Как набрать вес за 1 месяц? Вот ваш ответ!

Можно ли набрать вес за 1 месяц? Да, конечно! Большинству людей это тяжело, как похудеть. Для людей, которые хотят похудеть, увеличение веса звучит легко. Есть много людей, которые имеют худое тело в виде палки и не уклоняются от еды. Большинство из нас ревнивы, потому что они совсем не увеличивают вес, однако они также хотят держать изгиб хорошо настроенным, но в то же время извилистым, иначе мускулистым. Ваша личность похожа на зеркало, которое говорит все о вас. Поэтому, если у вас худая личность, то эта статья поможет вам набрать вес.

Если вы будете следовать некоторым простым методам, то вы действительно можете набрать вес за 1 месяц, который вы хотите. Хорошо, вам нужно увеличить потребление калорий, однако это не означает, что вы можете потреблять или создавать неправильный выбор пищи. Основное внимание уделяется правильному периоду приема. Правильная диета, а также точные упражнения очень помогают набрать вес за один месяц. Любой человек может прибавить в своем весе обычным способом, приняв хорошо, а также калорийную диету. Соотношение загруженных и вкусных продуктов благодаря увеличению массы очень старое.

Вы должны знать, что люди, которые считают, что их вес меньше идеального, могут быть в опасности для убежденных проблем со здоровьем, таких как недоедание, а также слабая резистентность. От имени таких людей необходима диета для увеличения веса, чтобы увеличить мышечную массу.

План диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц:

Питание на 1 неделюПродукты
Завтрак2-3 яйца + 1 миска цельного молока с хлопьями + 2 тоста
Середина утра или закускаФруктовый сок или йогурт можно добавить мюсли + 1 фрукт + орехи

Или льстец

Обед:1 бокал пульса (дал) + 2-3 рота + 1 порция рыбы, курицы или яйца + вегетарианец ИЛИ 1 миска риса + миска панира или йогурта ИЛИ не Вег / Вег. Паста с оливковым маслом / красный или белый соус / соус
Вечерняя закуска:Молочный коктейль

ИЛИ не овощи / овощи. бутерброд с сыром или майонезом

Ночной ужин:Запеченная рыба с картофелем ИЛИ Овощной сэндвич / гриль Вегетарианский бургер (картофель / панир) ИЛИ 2 тоста с жареной / жареной курицей
Ночная закускаСтакан молока раньше, чем спать
Питание на 2 неделюПродукты
ЗавтракВзбить 2 цельных яйца + 4 яичных белка, смешанных с 1/2 чашкой сальсы, 1 чашкой нарезанного кубиками перца и 1/2 чашки обезжиренного сырного перца. Обжарить яйца и добавить к 4 цельным пшеничным лепешкам; Топ с сальсой.
Середина утра или закускаМиска сладкого творога
Обед:2-3 чапати / цельнозерновой хлеб с топленым маслом + небольшая миска риса + миска, полная дал (хлопья) + тарелка салата (хорошее количество помидоров, огурцов, черных оливок и тертой капусты)
Вечерняя закуска:Арахисовое масло + банан + сэндвич с медом
Ночной ужин:1-2 чапати с топленым маслом + отварной картофель + порция куриной грудки
Ночная закускаСтакан молока раньше, чем спать

Питание на 3 неделюПродукты
ЗавтракВафельная смесь из овсяных отрубей, обезжиренное молоко и сывороточный белок. Сделайте половину порции вафельной смеси, следуя указаниям на упаковке, и добавьте 2 ложки чистого сывороточного белка. Готовить на сковороде, как блин.
Середина утра или закускаАвокадо молочный коктейль
Обед:Сэндвич с паниром / курица-гриль + салат с картофелем + вареное яйцо
Вечерняя закуска:Консервированный бутерброд с тунцом и сыром + сок / кофе / чай
Ночной ужин:Свежий садовый салат с тремя столовыми ложками заправки для салата + филе лосося шесть унций + одна чашка приготовленного шпината + полстакана пюре с маслом или маргарином + один стакан вина (или молоко или 100-процентный фруктовый сок) + один обеденный рулет из цельной пшеницы
Ночная закускаСтакан молока раньше, чем спать
Питание на 4 неделюПродукты
ЗавтракБлины (2 порции) + молоко (2 чашки)
Середина утра или закуска30 г смешанных орехов
Обед:2 ломтика хлеба с 12 зернами + ветчина на 4 унции + 1 тонкая ломтик на 2 унции обезжиренного швейцарского сыра + салат + помидор + горчица.
Вечерняя закуска:Добавьте семь цельных пшеничных крекеров + протеиновый коктейль

ИЛИ не овощи / овощи. бутерброд с сыром или майонезом

Ночной ужин:Стейк из тунца + паста (цельнозерновая, с 1 стаканом любимого маринового соуса + смешанный с брокколи на пару) + молоко (с низким содержанием жира)
Ночная закускаВстряхните замену еды (2 чашки нежирного молока и 2 чашки замороженных фруктов плюс 1 столовая ложка льняного масла. Добавьте воду до желаемой густоты)

Лучшие методы набрать вес за 1 месяц Естественно:

Ниже приведен список некоторых важных методов, которые помогут вам набрать вес за 1 месяц. Они заключаются в следующем;

1. Потребляйте здоровую диету:

Если вы хотите набрать вес за 1 месяц, вам нужно точное количество белка, жиров и углеводов. Помогите орехам с молочными товарами. Белок является ответом для мышечной конструкции; это поможет вам набрать вес. Есть много сильных жиров. Потребляйте яичные желтки, кокосовое масло, мясо с животным жиром, а также особо крепкие жиры. Повышение калорийности здорового питания. Углеводы обеспечивают организм энергией для правильного функционирования. Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов должно быть последовательно разделено во всех приемах пищи.

2. Проверьте свой вес:

Следите за своими улучшениями, часто взвешивая себя каждую неделю. Посетите своего частного врача до и после месячного набора веса, чтобы проверить уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также артериальное давление. Убедитесь, что вы намеренно прибавляете в весе, а также в основном за счет обычной пищи, чтобы ваше здоровье не ухудшалось.

3. Здоровое увеличение веса:

Медленный вес на все время желателен. Повышение на 500 ккал на каждый день может привести к увеличению массы тела на 0, 5 кг на каждую неделю. Цель должна состоять в том, чтобы восстановить приятный вес или идеальный вес тела в соответствии с полом, возрастом и ростом. Способ восстановления тканей тела, поддержания хорошего диетического статуса и поддержания идеальной массы тела - вот несколько причин, почему здоровое увеличение веса имеет жизненно важное значение.

4. Подсчитайте количество калорий:

Контролируйте свои нынешние диетические привычки вместе с анализом количества калорий, которые вы в настоящее время едите каждый день с помощью счетчика калорий. Подсчитайте количество потребляемых калорий, кроме того, добавьте 500 - 750 калорий к порции пищи в высококалорийных и полезных для здоровья продуктах, таких как авокадо, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и макароны из цельной пшеницы.

5. Поднимите веса:

Знаете ли вы, как увеличить вес за 1 месяц путем поднятия тяжестей. Поднятие тяжестей играет важную роль в увеличении веса за один месяц. Основой вашего графика должны быть большие комплексные подъемы, такие как подъемы, приседания, подтягивания, жим лежа и над головой, ряды, рывки, провалы, чистка, рывки и чистка. Они соединяют множество мышц, вызывая гормональную систему ответа. Ежедневно занимайтесь кардио, гибкостью и тренировками с отягощениями.

6. Предоставьте себе возможность расти:

Создание большого изменения - все о небольших дополнительных улучшениях. Для этого вы должны попытаться невероятно в пользу немного, понаблюдать, как это работает, плюс, если вам нужно, построить небольшую модификацию и повторить шаги. После этого вы также можете добавлять калории для достижения своей цели.

7. Пищевые привычки для увеличения веса:

Оба нездоровых, а также здоровые пищевые привычки несут ответственность за увеличение веса.

  • Раздавить пищу правильно, чтобы подобрать пищеварение. Избегайте чрезмерного употребления напитков, например чая и кофе, а также сразу после еды, поскольку это препятствует усвоению минералов, подобных железу.
  • Идите по пути увеличения веса, так как это необходимо; он пригоден для увеличения массы примерно на 5-6 кг в месяц.
  • Еда в машине, а также перед телевизором.
  • Избегайте пропуска завтрака, а также еды.
  • Завершение всего этого на вашей тарелке плюс давление со стороны сверстников.
  • Продовольственный канал, потребляющий аналогичную еду в день плюс лишний, а также больше, чем обычное потребление калорий, потому что это самый простой способ увеличить лишние килограммы.
  • Одним из наиболее важных продуктов питания является увеличение веса в течение дня в качестве альтернативы 3-х разовым приемам пищи.

8. Ставьте на некоторые закуски и белковые коктейли:

Еда, наполненная протеином, может помочь вам быстро набрать вес. Если вы уже едите нежирное мясо, лосось и другие подобные продукты, чтобы набрать вес, и если это не слишком хорошо для вас, то пришло время сделать ваши закуски источником белка.

Все любят смузи. Если смузи заполнены белковым порошком или подобными белковыми элементами, то можно сказать, что он действительно эффективен для обеспечения организма достаточным количеством белка. Эти блюда также включают белковые чипсы, такие как укусы белка. Они также содержат большое количество углеводов, которые также обеспечат ваш организм большим количеством белка. Знаете ли вы это или нет, белок является одним из лучших способов прибавить в весе вашего тела, и если вы хотите сделать это в течение 30 дней, то эти приемы потребуются.

Другим простым способом прибавления в весе может быть добавление некоторой дополнительной пропорции молока в ваши смузи, что также даст вам возможность сделать их вкусными и в то же время сделать их более здоровыми для вас. Если у вас есть коктейли на улице, то вы можете просто указать необходимое количество молока для персонала магазина. Еще один быстрый трюк, который вы можете сделать со своим смузи, это то, что вы можете добавить к нему немного порошка молочного белка, чтобы получить дополнительные витамины молока, которые помогут вам набрать вес.

9. Нездоровая пища для увеличения веса:

Это может звучать неловко, но иногда мусор действительно может быть полезным. Нездоровая пища поставляется с дополнительным маслом, которое вы обычно должны есть, а некоторые содержат большое количество сыра и масла, которые на самом деле хороши для добавления дополнительного веса в вашем теле. Эти нездоровые блюда могут быть очень полезны, если вы хотите набрать вес довольно быстро. Имейте как можно больше нездоровой пищи, поскольку она будет служить вам наилучшим образом в это время. Нездоровая пища обеспечит ваше тело достаточным количеством калорий и углеводов одновременно.

Ваша общая диета должна состоять из продуктов, которые сохраняют ваше здоровье, таких как хлеб, яйца, лосось, мясо и т. Д. Нежелательная пища поставляется вместе со всеми дополнительными жирными веществами, такими как избыток масла, и обычно никто не использует оливковое масло или какие-либо другие виды. обезжиренного масла во время приготовления этих видов продуктов. Можно сказать, что это один из лучших способов добавить этот лишний вес к вашему телу самым вкусным способом. Если вы хотите прибавить в весе за 1 месяц, то этот процесс будет крайне полезен для вас.

Наряду с нездоровой пищей, вы также можете добавить в свой рацион некоторые полезные продукты. Это может быть пост-фаст-фуд. Это не всегда должна быть твердая пища. Иногда вы можете просто съесть хорошее количество протеиновых коктейлей после употребления нездоровой пищи, такой как гамбургеры. Это один из лучших способов ускорить процесс набора веса, дополнив два вкусных блюда. Наконец, наступил тот момент, когда никто не попросит вас не есть пиццу.

10. Хорошего сна.

Прекратите пропускать часы сна и хорошо выспитесь после еды. У Worldns есть отличная техника для быстрого набора веса. Это можно назвать ленивой техникой, но она, безусловно, эффективна. Во время обеда жители мира обычно едят огромное количество риса, а после обильной трапезы они быстро засыпают. Это позволяет им сжигать очень мало калорий и набирать вес довольно быстро. Вы можете попробовать это. Вот как вы можете набрать вес за 1 месяц, естественно. Нужно иметь в виду, что сон - лучший элемент для набора веса. Правильный сон позволит пищевым элементам должным образом расщепляться и переноситься в различные камеры питания в организме, что в дальнейшем будет способствовать увеличению веса.

Набрать вес можно легко и тяжело одновременно. Это будет отличаться от человека к человеку в зависимости от их пищевых привычек. Как правило, люди, имеющие большую еду, набирают вес довольно быстро. Но лучший способ есть умнее, чем есть много. Наполните каждый прием пищи достаточным количеством углеводов и посчитайте количество калорий. Это позволит вам набрать вес естественно.

Один из лучших способов прибавить в весе за один месяц - это есть тяжелую пищу и наполнить ее хорошими пропорциями белка и необходимых элементов, которые позволят вам набрать вес.

ТО, ЧТО НУЖНО ЗАПОМНИТЬ

  • В заключение, не просто считайте только калории.
  • Ешьте чаще, чем раньше, и планируйте небольшие, но многочисленные приемы пищи.
  • Сознательно выбирал ненасыщенные жиры и полезные углеводы.
  • Никогда не подходите к сладкому напитку. Вместо этого наслаждайтесь протеиновыми коктейлями и смузи.
  • Не забывайте силовые тренировки. Поднятие тяжестей в конечном итоге поможет создать и поддержать ту фигуру, которую вы очень хотите!

Реальный ответ на вес - это разница между калориями и калориями. Однако, не ограничивайте свое прибавление в весе только подсчетом калорий. Получение здоровой и сухой массы тела является медленным процессом. Тем не менее, стоит подождать. Здоровый вес - это решение не просто уверенности в себе; это также ответ на пугающую анемию, вероятность развития остеопороза, замедленного роста и снижения иммунитета. Итак, идея не в том, чтобы перекусить, а в том, чтобы увеличить порцию.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Ограничивает ли случайное потребление пищи мой прирост веса?

Ответ: Да, у тела есть биологические часы, и они работают лучше всего, когда мы следуем ритму. Правильный сон способствует обмену веществ и здоровью.

2. Как мне оставаться сосредоточенным, чтобы набрать вес, естественно?

Ответ: попробуйте создать доску видения, чтобы вы могли видеть ее в течение всего дня. Вставьте формулировки и изображения весовых целей, которые вы хотите достичь.

3. Могу ли я иметь альтернативу Worldn для моего завтрака?

Ответ: У вас может быть упма, фаршированная паратха, poha с арахисом или любой южный завтрак.