. После этого вам нужно сосредоточиться на одной из ваших рук, в зависимости от того, что является более доминирующим, и здесь сосредоточение означает чувство. Это может звучать странно, но это важно, потому что вы можете потеряться в своих мыслях во время медитации, когда вы сосредотачиваетесь на своей руке и возвращаетесь к своему нынешнему состоянию, а не отвлекаетесь.
Шаг 3: Сосредоточьтесь на большом пальце вашей доминирующей руки. Если вы не можете почувствовать это, попробуйте немного переместить его, чтобы получить точное ощущение и концентрацию. После большого пальца перенесите свою концентрацию на первый палец, а затем на второй. После этого сделайте то же самое с другой рукой. Это также может быть сделано с вашими ногами, но руки идеально подходят для начала.
Шаг 4: После того, как вы закончите с пальцами, вы должны начать с лба. Вам не обязательно делать это на одном сеансе, но вы можете постепенно перейти на следующий уровень, который будет включать это. Вы должны сосредоточиться на своем лбу, как это, и это может сначала заставить вас увидеть темную комнату, а затем показать свет. Вы должны смотреть своим умом, а не напрягать глаза, чтобы сфокусировать объект.
Шаг 5: Теперь вам нужно вернуться к руке и сосредоточиться как на руке, так и на лбу. Вы снова начинаете с большого пальца и, в свою очередь, сосредотачиваетесь на всех пальцах один за другим, а также продолжаете мыслить, напрягая голову на лбу. После того, как вы почувствовали все свои пальцы на одной руке, переключитесь на другую руку. Вы также можете соединить обе руки, лежащие на коленях, чтобы ваши правые и левые пальцы касались друг друга; Ваш первый палец звонка будет касаться вашего первого левого пальца, а все остальные так же. Сконцентрируйтесь на двух пальцах одновременно, а не на всех сразу.
Как бы вы себя чувствовали?
Пока вы пытаетесь сохранить баланс в вашей концентрации и медитации, вы можете встретить момент, когда вы потерялись в своих собственных мыслях. Не беспокойтесь, так как вы скоро начнете напрягать спину на лбу и просто медитировать. Это как постоянная битва, которая будет продолжаться. С другой стороны, вы также будете чувствовать себя очень спокойно и тихо, когда ваш ум будет тихим и свободным.
Результаты:
Вы будете чувствовать себя менее напряженным, чем 30 минут назад. Ваш разум будет знать, и вы будете чувствовать себя расслабленным. Глубокая медитация трансформирует внутреннее вас.