Что такое низкоуглеводная диета:
Низкоуглеводная диета - это низкоуглеводная диета, которая основана на минимизации крахмала и сахара и заменяет их пищей, богатой полезными для здоровья жирами и белками. Это также включает в себя потребление реальной пищи, которая не является неестественной, обработанной или сделанной с использованием искусственных химикатов. Это на самом деле не диета, а мудрый способ питания и внесения изменений в образ жизни.
Низкоуглеводная диета для похудения не только поможет вам избавиться от лишнего жира, который не только является следствием других проблем, но также поможет вам чувствовать себя здоровее изо дня в день. Хотя углеводы очень важны для организма, чтобы наслаждаться здоровым обменом веществ. Чтобы поддерживать здоровый жир, необходимо оставаться здоровым. Для некоторых людей избыточное количество углеводов в организме может быть довольно проблематичным, поэтому очень важно, чтобы вы оставались здоровыми, поддерживая строгую углеводную диету. Низкоуглеводная диета, наполненная здоровыми овощами и фруктами, для самых эффективных результатов, с которыми вы когда-либо сталкивались.
Список продуктов с низким содержанием углеводов:
Углеводы являются источником энергии в нашем организме. Тем не менее, избыточное потребление углеводов приводит к отложению жира и увеличению веса. Сокращая углеводы, ваше тело начинает получать топливо из других источников, таких как белок и жиры, что приводит к потере веса.
Проверьте эти 20 лучших продуктов с низким содержанием углеводов:
- Мясо, как говядина, свиная телятина
- Постное мясо, как курица, индейка, утка
- Рыба, как печень трески, тунец, форель, лосось, кальмар, сом, краб
- Сливочное масло, взбитые сливки
- орешки
- Горчичный соус
- Оливковое масло
- Подсолнечное масло
- Майонез
- грибы
- Чеснок
- Цветная капуста
- Брокколи
- Огурец
- Спаржа
- Малина
- Авокадо
- Дыня,
- Арбуз
- яйца
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:
Эта диета с низким содержанием углеводов поддерживает тело в форме и лучше, чем большинство планов диеты, предложенных экспертами в области здравоохранения. Вот примерный 7-дневный план диеты с низким содержанием углеводов для похудения, который содержит так много растительных продуктов наряду с белковыми продуктами.
1 день:
Завтрак: омлет и овощи, обжаренные в кокосовом масле или масле, чтобы помочь вам получить белок, необходимый с избытком углеводов, который может повлиять на вас, и является отправной точкой для диеты с низким содержанием углеводов для потери веса.
Обед: йогурт, миндаль и черника, чтобы вы могли насладиться легким обедом, который одновременно полезен для здоровья.
Ужин: чизбургер (без булочки), с отварными овощами и соусом сальса, чтобы вы могли наслаждаться чем-то вкусным, не думая, что вы лишаете себя.
День 2:
Завтрак: яйца и бекон накапливаются в этом белке и жире, но уменьшают количество углеводов, которые не требуются для здоровья.
Обед: бургер и овощи, чтобы вы наслаждались большим количеством зелени с пищей, которая богата питательными веществами, которые очень полезны для вашего тела.
Ужин: лосось (вареный) с овощами, приготовленными на сливочном масле, так что вы не включаете в свой рацион масло, содержащее углеводы, и по-прежнему наслаждаетесь жирами и питательными веществами, которые масло и лосось могут предложить при составлении диеты с низким содержанием углеводов.
День 3
Завтрак: тот же, что и в первый день, так что вы помогаете сгладить результаты для вашего тела.
Обед: салат из креветок и овощей с заправкой из оливкового масла, чтобы время от времени доставлять телу необходимые процедуры без какого-либо чувства греха.
Ужин: курица (жареная на гриле) с овощами (вареная или приготовленная на сливочном масле), чтобы завершить свой день. Курица-гриль без жира помогает устранить чрезмерное накопление углеводов, когда курица приготовлена в масле и овощах, так что вы наслаждаетесь полезной едой.
День 4
Завтрак: овощи и омлет, приготовленные в кокосовом масле или масле, чтобы вы могли время от времени наслаждаться чем-то из меню. Омлет является отличным источником белка без добавления углеводов, которые только увеличивают накопление жира в организме.
Обед: кокосовое молоко, смузи, протеиновый порошок и миндаль для тех, кто хочет следовать этой диете, чтобы помочь развить мускулы. Это самый питательный способ получить некоторые калории без добавления углеводов, чтобы нарастить мышечную массу, а не жир.
Ужин: овощи и стейк для любителей мяса. Стейк при приготовлении на оливковом масле не содержит углеводов. Старайтесь максимально использовать постное мясо для достижения наилучших результатов.
День 5
Завтрак: яйца и бекон, чтобы помочь сохранить рацион питания.
Обед: салат из овощей и курицы с заправкой из оливкового масла для изысканной трапезы в середине дня.
Ужин: овощи по вашему выбору и свиные отбивные, чтобы уровень углеводов не падал слишком низко. В конце дня уровень углеводов должен быть сведен к минимуму, а не отключаться вообще.
День 6
Завтрак: разнообразные овощи и омлет.
Обед: йогурт, грецкие орехи, ягоды и кокосовые хлопья.
Ужин: овощи с фрикадельками.
День 7
Завтрак: яйца и бекон.
Обед: кокосовое молоко, смузи, густые сливки (очень небольшое количество), ароматизированный протеиновый порошок (шоколад, если хотите) и ягоды.
Ужин: куриные крылышки (жареные) с сырым шпинатом.
Обратите внимание, что все овощи - это свежие овощи, йогурт простой, несладкий йогурт, а все мясо - постное мясо с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Чтобы диета работала, нужно питаться здоровой пищей.
Легкие Низкие Рецепты Диеты Карбоната:
Чтобы придерживаться здоровой диеты с низким содержанием углеводов, следуйте этим простым и вкусным рецептам. У них мало углеводов, но много энергии:
1. Жареный рис из цветной капусты:
У этого вкусного жареного риса фактически нет риса. Он полностью сделан из мелко измельченной цветной капусты и представляет собой идеальную низкоуглеводную диету. Рис из цветной капусты дает вам иллюзию поедания риса, за исключением большого количества углеводов. Его легко приготовить и он полезен для вкусной и полезной еды. Попробуйте эту вкусную альтернативу еде риса.
Ингредиенты:
- Цветная тертая цветная капуста - 2 чашки
- Горох - 1/2 стакана
- Мелко нарезанная морковь - ½ стакана
- Чеснок фарш - 2 ст. Л.
- Нарезанный кубиками лук - ½ стакана
- Соевый соус - 3 ст. Л.
- Соль - по желанию
- Перец - ½ ст. Л.
Процедура:
- В большом воке нагрейте немного масла и добавьте чеснок, лук, горох и морковь
- Как только они приготовлены, добавьте рис цветной капусты и приготовьте это хорошо
- Добавьте соевый соус, перец и хорошо перемешайте.
- Подавать горячим
2. Брокколи и сырные омлеты:
Планируете завтрак с низким содержанием углеводов? Яйца и брокколи могут показаться странными, но приготовить вкусный завтрак с богатым питанием. Это также одноразовое блюдо, которое может быть очень полезным для тех быстрых приступов голода. Все, что вам нужно сделать, это взбить яйца и запустить омлет.
Попробуйте этот простой рецепт:
Ингредиенты:
- Яйца - 4
- Оливковое масло - 1 ст. Л.
- Сыр чеддер - ½ стакана
- Брокколи вареные - 1 чашка
- Соль и перец
Процедура:
- Взбить яйца и добавить соль и перец
- Раскрошить приготовленную брокколи и смешать с яичной смесью
- Наконец добавьте немного сыра
- Смажьте горячую сковороду оливковым маслом и равномерно распределите яичную смесь
- Готовьте его с обеих сторон
3. Проросший лунный чат:
Этот вкусный рецепт делает для идеальной закуски и может быть взят перед едой как салат.
Ворота к сердцу человека проходят через его желудок, и когда блюдо - это вкусный мирный разговор, он не может быть лучше. Этот острый, пряный чат Moong Dal является здоровой альтернативой уличному чату. В нем мало углеводов, но много белка. Этот простой рецепт может стать лучшим блюдом для начала любого блюда и лучшей частью. Не нужно готовить!
Ингредиенты:
- Проросший Мунг Дал - 1 чашка
- Нарезанный кубиками лук - ½ стакана
- Нарезанные кубиками помидоры - ½ стакана
- Нарезанный кубиками огурец - ½ стакана
- Зеленый перец чили - ½ столовой ложки
- Сок лайма - 1 ст. Л.
- Чат масала - 1 ст. Л.
- Соль и перец
Процедура:
- В миске смешайте все ингредиенты
- Добавьте немного сока лайма, соль и перец
- Наслаждайтесь вкусной, острой закуской или салатом
Польза для здоровья низкоуглеводной диеты:
- Аргумент против этой диеты с низким содержанием углеводов всегда заключался в том, что диета включает потребление насыщенных жиров, которые вызывают проблемы с сердцем, однако неудача заключается в понимании того, что эти насыщенные жиры вызывают накопление в организме хорошего холестерина, который предотвращает проблемы с сердцем. происходит на первом месте.
- Низкоуглеводная диета вызывает более здоровую потерю веса, чем большинство других диет, предназначенных для похудения.
- Это не только держит вас под напряжением, но и предотвращает возникновение проблем с сердцем.
- Низкое потребление углеводов способствует контролю артериального давления.
- За этим процессом диеты очень легко следовать, потому что нет ограничений на то, что вы можете есть, а что нет.
Низкий Carb Диета Побочные эффекты:
Так как углеводы заменяются белком и клетчаткой, в первые дни диеты у организма возникает немного случайных проблем. Это длится до 5 дней, после чего вы обнаруживаете, что ваше тело более эффективно реагирует на изменения и вызывает здоровую потерю веса.
Эти симптомы
- Чувство легкомысленного.
- Головная боль.
- Раздражение.
- Низкий уровень энергии.
- Запор.
- Усталость.
Хотя эти симптомы вызывают проблемы, важно знать, что они не смертельны. Избегайте приема каких-либо пероральных препаратов для них и старайтесь поддерживать организм максимально активным. Гимнастика, быстрая ходьба и занятия спортом помогают быстрее сбросить вес.
План диеты с низким содержанием углеводов безопасен для соблюдения и рекомендуется, если вы не страдаете от других проблем и не принимаете лекарства. Всегда желательно проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем начать низкоуглеводную диету. Единый план диеты может не работать для всех, но с небольшими изменениями здесь и там, вы можете сделать его подходящим для вашего типа телосложения.