Как перестать храпеть?

Вы чувствуете раздражение из-за проблемы с храпом? Вы хотите прекратить храпеть? Проблема храпа очень распространена, и это происходит потому, что их дыхательные пути расположены таким образом, чтобы не допустить лучшего воздушного потока. Храп является источником уменьшения мышц вашего гибкого неба (верхней части рта), горла и языка. Ткани в вашем горле могут становиться настолько спокойными, что частично смещаются в дыхательные пути и трясутся, когда воздух проходит мимо.

Помните, что, если дыхательные пути уже, есть более сильная вибрация плюс громкий храп. Итак, в этой статье я дал вам лучшие советы, чтобы остановить храп.

Лучшие советы, чтобы остановить храп:

Есть много естественных способов, которые помогают остановить проблему храпа, и лучшие из них заключаются в следующем;

1. Упражнения для горла:

  • Часто произносимые определенные гласные звуки, а также точные закручивания языка могут поддерживать мышцы верхних дыхательных путей и, таким образом, уменьшать храп.
  • Положите кончик языка на задние верхние передние зубы. Скользи языком назад на 3 минуты в день.
  • Выполняйте каждую гласную (aeiou) шумную в течение 3 минут несколько раз в день.
  • Открыв рот, сдвиньте челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Реплицируйте на левой стороне.
  • Закрой свой рот и сожми свои губы. Хватайте за 30 секунд.

2. падение веса:

  • Если вы набираете вес в области вашей шеи, он сжимает внутренний диаметр горла, создавая вероятность того, что он разрушится во время сна, активирует храп.
  • Дополнительный, который блокирует ваше горло дополнительный воздух, является эпизодическим, поскольку это течет; сделать вибрации, которые влияют на звук храпа.

3. Измените Положение Сна:

  • Лежа на спине, основание языка и мягкое нёбо падают на заднюю стенку горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.
  • Отдых на вашей стороне может помочь остановить это. Целую подушку, которая поддерживает все ваше тело, легко исправить. Это позволяет вам спать на вашей стороне плюс может создать резкое неравенство.

4. Отрегулируйте ваши подушки:

  • Поднятие головы может помочь открыть дыхательные пути и облегчить дыхание, но если ваша голова слишком высока, ваши дыхательные пути могут сузиться, и у них возникает храп.
  • Если у вас слишком толстая подушка или вы спите на нескольких подушках, попробуйте отрегулировать ее высоту. Не слишком пушистый и не слишком плоский очень важен, когда речь идет о том, на чем вы держите голову.
  • Найти подушку, которая держит голову и шею в правильном положении, стоит потратить время, чтобы помочь вам правильно дышать.

5. Спящая позиция:

  • Отдых на вашей стороне - это успешный способ прекратить храпеть логически. Это может помочь остановить расслабление языка и расслабление задней стенки глотки.
  • Дополнительные положения для сна, например, сон на животе, в противном случае опора для головы может привести к нагрузке на шею, что сопровождается болью в шее.

6. Носовое Засорение:

  • Прозрачные носовые проходы через горшок Neti, безрецептурный солевой спрей или увлажнитель.
  • Носовые противозастойные средства являются еще одним вариантом, поскольку они улучшают дыхание, а также позволяют вам дышать очень легко как в течение дня, так и во время сна.

7. Держитесь подальше от алкоголя:

  • Алкоголь плюс успокоительные средства снижают тонус мышц в задней части горла; сделайте это более вероятно, вы будете храпеть.

8. Будьте гидратированы:

  • Как только тело обезвоживается, наша носовая секреция становится густой, время от времени затрудняя дыхание в течение всего дня, и это может вызвать храп ночью.