Как набрать вес для худых девушек?

У тебя худое телосложение? Вы разочарованы своим внешним видом? В настоящее время это очень распространенный вопрос среди девушек. Большинство девушек не знают о том, что стройная фигура хороша, но нулевая фигура не для всех. Если ваше тело очень худое, то небольшое количество дряблости добавляет к хорошему внешнему виду в любое время. Многие девушки с недостаточным весом считают это очень трудной работой. Для многих девушек увеличение веса похоже на сон. Следовательно, сегодня в этой статье мы расскажем вам несколько лучших советов, которые помогут вам легко набрать вес.

В настоящее время для каждой девушки очень важно иметь форму или телосложение, которые выглядят как здоровыми, так и в тонусе. В настоящее время подростковая упитанность является растущей проблемой между сегодняшней младшей возрастной группой. При наличии, есть несколько причин, которые способствуют тому, чтобы быть чрезвычайно худым, что покрывает недостаточное пищевое поведение, лишенный выбор продуктов питания, большие физические движения, отсроченные перерывы в еде, лишенные поднятия пищи, наряду с самым обычным фактором, быстрым метаболизмом. Также важен один важный фактор - мальабсорбция из-за продолжительной болезни, кроме того, заболевания, подобные туберкулезу, анорексии и раку, также могут указывать на тощий.

9 Диаграмма Диеты и Подсказки Осуществления, чтобы Набрать вес для Девочек:

Теперь ниже мы упомянули некоторые важные советы и план диеты, которые помогут вам набрать вес. Они заключаются в следующем;

1. Потребляйте дополнительную еду:

Каждой худой девушке очень важно обращать внимание на свою обычную калорийность и потребление углеводов. Избегайте употребления нездоровой пищи, поскольку она содержит вредный транс-жир вместе с насыщенным жиром, который в настоящее время не является сильным. Замените нездоровую пищу здоровой пищей и калорийной пищей, такой как йогурт, паста, банан, молочный коктейль, цельный хлеб и т. Д. Придерживайтесь сухофруктов, а также орехов под рукой и ешьте их каждый раз, когда вы испытываете голод. Вовлечение здоровых жиров содержит источники незаменимых жирных кислот омега-3, такие как тунец, лен, грецкие орехи и лосось. Вы также можете употреблять сильные углеводы, которые дают энергию для регулярных занятий, таких как цельное зерно, фрукты и овощи. Белковая пища включает птицу, семена, бобовые, рыбу, постное мясо и орехи.

2. Увеличьте потребление жидкости:

Для того, чтобы набрать вес для девочек, также важно пить достаточное количество жидкостей, таких как напитки без кофеина, фруктовые соки, молочные коктейли и соевое молоко в качестве альтернативы воды, чтобы выработать много желательных калорий, чтобы выбросить тощее тело. Избегайте пить воду раньше, чем еда. Рекомендуется пить воду не менее 10 минут после каждого приема пищи. Пейте, наконец, 8-10 стаканов воды каждый день.

3. Увеличьте потребление калорий:

Вы должны знать, что калории необходимы для вашего веса. Таким образом, жизненно важно увеличить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, так как дополнительные 500 калорий в день помогут вам набрать фунт за 1 неделю. Принимая во внимание, что вы едите, вы получаете желаемую нагрузку С намерением предложить ваше тело мгновенно изменить, лучше всего поднять просто 1 или 2 фунта в неделю. Есть много продуктов, в которых доступны низко и высококалорийные продукты.

4. Получите достаточное количество сна:

Вы также должны знать о том, что хорошая диета для прибавления в весе в дополнение к правильной физической нагрузке не работает без лишнего сна. Позаботьтесь о том, чтобы вы получали как минимум 8 часов сна, чтобы укрепить мышцы после упражнений, а также добиться более быстрого развития. Это один из самых лучших и простых способов прибавить в весе. Рекомендуется минимальное количество сна 8 часов.

5. Делайте упражнения:

Следующим лучшим способом увеличения веса является выполнение упражнений не менее 1 часа в поддержку 5 раз в неделю. Поднятие тяжестей - лучшая тренировка для увеличения веса, которая укрепляет мышцы, поэтому вы приняли на себя тяжесть. Большинство девушек думают, что, делая это, они станут мускулистыми, как мужчины, но это не так. На самом деле, силовые тренировки помогают вам приобрести отличное, а также упругое тело путем преобразования дополнительных калорий в мышцы и добавления дополнительных килограммов в организме. Многие движения также вы можете попробовать, такие как вес тела, чистые и рывки, приседания, ряды, подтяжка, и рывки.

6. Вес, надеваемый на добавки:

Безусловно, ничего не требуется для вашей поддержки, поэтому вам нужно добавить немного дополнительных добавок в свой рацион для наращивания массы тела, а также для поддержки мышечного улучшения. Добавьте немного протеиновой добавки, иначе сывороточный порошок, в коктейли и коктейли, чтобы набрать вес, а также зарядиться энергией на протяжении всего дня. Рядом многие добавки для увеличения веса доступны на рынке.

7. Потребляйте часто:

Относительно трех больших приемов пищи в день вы должны разделить пищу на пять или шесть небольших порций. В частности, если вы не едите нужную еду за один присест, тогда этот метод жизненно важен для вас. Для девушки, которая хочет набрать вес, требуется много потреблять, чтобы увеличить общее потребление калорий. Каждый прием пищи должен включать как минимум 3 набора продуктов, например, банан и стакан молока, а также цельнозерновые тосты с арахисовым маслом, подходящая альтернатива.

8. Имейте дополнительные молочные продукты:

Имейте йогурт, пудинг, мороженое или творог, для закусок и десертов. Положите сыр в направлении каждого приема пищи. Например, вы можете смешать тертый чеддер с крутыми яйцами, сыр в супы и запеканки, а сверху положить бутерброд с нарезанным сыром.

9. Увеличьте потребление белка:

Высокое потребление белка играет важную роль в наращивании мышц, а также в наборе веса. Печень животных, яйца, молоко и протеиновые коктейли являются одними из примеров. Если вы вегетарианец, вы также можете принимать протеиновые таблетки на выбор. Принимайте в свой рацион продукты, содержащие протеин и витамин B 12, такие как постное мясо, баранина, птица, постное мясо, семена, орехи и бобовые, для расширения мышц.

Наконец, это самые полезные советы для девушек, чтобы быстро набрать вес. Так что готовьте сегодня диету с этими продуктами для увеличения веса, а также делайте упражнения, чтобы безопасно набрать вес.

Источник изображения: Фондовый затвор